No importa lo ocupado que esté, todavía quiero tomar una taza de café contigo, pero si tienes demasiada cafeína, ¡ten cuidado con los dolores de cabeza por abstinencia!

Autor＼Lin Zhihao, Médico, Departamento de Neurología

"No importa lo ocupado que esté, todavía quiero tomar una taza de café contigo". ser un eslogan publicitario clásico profundamente arraigado en el corazón de todos. Tomar una taza de café cada mañana para levantar el ánimo y empezar el día con energía debería ser una rutina diaria a la que muchas personas están acostumbradas. Si bebes dos tazas de café todos los días, ¿te darás cuenta de que cada vez que no tomes café empezarás a tener dolor de cabeza?

¡Cuidado! Los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína pueden haberte afectado

¿Sufres dolores de cabeza por abstinencia de cafeína?

Si consumes más de 200 mg de cafeína al día durante más de 2 semanas, puedes desarrollar dolores de cabeza por abstinencia de cafeína. Si no sabes cómo calcular si bebes más de 200 miligramos de cafeína, he compilado una tabla de contenido de cafeína para tu referencia.

Este tipo de dolor de cabeza causado por la abstinencia del café suele aparecer unas horas después de dejar de tomar café, o muchas personas toman café tarde en las vacaciones o no toman café en absoluto. Si lo bebe, tendrá síntomas de dolor de cabeza bilateral o pulsátil, pero siempre que tome una pequeña cantidad de cafeína, el dolor de cabeza se aliviará. Además de los dolores de cabeza, también pueden aparecer otros síntomas de abstinencia como depresión, irritabilidad y náuseas.

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¿Por qué te duele la cabeza si no tomas café?

El café contiene una gran cantidad de cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso central y una sustancia que interfiere en los tipos de conducción nerviosa. Uno de los efectos de la cafeína es hacer que los vasos sanguíneos se contraigan. Cuando su cerebro se haya acostumbrado a la cafeína todos los días, si deja de beber café repentinamente, los vasos sanguíneos volverán a su estado original, lo que hará que la sangre fluya hacia el interior. el cerebro se encoge, provocando dolores de cabeza.

¿Cómo deshacerse poco a poco del hábito de beber demasiado café?

A menudo me encuentro con pacientes que me preguntan, ¿cómo puedo deshacerme poco a poco del hábito de beber demasiado café? En términos generales, los síntomas de la adicción a la cafeína desaparecerán gradualmente en aproximadamente 7 a 12 días. Recomendaría los siguientes tres métodos para dejar el café lentamente.

1. Reducir la frecuencia: Puedes reducir lentamente la frecuencia de consumo de café y alargar el intervalo de ingesta, como por ejemplo reduciéndolo de dos tazas al día a una taza al día.

2. Reemplazar con bajo en cafeína: Puedes intentar reemplazar el café con té bajo en cafeína. Generalmente el té que ha pasado por el proceso de #tostado tendrá menor contenido de cafeína, por lo que puedes beber té oolong, Tieguanyin y. y así sucesivamente.

3. Controla la ingesta: La ingesta diaria de cafeína de un adulto sano está dentro de los 400 mg. Pero si quieres dejar el café, puedes intentar controlar tu ingesta diaria dentro de los 100 mg.

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Cabe señalar también que si padeces migrañas crónicas, también se recomienda que tu ingesta diaria de cafeína se controle dentro de los 100 mg, que está dentro de una taza de café americano pequeño o una taza de café con leche mediano.

El café es como un arma de doble filo. Beberlo con moderación puede aliviar temporalmente los dolores de cabeza, pero una vez que te vuelves demasiado dependiente de él y desarrollas un hábito, si no lo bebes, te provocará. sufrir mareos, dolores de cabeza, fatiga, etc. síntoma. Por lo tanto, todavía quiero recordarles a todos que presten atención a la dosis cuando beban entre semana y eviten el consumo excesivo de cafeína a largo plazo.

Reimpreso con autorización del Dr. Lin Zhihao, Departamento de Neurología