Artículos relacionados con la pérdida de pesoA medida que la gente disfruta de comida deliciosa y agradables paseos en coche, la "grasa" corporal se ha convertido en una enfermedad cardíaca. La obesidad ya no se trata de ganar peso. No sólo puede acortar la vida de una persona, sino que es una enfermedad crónica y es la culpable de muchas enfermedades. Debido a esto, la Organización Mundial de la Salud trata la obesidad como una enfermedad crónica grave que debe prevenirse y tratarse, y han surgido diversos métodos para perder peso. Sin embargo, cada método de pérdida de peso tiene algunas desventajas y es probable que se produzcan desviaciones durante la operación, lo que es perjudicial para el cuerpo. Por tanto, debemos ser científicos y racionales en el proceso de adelgazamiento. El autor está dispuesto a discutir este tema con sus colegas. 1. Comprender correctamente las causas de la obesidad La obesidad se divide en obesidad simple y obesidad secundaria. Las principales causas de la obesidad son: (1) Factores genéticos. Algunas obesidades tienen cierta relación con la herencia familiar. Hay menos pacientes obesos y algunos estudios informan que solo representan el 2-3% de las personas obesas. (2) Factores neuropsiquiátricos Los factores mentales a menudo afectan el apetito y la función del centro del apetito está controlada por el estado mental. Cuando el estrés mental es demasiado grande, se estimulan los nervios adrenérgicos o se excitan los nervios simpáticos, se suprime el apetito cuando se excita el nervio vago y aumenta la secreción de insulina, el apetito suele ser hiperactivo y comer en exceso conduce a la obesidad. (3) Factores endocrinos: enfermedades orgánicas de diversas glándulas endocrinas (hipotálamo, glándula pituitaria, glándula suprarrenal, etc.). ) puede causar disfunción endocrina y aumentar la secreción de ciertas hormonas. En el cuerpo humano, el exceso de insulina, el aumento de esteroides y los cambios en las hormonas sexuales pueden provocar obesidad. Además, el hipopituitarismo, especialmente el hipogonadismo y el hipotiroidismo, pueden provocar tipos específicos de obesidad. Clínicamente, las personas obesas son en su mayoría mujeres, especialmente aquellas que están embarazadas, durante la menstruación o después del uso prolongado de anticonceptivos orales, lo que sugiere que el estrógeno está relacionado con el anabolismo de las grasas. La deposición de grasa en el cuerpo aumenta con la edad, posiblemente debido a los efectos de las gónadas y la tiroides sobre el metabolismo. (4) La sobrenutrición está estrechamente relacionada con la obesidad, como lo han confirmado estudios intestinales y experimentos con animales. Coma más y haga menos ejercicio. La energía absorbida por el cuerpo es mayor que la energía consumida por el cuerpo, lo que lleva a una acumulación excesiva de energía en el cuerpo. Esta forma de acumulación de energía es la acumulación de grasa. La ingesta excesiva de energía del cuerpo humano incluye no solo el tamaño de la comida y la frecuencia de las comidas, sino también si la combinación de carbohidratos, grasas y proteínas en la comida es razonable. Entre los tres nutrientes termogénicos, 1 g de glucosa y 1 g de proteína producen la misma cantidad de calor, 4,1 kcal, mientras que 1 g de grasa produce 9,3 kcal, que es más del doble que la misma masa de glucosa o proteína. Por lo tanto, cuando la cantidad total de carbohidratos, proteínas y grasas permanece sin cambios, aumentar la proporción de ingesta de grasas también aumentará las calorías totales, lo que provocará obesidad. (5) El ejercicio insuficiente es la principal forma en que el cuerpo consume energía. Cuando la ingesta de energía del cuerpo permanece básicamente sin cambios y no aumenta significativamente, es decir, la ingesta de alimentos no es grande, el ejercicio insuficiente hará que el consumo de energía del cuerpo sea menor que la ingesta de energía, lo que también puede causar obesidad. Desde la perspectiva del equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía, es más probable que el ejercicio insuficiente conduzca a la obesidad que el exceso de energía causado por comer en exceso. En resumen, la causa más fundamental de la obesidad es que se rompe el equilibrio dinámico entre la ingesta y el gasto de energía, y la absorción de nutrientes es mayor que el consumo (gasto) del cuerpo. La pérdida de peso debe realizarse bajo la guía de la teoría nutricional moderna. Cuando la ingesta de energía del cuerpo es mayor que el consumo metabólico del cuerpo, el cuerpo humano está en un estado de aumento de peso; cuando la ingesta de energía y el consumo metabólico del cuerpo son mayores que el consumo metabólico del cuerpo, el cuerpo está en un estado de pérdida de peso. Por lo tanto, la idea básica de perder peso es hacer que la ingesta de energía del cuerpo sea menor (o menor) que el consumo metabólico del cuerpo. Bajo la guía de esta idea, o sin reducir la ingesta de energía del cuerpo por debajo del consumo metabólico del cuerpo, al controlar la ingesta de energía del cuerpo, la descomposición de la grasa del cuerpo se moviliza para proporcionar calor para las actividades fisiológicas y el metabolismo del cuerpo, a fin de lograr el efecto. de pérdida de peso. Los métodos de pérdida de peso más utilizados actualmente son: 1. ejercicio para adelgazar; en segundo lugar, liposucción para adelgazar; en tercer lugar, medicamentos para adelgazar; en cuarto lugar, acupuntura para adelgazar y masajes y otros métodos para adelgazar. Además de fumar con los dedos para perder peso, estos métodos se centran principalmente en los tres aspectos anteriores. Por ejemplo, controlar la dieta, usar medicamentos, acupuntura u otros métodos para suprimir el apetito, reduciendo así la ingesta de energía del cuerpo, correr para perder peso aumenta el consumo de energía del cuerpo. La acupuntura y algunos medicamentos no sólo reducen la ingesta de energía sino que también promueven la lipólisis. 3. Cómo hacer que los métodos de pérdida de peso sean científicos y razonables (1) Ejercicio para perder peso: es el método de pérdida de peso más utilizado y se basa en actividades físicas para consumir sustancias energéticas para lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para perder peso no solo requiere una cierta cantidad de ejercicio, sino que también requiere perseverancia a largo plazo y también requiere una dieta adecuada. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para utilizar el glucógeno como energía. Con el desarrollo del tiempo de ejercicio, la energía aportada por las grasas alcanza el 85% del consumo total.
Se puede observar que el ejercicio de menos de 30 a 45 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, provocar hambre, aumentar el apetito y provocar un aumento de la alimentación, la ingesta de más calorías y una mayor acumulación de grasa corporal. Por eso es necesario coordinarlo con el control de la dieta. El ejercicio mejora el metabolismo basal del cuerpo. Si dejas de hacer ejercicio repentinamente, tu cuerpo consumirá más energía de la que consume y el exceso de energía se almacenará en forma de grasa, lo que provocará que recuperes peso. (2) Liposucción para bajar de peso: Es la eliminación del exceso de grasa del cuerpo humano mediante cirugía. La ventaja de este método es que es rápido y efectivo sus características son: alto riesgo, mucho dolor, estrictas contraindicaciones para la cirugía y ninguna solución al problema del aumento de peso. (3) Pérdida de peso medicinal: un método para perder peso suprimiendo el apetito o aumentando la excreción. La ventaja de la medicación para bajar de peso es que es conveniente tomar la medicación y no requiere mucho tiempo y sus desventajas también son evidentes: provoca desequilibrio hídrico y electrolítico, trastornos metabólicos, baja resistencia y grave rebote de peso después de perder peso; peso. En particular, los fármacos que promueven la lipólisis se utilizan principalmente para aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, como la tiroxina. El daño de estos medicamentos al cuerpo humano es grave. No sólo promueve la lipólisis, sino que también provoca trastornos metabólicos de la glucosa y las proteínas. Por lo tanto, el uso de dichos medicamentos debe estar estrictamente prohibido durante la pérdida de peso. (4) Acupuntura para bajar de peso: la acupuntura regula el centro de saciedad del cuerpo y moviliza la descomposición de grasas para lograr la pérdida de peso. La ventaja de la acupuntura para bajar de peso es que tiene pocos o ningún efecto secundario y generalmente no causa trastornos metabólicos ni desequilibrios de agua y electrolitos. (5) Hacer dieta para perder peso: utilice la dieta para controlar la absorción de nutrientes. Algunas personas creen que la clave para perder peso debería ser la dieta. Es cierto que una simple dieta también puede ayudar a perder peso, pero los estudios han demostrado que la pérdida de tejido no graso representa el 65% de la pérdida de peso, mientras que la pérdida de tejido adiposo sólo representa el 35%. Además, hacer dieta puede provocar fácilmente hambre y, para la mayoría de las personas, soportar el hambre es bastante doloroso. Los estudios han demostrado que las células grasas de las personas obesas pueden alcanzar hasta 1,5 microgramos, que sólo pueden reducirse a 0,7 microgramos simplemente haciendo dieta, mientras que otros métodos de pérdida de peso, como el ejercicio físico moderado, pueden reducirlo a 0,3-0,5 microgramos. Por tanto, no se respeta depender únicamente de la dieta para adelgazar. Controlar adecuadamente tu dieta (o dieta) y utilizarla en conjunto con otros métodos es una forma ideal de adelgazar y eliminar la celulitis. Controle su dieta, no se exceda y asegúrese de que la ingesta de su organismo pueda cubrir las necesidades básicas del paciente, incluida la distribución razonable de tres comidas, la estructura nutricional de los ingredientes de la dieta, etc. , manteniendo en equilibrio la ingesta y excreción del cuerpo. El estándar de control dietético recomendado actualmente es una ingesta diaria de 1200 calorías de alimentos. La supresión excesiva del apetito del paciente reducirá significativamente la ingesta de alimentos, que es inferior a la ingesta básica que necesita el organismo durante un día. Esto no sólo hará que el cuerpo tenga hambre y descompondrá las proteínas, sino que también reducirá el metabolismo basal y detendrá la pérdida de peso. En caso de hambre excesiva, se potencia la movilización de grasas y la cantidad de cuerpos cetónicos producidos supera la capacidad de utilización de los tejidos extrahepáticos, provocando fácilmente un aumento de cuerpos cetónicos en la sangre, lo que se denomina cetonemia. Las cetonas son sustancias ácidas que pueden provocar acidosis metabólica en casos graves. Tampoco es aconsejable reforzar la diuresis controlando la dieta, ya que tendrá un efecto adverso sobre la función renal. Además, los métodos de pérdida de peso poco científicos e irrazonables también son factores importantes que provocan la recuperación de peso. Por ejemplo, la diuresis excesiva hace que el cuerpo pierda demasiada agua y se deshidrate. Cuando se suspende el tratamiento, el cuerpo se rehidrata, provocando rápidamente una recuperación de peso. Porque es necesario asegurarse de que el paciente beba suficiente agua y no pueda potenciar el efecto diurético para obtener resultados inmediatos, de modo que la pérdida de peso pueda conducir a la pérdida de grasa. 4. Establecer hábitos alimentarios científicos y una estructura alimentaria razonable. En el proceso de adelgazamiento, sin importar el método que se utilice, se deben establecer buenos hábitos alimentarios, es decir, comer de forma regular y cuantitativa, y las tres comidas se distribuyen "bien en". por la mañana, lleno por la tarde y menos por la noche". Entre un 60 y un 70% de su capacidad. Especialmente para la cena, no comas demasiado tarde, porque la grasa se sintetiza por la noche. Una estructura dietética razonable se refiere a una nutrición razonable. El principio es tener carbohidratos adecuados, proteínas moderadas y bajo contenido de grasas, para lograr una ingesta nutricional rica y una estructura de cocción dietética científica. Trate de comer la menor cantidad de piensos industriales y alimentados con hormona de crecimiento. comida como sea posible Cerdos, vacas, pollos, patos, pescado. Consuma más productos de soja, verduras frescas, frutas, cereales integrales, pan integral, rábanos rojos y blancos, avena y harina de trigo sarraceno. Coma menos muslos de pollo fritos, alitas de pollo, salchichas y jamón al estilo occidental, y limite la ingesta diaria de sal a menos de 5 gramos, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y el culturismo.