¿Cómo perder peso?
1. Comer menos o nada de alimentos elaborados con arroz pulido y harina, y nada de snacks, postres, bebidas, té con leche, etc. y beber menos alcohol, ya que estos alimentos son la principal causa de obesidad. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales como batatas, patatas, taro y ñame. Consuma más vegetales frescos, coma más de una libra de vegetales todos los días y complemente suficiente fibra dietética. Puedes comer algunas frutas bajas en azúcar, como ciruelas, kiwis, uvas, etc. Trate de comer fruta antes de las comidas y no después de las comidas. Si quieres comer fruta después de una comida, cómela dos horas después de la comida.
2. Consume más aceites buenos, como manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Consume unos 50 ml de estos buenos aceites al día. No ganarás peso si comes buenos aceites. Al igual que la dieta cetogénica, comer más grasas buenas hará que sea más fácil perder peso. La manteca de cerdo y el aceite de coco son mejores para cocinar y freír porque son grasas saturadas que tienen menos probabilidades de producir sustancias nocivas. Trate de no utilizar aceite vegetal al cocinar. Por ejemplo, el aceite de linaza, el aceite de oliva y el aceite vegetal pueden convertirse fácilmente en grasas trans a altas temperaturas. El consumo de grasas trans puede provocar obesidad y tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular. Consuma aceites vegetales menos refinados que se compran en el mercado, como aceite de maní, aceite de mezcla, aceite de maíz, etc. Estos aceites contienen altas cantidades de grasas trans. Incluyendo tus galletas, pasteles, postres favoritos y más. Todos contienen una gran cantidad de grasas trans y algunos postres también contienen una gran cantidad de fructosa, una mezcla de azúcar y aceite, que tiene más probabilidades de provocar obesidad. Si estás comiendo comida rápida, intenta enjuagar el aceite del plato con agua hirviendo o sopa.
3. Consuma más alimentos proteicos como pescado, carne, frijoles, huevos y leche. Lo mejor es comer más de medio huevo de gato al día. No te preocupes por el colesterol alto. A menudo comemos medio kilo de huevos al día. El colesterol tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y la falta de colesterol también puede causar muchos problemas físicos. Consuma más de medio kilo de carne todos los días y algunos productos de soja, como tofu, leche de soja, etc. Las personas que están perdiendo peso deben consumir la mayor cantidad de proteínas posible en sus alimentos. Cuanta más proteína tengan, más enzimas podrán producir para ayudar a metabolizar la grasa.
4. Intenta diversificar tu alimentación y no comas siempre lo que te gusta. Si puedes comer más de 10 tipos de alimentos al día, cuantos más tipos de alimentos, mejor. Sólo de esta manera podrá obtener suficientes nutrientes todos los días para ayudar a su cuerpo a producir suficientes enzimas y metabolizar el exceso de grasa, y podrá perder peso fácilmente. Pero intenta comer alimentos frescos y naturales en lugar de altamente procesados. Por ejemplo, verduras, frutas y carnes frescas, nueces, piñones, semillas de melón, almendras, huevos duros, leche fresca, yogur, etc.
5. Manténgase de buen humor todos los días y no se enoje por pequeñas cosas todos los días. Las emociones negativas y la enorme presión psicológica pueden causar fácilmente un desequilibrio hormonal. Cantidades excesivas de cortisol, insulina y otras hormonas pueden provocar fácilmente obesidad, la mayor parte de la cual es obesidad abdominal. Entonces, si a menudo estás de mal humor o estresado, cálmate y respira profundamente o medita durante 10 a 20 minutos, y tu estado de ánimo se calmará lentamente. Especialmente cuando el trabajo y el estudio son estresantes, respirar profundamente o meditar aproximadamente cada hora puede prevenir la obesidad y mejorar la eficiencia en el trabajo.
6. Cenar antes de las siete. Intenta no cenar. Si tiene mucha hambre, coma frutas y verduras bajas en azúcar, como pepinos, tomates, ciruelas y uvas. No coma carne como refrigerio nocturno. La carne tarda cuatro horas en digerirse y es difícil de digerir, especialmente mientras se duerme. Producirá muchas toxinas y hará que la gente aumente de peso. Las 11 en punto es el resultado final y es mejor acostarse antes de las 10 en punto. Cuanto más temprano te vayas a la cama, más leptina y hormona del crecimiento producirá tu cuerpo, más rápido mejorará tu metabolismo basal y más fácil será perder peso.
Si sigues los seis puntos anteriores, siempre que seas simplemente obeso, podrás perder peso fácilmente. Si la obesidad es causada por otros problemas físicos, primero resuelva estos problemas físicos y luego pierda peso, como el hipotiroidismo y los niveles altos de azúcar en sangre.