Plan de entrenamiento detallado para el equipo de atletismo de secundariaEtapas de entrenamiento: El período de preparación (marzo a julio) es para entrenar 1 aptitud física y mejorar el nivel de salud. 2. Aprender temas y técnicas. 3. Mejorar la capacidad y la velocidad de carrera. Desarrollar fuerza en todas las partes del cuerpo. 5. Cultivar cualidades valientes y tenaces. Durante la competición (agosto ~ septiembre), entrena 1 condición física y mejora el nivel de salud 2. Domina y mejora habilidades especiales. Desarrollar velocidad y resistencia a la velocidad4. Participa en competiciones de todos los niveles y consigue excelentes resultados. Cultivar cualidades valientes y tenaces 2. Plan de formación de fase: 1 Tiempo: 2012.03 ~ 2012.052 Tarea: Mejorar general. Desarrollar órganos internos; desarrollar velocidad y resistencia, realizar ejercicios musculares constructivos. Desarrollar una aptitud física integral y mejorar la salud; mejorar y perfeccionar las técnicas para desarrollar la capacidad de correr; desarrollar la fuerza de apoyo y swing para mejorar la fuerza de varias partes del cuerpo. Prepárese para los XII Juegos Deportivos de Jingdezhen. 3. Disposición del entrenamiento: 1. Categorías de salto: 2 ~ 10 saltos de rana; saltos rectos en el arenero; estocadas en el arenero, saltos abdominales; 2. Categorías de resistencia: carrera a campo traviesa; carrera regular; carrera en el sitio. 3. Implementación semanal: ①Entrene 7 veces por semana, 90 minutos cada vez. De lunes a viernes, las clases terminan todas las tardes en el patio de la escuela, los sábados y domingos a las 3:30 pm en el atletismo de la Escuela Secundaria No. 1. ②Técnicas: Mejore el balanceo del brazo al correr, levante el piso antes de doblarse y practique vallas, saltos y lanzamientos en medio de cada clase. ③ Fuerza integral: empuje la barra hacia la parte posterior del cuello mientras está sentado, 10 veces; levante las costillas y las piernas, 16 veces; acuéstese boca arriba y levante las nalgas, 10 veces siéntese; 10 veces sentado; use 10 ~ 15 kg, giro con barra, 16 vallas y rotación de cadera, 10 repeticiones. 2. Plan de entrenamiento para la fase de entrenamiento de verano: 1 Hora: junio de 2012 ~ 2065 438 julio de 2002 2 Tarea: Desarrollar la condición física general y mejorar el nivel de salud; mejorar y perfeccionar la tecnología, desarrollar la capacidad de correr, desarrollar la fuerza de apoyo y swing, mejorar la fuerza; de todas las partes del cuerpo. 3 Disposiciones de entrenamiento: ① Fuerza: media sentadilla, 75 ~ 95; subir con una pierna, 30 ~ 40 cm; estocada, arranque, tirón y empuje del cuello con carga de pájaro y balanceo de brazo; ); pantorrilla Sostenga el saco de arena y dóblese alrededor de la valla; acuéstese boca arriba con el saco de arena sobre las pantorrillas y levante las piernas; sostenga la barra y gire con el peso; (2) Categorías de salto: saltos con vallas a dos piernas; saltos profundos con pies; saltos con pasos, de 60 a 150 metros; saltos con una sola pierna, de 30 a 50 metros. ③Velocidad y resistencia a la velocidad: carrera regular, 30 ~ 40 minutos; carrera repetida, 30 metros, carrera repetida, carrera a campo traviesa, 3000 ~ 5000 metros, implementación de 4 semanas: ①Entrenamiento 7 veces por semana, 90 minutos; cada vez, 65.438 0 clases de fuerza (una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza local), 3 clases de velocidad y velocidad de resistencia, 2 clases de entrenamiento físico (ejercicios generales de resistencia y flexibilidad). En junio, al igual que en julio pasado, todos los días comenzaban a las 3:30 pm en el atletismo de la Escuela Secundaria No. 1. (2) Los ejercicios técnicos, de mejora y perfeccionamiento de las técnicas, se intercalan en diversas clases de formación y se llevan a cabo en forma de clases de formación integral. ③Cada tres semanas es un mesociclo. Las primeras dos semanas son un ciclo de entrenamiento relativamente constante, y la tercera semana es un ciclo de ajuste de reducción, con resistencia general, fuerza integral y habilidades especiales como tareas principales. El ciclo aumenta gradualmente hasta alcanzar su máximo durante la fase de entrenamiento previa al juego. Ejemplos de entrenamiento de 5 semanas: ① Ejemplos de ciclos de entrenamiento pequeños: lunes, fuerza rápida: Fuerza rápida: correr un paso a la vez y cambiar de pierna, correr rápido de 30 a 50 metros; Martes, velocidad: 1 ejercicio de asistencia técnica; ② carrera repetida de 50 ~ 100 metros; miércoles habilidades especiales y fuerza integral: 1 práctica de vallas o lanzamiento; fuerza integral: elevación de costillas y elevación de piernas; -rotación de soporte; sentado En vallas, gire las caderas. Entrenamiento físico el jueves: 1. Ejercicios de flexibilidad: prensa de piernas, balanceo de piernas, patadas 2. Resistencia general: carrera a campo traviesa. Viernes de velocidad y resistencia a la velocidad: 1. Ejercicios técnicos auxiliares; 2. Carrera repetida de 50 ~ 100 metros 3. Trote aeróbico de 3.000 metros. Sábado, velocidad: 1 ejercicio con asistencia técnica; ② Correr repetidamente 30~60m (85~95 con un intervalo de 3~5 minutos el domingo; la prueba es muy especial); Ejemplos de ajuste de periodos cortos según la situación competitiva de cada deportista: Fuerza máxima y fuerza rápida el lunes: 1 Fuerza máxima: media sentadilla, 75 ~ 95 / 3 ~ 5 veces / 6 ~ 8 grupos.
2. Fuerza rápida: cambia de pierna y alcanza el objetivo en un solo paso; corre rápido de 30 a 50 metros. El martes practiqué técnicas especiales, velocidad de resistencia: 1 técnica de carrera con vallas. 2. Correr 50 metros rápido y 100 metros lento a velocidades variables/5 veces/2 grupos, con un intervalo de 5 a 8 minutos entre grupos. Miércoles lanzamiento de peso y resistencia aeróbica: 1 Ejercicios de lanzamiento: 10 a 15 veces delante del balón; 10 a 15 veces para lanzar el balón de cadera a cadera con apoyo hacia atrás; 10 a 15 veces antes y después de lanzar el balón; Duración general de la batería: 3000 ~ 3500 metros en el campo. El jueves, ajuste y desarrolle pasatiempos. Viernes, velocidad: 1 ejercicio con asistencia técnica; ② carrera repetida de 50 ~ 100 metros; sábado velocidad y resistencia a la velocidad: ② carrera repetida de 100 ~ 150 metros (rango de 85 ~ 95 3 ~ 5 minutos); 3 sí Trote aeróbico 3000 metros. El domingo el examen fue especial. Según la situación competitiva de cada atleta, el presupuesto de entrenamiento: un subsidio de entrenamiento de 20,00 yuanes por entrenador por día; un yuan por persona por día para el lugar de entrenamiento: pista y campo de la escuela secundaria No. 1;