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¿Cómo perder peso?

¿Cómo perder peso de forma saludable? De hecho, siempre que cambies tu dieta y desarrolles buenos hábitos de vida, podrás perder peso. Es fácil perder peso haciendo las siguientes seis cosas.

1. Comer menos o nada de alimentos elaborados con arroz pulido y harina, y nada de snacks, postres, bebidas, té con leche, etc. y beber menos alcohol, ya que estos alimentos son la principal causa de obesidad. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales como batatas, patatas, taro y ñame. Consuma más vegetales frescos, coma más de una libra de vegetales todos los días y complemente suficiente fibra dietética. Puedes comer algunas frutas bajas en azúcar, como ciruelas, kiwis, uvas, etc. Trate de comer fruta antes de las comidas y no después de las comidas. Si quieres comer fruta después de una comida, cómela dos horas después de la comida.

2. Consume más aceites buenos, como manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Consume unos 50 ml de estos buenos aceites al día. No ganarás peso si comes buenos aceites. Al igual que la dieta cetogénica, comer más grasas buenas hará que sea más fácil perder peso. La manteca de cerdo y el aceite de coco son mejores para cocinar y freír porque son grasas saturadas que tienen menos probabilidades de producir sustancias nocivas. Trate de no utilizar aceite vegetal al cocinar. Por ejemplo, el aceite de linaza, el aceite de oliva y el aceite vegetal pueden convertirse fácilmente en grasas trans a altas temperaturas. El consumo de grasas trans puede provocar obesidad y tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular. Consuma aceites vegetales menos refinados que se compran en el mercado, como aceite de maní, aceite de mezcla, aceite de maíz, etc. Estos aceites contienen altas cantidades de grasas trans. Incluyendo tus galletas, pasteles, postres favoritos y más. Todos contienen una gran cantidad de grasas trans y algunos postres también contienen una gran cantidad de fructosa, una mezcla de azúcar y aceite, que tiene más probabilidades de provocar obesidad. Si estás comiendo comida rápida, intenta enjuagar el aceite del plato con agua hirviendo o sopa.

3. Consuma más alimentos proteicos como pescado, carne, frijoles, huevos y leche. Lo mejor es comer más de medio huevo de gato al día. No te preocupes por el colesterol alto. A menudo comemos medio kilo de huevos al día. El colesterol tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y la falta de colesterol también puede causar muchos problemas físicos. Consuma más de medio kilo de carne todos los días y algunos productos de soja, como tofu, leche de soja, etc. Las personas que están perdiendo peso deben consumir la mayor cantidad de proteínas posible en sus alimentos. Cuanta más proteína tengan, más enzimas podrán producir para ayudar a metabolizar la grasa.

4. Intenta diversificar tu alimentación y no comas siempre lo que te gusta. Si puedes comer más de 10 tipos de alimentos al día, cuantos más tipos de alimentos, mejor. Sólo de esta manera podrá obtener suficientes nutrientes todos los días para ayudar a su cuerpo a producir suficientes enzimas y metabolizar el exceso de grasa, y podrá perder peso fácilmente. Pero intenta comer alimentos frescos y naturales en lugar de altamente procesados. Por ejemplo, verduras, frutas y carnes frescas, nueces, piñones, semillas de melón, almendras, huevos duros, leche fresca, yogur, etc.

5. Manténgase de buen humor todos los días y no se enoje por pequeñas cosas todos los días. Las emociones negativas y la enorme presión psicológica pueden causar fácilmente un desequilibrio hormonal. Cantidades excesivas de cortisol, insulina y otras hormonas pueden provocar fácilmente obesidad, la mayor parte de la cual es obesidad abdominal. Entonces, si a menudo estás de mal humor o estresado, cálmate y respira profundamente o medita durante 10 a 20 minutos, y tu estado de ánimo se calmará lentamente. Especialmente cuando el trabajo y el estudio son estresantes, respirar profundamente o meditar aproximadamente cada hora puede prevenir la obesidad y mejorar la eficiencia en el trabajo.

6. Cenar antes de las siete. Intenta no cenar. Si tiene mucha hambre, coma frutas y verduras bajas en azúcar, como pepinos, tomates, ciruelas y uvas. No coma carne como refrigerio nocturno. La carne tarda cuatro horas en digerirse y es difícil de digerir, especialmente mientras se duerme. Producirá muchas toxinas y hará que la gente aumente de peso. Las 11 en punto es el resultado final y es mejor acostarse antes de las 10 en punto. Cuanto más temprano te vayas a la cama, más leptina y hormona del crecimiento producirá tu cuerpo, más rápido mejorará tu metabolismo basal y más fácil será perder peso.

Si sigues los seis puntos anteriores, siempre que seas simplemente obeso, podrás perder peso fácilmente. Si la obesidad es causada por otros problemas físicos, primero resuelva estos problemas físicos y luego pierda peso, como el hipotiroidismo y los niveles altos de azúcar en sangre.

上篇: Salario de la policía auxiliar de la frontera de Mongolia Interior 下篇: La historia del calendario lunar. ¿En qué se inventó? El calendario lunar es el calendario de verano. La aplicación de almanaques en la agricultura es de gran importancia para guiar la producción agrícola. Pero, de hecho, existen diferencias obvias entre los meses lunares y los cambios estacionales, y el efecto de guiar la temporada agrícola no es bueno. Lo que realmente guiaba la temporada agrícola en la antigua China era el "Veinticuatro Qi", que en realidad era un "Calendario Solar" especial. La duración del mes calendario en el calendario lunar se basa en el primer mes del calendario lunar, que tiene 30 días y el segundo mes del calendario lunar tiene 29 días. El primer mes lunar y el segundo mes lunar se complementan, lo que hace que la duración media del mes calendario se acerque a la del primer mes lunar. El calendario lunar utiliza la luna nueva como el primer día del mes, el primer día del mes. Astronómicamente hablando, la llamada "luna nueva" tiene un momento definido, es decir, el momento en que la longitud de la eclíptica de la luna es la misma que la longitud de la eclíptica del sol. (El cálculo de la eclíptica solar y lunar es muy complicado y no se presentará aquí). En cuanto a la base para determinar el nombre del mes en el calendario lunar, está determinado por "Zhong Qi". Es decir, el mes que contiene "lluvia" es enero; febrero es el mes con "Equinoccio de primavera"; marzo es el mes con "Lluvia de granos"; Abril es el mes con "Xiaoman"; junio es el mes del "gran calor"; julio es el mes del "verano caluroso"; agosto es el mes del "equinoccio de otoño"; septiembre es el mes de la "primera helada"; ; noviembre es el mes de las "nieves ligeras". El mes del "solsticio de invierno"; diciembre es el mes del "frío intenso". (El mes sin gas neutro se considera el mes bisiesto del mes anterior) La duración del año calendario lunar se basa en el año tropical, pero el número de días en un año tropical es superior a 12 meses y inferior a 13 meses. . Cuando los antiguos astrónomos compilaron el calendario lunar, para que cada día del mes contuviera el significado de la fase lunar, es decir, el primer día del mes era una noche sin luna y el decimoquinto día del mes era luna llena. . Hay siete años bisiestos, cada uno de los cuales dura trece meses. ¿Por qué adoptar el enfoque de "siete saltos en diecinueve años"? El mes lunar promedio es de 29,5306 días y un año tropical tiene 12,368 meses lunares. Las fracciones progresivas de la parte decimal de 0,368 son 1/2, 1/3, 3/8, 4/11, 7/68. Debido a que el decimonoveno año tropical = 6939,18 días, y el decimonoveno año lunar (después de siete meses bisiestos) * * * tiene 235 lunas, lo que equivale a 6939,438+00 días, por lo que los dos son casi iguales. Además, "el séptimo salto en diecinueve años" es sólo una afirmación general. De hecho, los astrónomos del Período de Primavera y Otoño fueron pioneros en el método de siete saltos en el año 19; el Calendario Daming de Zu Chongzhi utilizó 20 grupos de 65438+7 años bisiestos e insertó 1 grupo de 11 años bisiestos en 2009, totalizando 391 años bisiestos. , acercando el año calendario promedio del calendario lunar al Año de regreso. Además, hay 123 años bisiestos en 334 y 376 años bisiestos en 1021. La diferencia entre ambos es aún menor. Pero a partir de la dinastía Qing, China utilizó completamente los fenómenos celestes para determinar los años y meses calendario, de modo que el año calendario promedio del calendario lunar era completamente consistente con el año tropical. Hay siete meses bisiestos en el año decimonoveno y el método de colocación es muy particular. La configuración de los meses bisiestos en el calendario lunar ha sido completamente artificial desde la antigüedad, y la configuración de los meses bisiestos en las dinastías pasadas ha sido diferente. Antes de la dinastía Qin, el mes bisiesto se colocaba al final del año y se llamaba "marzo". A principios de la dinastía Han, el mes bisiesto se colocaba después de septiembre, lo que se llamaba "septiembre posterior". En el primer año del emperador Wu de la dinastía Han, se insertaron meses bisiestos en todos los meses del año. Posteriormente se estipuló que "el mes que no contiene gas neutro es el mes bisiesto del mes anterior", y esta regla se sigue utilizando en la actualidad. ¿Por qué algunos meses no hay gasolina? El intervalo medio entre términos solares o términos solares o energía neutra y energía neutra es de 30,4368 días (es decir, dividiendo los 365,2422 días del año tropical en 12 partes iguales), y el intervalo medio entre un mes lunar es de 29,5306 días, por lo que el Término solar o energía neutra en un mes lunar La fecha del Qi se pospone mes a mes. En un momento determinado, el gas neutral no está a mediados de mes, sino que se mueve hacia el final del mes, y el siguiente gas neutral se mueve hacia el comienzo de otro mes. Como se mencionó anteriormente, cuando los antiguos compilaron el calendario lunar, usaron doce espíritus chinos como símbolos de los doce meses, es decir, la lluvia es el símbolo del primer mes, el equinoccio de primavera es el símbolo de febrero y Guyu es el símbolo. de marzo... No hay chino El mes de Qi es un mes bisiesto, lo que hace que el nombre del calendario corresponda al Qi chino uno a uno, manteniendo así el símbolo original del Qi chino. A partir del séptimo año bisiesto de 2019, hay 228 términos solares y 228 términos solares de mediano plazo en el año de regreso de 2019, mientras que hay 235 lunas nuevas en el año 19 del calendario lunar. Obviamente, hay siete meses sin términos solares y siete meses sin términos solares, por lo que es lógico designar los meses sin términos solares como meses bisiestos. El tamaño de los meses lunares es muy irregular. A veces se unen dos, tres, cuatro meses grandes o dos o tres meses pequeños. La duración varía mucho a lo largo de los años. Las fechas de distribución de los términos solares lunares y Zhongqi son muy inestables y varían mucho. Desde este punto de vista, el calendario lunar parece muy complicado.