Respuestas a las preguntas del examen teórico del deporte
Para lograr los objetivos anteriores, los deportes universitarios deben completar las siguientes tareas:
(1) Promover aún más el desarrollo normal del cuerpo y las funciones de los estudiantes, desarrollar integralmente la aptitud física, y mejorar la capacidad de adaptación al entorno natural.
(2) Dominar la teoría deportiva básica y los conocimientos de salud, aprender técnicas deportivas correctas, habilidades y métodos científicos de ejercicio físico, formar el hábito del ejercicio consciente y sentar las bases para obtener beneficios para toda la vida.
(3) Cultivar la buena calidad ideológica y el cultivo moral.
(4) Descubra los talentos deportivos de los estudiantes universitarios, mejore sus habilidades deportivas y satisfaga las necesidades de competencia e intercambio de los estudiantes universitarios internacionales.
El impacto del ejercicio físico en el sistema de movimiento humano:? El impacto de la actividad física en el sistema deportivo
El aparato locomotor es el órgano donde las personas trabajan, trabajan y se mueven, y está compuesto por músculos, huesos y articulaciones. El movimiento se produce bajo el control del sistema nervioso central. El movimiento fortalece el sistema nervioso y hace que la regulación del sistema nervioso sea más sensible y precisa.
1), el impacto de la actividad física en la estructura y función ósea.
El hueso es la parte más fuerte y elástica del cuerpo humano. Gracias a la actividad física regular, se promueve la circulación sanguínea, se fortalece el metabolismo y se modifican la estructura y el rendimiento de los huesos. Esto se manifiesta en el aumento de la densidad ósea, haciendo que los huesos sean más gruesos. Debido a la tracción muscular y la fuerza externa, el hueso trabecular se dispone de forma más regular. Mejora la fuerza de los huesos. Con el ejercicio regular, los lugares de unión de los ligamentos a los huesos, como los nódulos y los nódulos, se vuelven más ásperos y evidentes, lo que ayuda a que los músculos y ligamentos se adhieran más firmemente a ellos. Estos cambios son beneficiosos para que los huesos resistan mayores fuerzas externas, es decir, se mejora la capacidad de los huesos para resistir flexiones, roturas y compresiones. El ejercicio físico regular no sólo puede hacer que los huesos sean más gruesos, sino también aumentar su tamaño. La altura del cuerpo está determinada por el desarrollo de los huesos. Los adolescentes que hacen ejercicio regularmente miden entre 4 y 7 cm más que los adolescentes de la misma edad.
2) El ejercicio físico puede mejorar la flexibilidad y estabilidad de las articulaciones.
El ejercicio físico regular no sólo puede fortalecer la firmeza de las articulaciones, sino también hacerlas más flexibles. Esto se debe a que muchos movimientos en el ejercicio físico requieren una amplia gama de movimientos articulares para completarse. El ejercicio físico puede fortalecer la fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones, mejorar el rendimiento de estiramiento de los ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones, ampliando así la gama de actividades articulares, mejorando la flexibilidad de las articulaciones y mejorando la estabilidad de las articulaciones.
3) El impacto de la actividad física en la estructura y morfología muscular.
Cuando el cuerpo humano está en reposo, sólo hay unos 80 capilares abiertos por milímetro cúbico de músculo, y el contenido de energía en el músculo también es menor. Cuando los músculos se someten a un ejercicio intenso, no sólo aumenta el diámetro de los capilares, sino que también se abre una gran cantidad de capilares "de repuesto". En este momento, el número de capilares abiertos por milímetro cúbico de músculo puede aumentar de 2000 a 3000, lo que es más de 30 veces mayor que en reposo. Por lo tanto, el flujo sanguíneo aumenta considerablemente, lo que resulta en un buen suministro de sangre a los músculos y un metabolismo fuerte. Además, durante el ejercicio se producen una serie de reacciones bioquímicas en el cuerpo: el contenido de agua en los músculos disminuye y aumentan las proteínas, el glucógeno muscular y otras sustancias, de modo que los músculos reciben un aporte cada vez más suficiente de nutrientes, fortaleciendo así el músculo. fibras más gruesas y el volumen muscular más pequeño. Esto hará que los músculos sean cada vez más fuertes.
El impacto del ejercicio físico en el sistema cardiovascular: El ejercicio adecuado es la única forma de mantener el corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario fluido, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
(1) El ejercicio físico regular puede aumentar la síntesis de proteínas en las células del miocardio, engrosar las fibras del miocardio, aumentar la contractilidad del miocardio y permitir que el corazón inyecte más sangre en los vasos sanguíneos cada vez que se contrae. Esto aumenta el volumen sistólico del corazón. .
El ejercicio físico prolongado puede aumentar el volumen ventricular.
(2) El ejercicio físico puede aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que resulta muy beneficioso para la salud humana a largo plazo. A medida que aumenta la edad, la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos disminuye gradualmente, lo que puede inducir enfermedades degenerativas como la hipertensión. El ejercicio físico puede aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir o reducir los síntomas de la hipertensión degenerativa.
(3) El ejercicio físico puede favorecer la apertura de un gran número de capilares, acelerando así el intercambio de sangre y líquido tisular, acelerando el nivel del metabolismo y mejorando el suministro de sustancias energéticas y la capacidad de excreción. de sustancias metabólicas.
(4) El ejercicio físico puede reducir significativamente el contenido de lípidos en sangre (colesterol, proteína B, triacilglicerol, etc.). ), cambian la calidad de los lípidos en sangre y previenen y tratan eficazmente las enfermedades coronarias, la hipertensión, la aterosclerosis y otras enfermedades.
(5) El ejercicio físico también puede ralentizar el pulso y disminuir la presión arterial durante los momentos de tranquilidad.
4 Características de la función cardíaca y principios del movimiento cardíaco:
5.? El impacto del ejercicio físico en la morfología y estructura muscular y los principios del ejercicio muscular;
1. Aumento del volumen muscular
A través del ejercicio físico y el entrenamiento, el cambio evidente es el aumento de Volumen muscular. Se manifiesta principalmente en varios aumentos de circunferencia. Los diferentes ejercicios especializados tienen diferentes efectos sobre el aumento del volumen muscular en diferentes partes del cuerpo. No se ha demostrado experimentalmente si el aumento del volumen muscular se debe al engrosamiento de las fibras musculares o al aumento del número de fibras musculares. Rossi descubrió que el entrenamiento de fuerza aumentaba el volumen absoluto de miofibrillas en 10, y después de 34 semanas de entrenamiento con pesas en las extremidades superiores de los gatos, William observó un aumento significativo en la cantidad de miofibrillas. Se cree que los aumentos en el número y diámetro de las fibras musculares están estrechamente relacionados con el tiempo de entrenamiento. Sin embargo, el engrosamiento de las fibras musculares también debería incluir el aumento y la mejora de un mayor contenido celular.
2. Aumenta el número y volumen de mitocondrias en las fibras musculares.
Las mitocondrias son los centros de suministro de energía de las células. Interviene en la oxidación de sustancias intracelulares y en la formación de ATP. Durante el ejercicio de resistencia, como carreras de larga distancia, ciclismo, etc., el número de mitocondrias aumenta tanto en las fibras musculares de contracción rápida como en las de contracción lenta, especialmente en las primeras. El aumento de mitocondrias proporciona a los músculos más energía para satisfacer las demandas de resistencia. Catherine estudió a 14 jóvenes de entre 18 y 25 años que habían recibido entrenamiento de resistencia especializado. Antes del entrenamiento de carrera de larga distancia, tomó tres muestras vivas de los músculos laterales del muslo a las 14 y 28 semanas. Los resultados mostraron que a medida que aumentaba el tiempo de entrenamiento, aumentaba el número y el volumen de mitocondrias por 100 micrones cuadrados, y el número de mitocondrias también aumentaba en la semana 28.
Experimentos agudos con grandes cantidades de ejercicio y ejercicio sobrenormal han demostrado que a medida que aumenta la cantidad de ejercicio, la ultraestructura de las fibras musculares sufre cambios significativos, principalmente en las mitocondrias, de concentración a expansión, y cambios en la matriz. El número absoluto de electrones, el área de la membrana externa, el contenido de proteínas de la membrana y de fosfolípidos de la membrana aumentaron significativamente para adaptarse a las necesidades de entrenamiento.
3. Aumento de capilares alrededor de las fibras musculares.
Los experimentos con ejercicio muestran que la actividad física (carga dinámica y estática) puede cambiar el número y la forma de los capilares en los músculos esqueléticos. Después del entrenamiento sistemático, aumenta el número promedio de capilares distribuidos entre las fibras musculares, entre los que se encuentran los estáticos. grupo de carga El aumento en el número de capilares fue mayor que en el grupo de carga dinámica. En el grupo de carga estática, los capilares tenían cursos tortuosos obvios y abundantes anastomosis de ramas. El entrenamiento de carrera y natación con carga dinámica promueve principalmente la anastomosis de las ramas capilares, pero no tiene ningún efecto obvio sobre la morfología de los capilares. Después del ejercicio, aumenta la superficie capilar por unidad de volumen de fibras musculares.
Principios:
1. Realizar actividades de calentamiento: Para los deportistas físicos, es muy importante realizar suficiente actividad física antes de realizar ejercicio físico. 1. Aumente la temperatura muscular, supere la pegajosidad del tejido muscular y prevenga lesiones deportivas. Una cierta intensidad de las actividades de calentamiento antes del ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico de los músculos, aumentar la temperatura muscular, reducir la viscosidad muscular (no la rigidez), aumentar el estiramiento y la elasticidad de los músculos y ligamentos y reducir las lesiones deportivas causadas por la contracción muscular violenta. . 2. Mejorar el nivel funcional de los órganos internos para satisfacer las necesidades del ejercicio físico. La función de los órganos internos se caracteriza por una gran inercia fisiológica.
Las actividades de calentamiento adecuadas pueden movilizar las funciones de los órganos internos con anticipación hasta cierto punto, de modo que la energía cinética de los órganos internos alcance un nivel más alto al comienzo del ejercicio formal. Esto también puede aliviar el malestar causado por la incapacidad de los órganos internos. órganos para adaptarse cuando comienza el ejercicio. 3. Ajustar el estado mental y mejorar la excitabilidad del sistema nervioso. Las actividades de calentamiento antes del ejercicio físico pueden ajustar el estado mental del deportista a la escena del ejercicio físico y, al mismo tiempo, conectar las conexiones neuronales entre los centros de movimiento para poner la corteza cerebral en el mejor estado de excitación. Participar en el ejercicio físico puede lograr el doble. el resultado con la mitad de esfuerzo. 2. Paso a paso y perseverar: 1. No se apresure a lograr el éxito en el ejercicio físico. La carga de ejercicio debe determinarse de acuerdo con la situación real del deportista y dentro de sus posibilidades. Preste especial atención a la idoneidad de la fatiga después del ejercicio. ? 2. La carga de ejercicio debe aumentar gradualmente de pequeña a grande. Al comenzar a realizar ejercicio físico o reanudarlo después de interrumpirlo, la intensidad debe ser pequeña, el tiempo debe ser corto y la densidad debe ser adecuada. ?
3. Preste atención a aumentar la carga de ejercicio a la que se ha adaptado el cuerpo humano, para mantener la tendencia de aumento de la condición física. En términos generales, sobre la base de aumentar gradualmente el "volumen", la intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente para adaptarse a la sensación de competencia y luego realizar los ajustes correspondientes. Reforzar el autocontrol en todo momento y prestar mucha atención a las reacciones adversas de las funciones corporales. 3. ¿Prestar atención a la higiene deportiva? 1. No haga ejercicio extenuante inmediatamente antes o después de las comidas. El ejercicio vigoroso antes de las comidas debilitará la peristalsis del tracto gastrointestinal, reducirá la secreción de las glándulas digestivas y reducirá la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal, dificultando así la digestión y absorción de los alimentos. Si esto sucede con frecuencia, pueden ocurrir problemas gastrointestinales. El ejercicio vigoroso inmediatamente después de una comida hará que la sangre fluya desde los órganos internos a las extremidades, provocando una relativa "isquemia" de los órganos internos, especialmente los órganos digestivos. Esto no sólo dificulta el trabajo normal de los órganos digestivos, sino que también provoca fácilmente dolor abdominal e inhibición de las funciones de digestión y absorción, y puede provocar fácilmente síntomas adversos del sistema cardiovascular. Además, no es bueno hacer ejercicio intenso antes de acostarse, ya que puede provocar insomnio por exceso de excitación mental.
No descansar inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Porque cuando las personas hacen ejercicio extenuante, los latidos de su corazón se aceleran, los capilares se dilatan y el flujo sanguíneo aumenta y los músculos se contraen rítmicamente, apretando las venas pequeñas y haciendo que la sangre regrese rápidamente al corazón; Si se detiene repentinamente para descansar después de un ejercicio extenuante, la contracción rítmica de los músculos se debilitará o se detendrá, y una gran cantidad de sangre que originalmente fluye hacia los músculos no regresará al corazón a través de las contracciones rítmicas de los músculos, lo que provocará que la mayoría de la sangre se acumule en los músculos. En este momento, el flujo de sangre al corazón disminuirá temporalmente, lo que provocará que la presión arterial baje. Al mismo tiempo, el suministro de sangre al cerebro se reduce en consecuencia, lo que provoca una anemia cerebral temporal. De esta forma, las personas se sentirán nerviosas, con dificultad para respirar, mareadas, pálidas o incluso desmayadas. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar trotando, saltando ligeramente o caminando mientras realiza algunos movimientos corporales que ayuden a respirar, de modo que la cantidad de ejercicio aumente gradualmente de mayor a menor y la actividad de los órganos internos cambie de rápido a lento, hasta que los nervios del cuerpo se detengan y descansen después de que los vasos sanguíneos y los músculos vuelvan a la normalidad.