Artículo sobre la relación entre la calidad del sueño y el aprendizaje. Discutir los factores que influyen en la calidad del sueño y cómo mejorar la calidad del sueño. 1. La importancia del sueño Hasta ahora, los científicos han investigado mucho sobre el mecanismo del sueño y las graves consecuencias de la falta de sueño. Descubrieron que el sueño juega un papel crucial en el desarrollo temprano del cerebro. En las primeras etapas del desarrollo del cerebro, la capacidad del cerebro para cambiar, es decir, el crecimiento de las células nerviosas y el fortalecimiento de las relaciones entre ellas, es muy importante. Los investigadores dicen que este estudio proporciona pruebas sólidas de que una de las funciones del sueño es consolidar los efectos de las experiencias de vigilia sobre la plasticidad cortical y almacenar recuerdos a lo largo del tiempo. La división celular ocurre principalmente durante el sueño humano. Una vez que se alteran los patrones de sueño, al cuerpo le resulta difícil controlar las mutaciones. Una asociación de investigación australiana recuerda a la gente: "No seas demasiado adicto a la vida nocturna y al trabajo nocturno. Debes ajustar tu descanso y tu sueño y tratar activamente el insomnio. El sueño es un proceso de autocuración del cuerpo". William Dement, profesor de medicina estadounidense , dijo: "El sueño es la defensa contra la primera línea de defensa contra las enfermedades. Cuando las personas duermen, el cuerpo produce una 'hormona del crecimiento' para ayudar al cuerpo a reparar todas las células dañadas, de modo que cuando las personas se despierten al día siguiente, recuperen su fuerza física y mental para afrontar un nuevo día. El sueño humano tiene cuatro etapas diferentes, con un ciclo de 1,5 horas. Los dos primeros párrafos son "sueño ligero" y los últimos cuatro párrafos son "sueño profundo". La cuarta etapa también se llama "sueño de ondas lentas". Las personas duermen más profundamente y solo sueñan cuando están en un sueño profundo. Es durante la etapa de "sueño de ondas cortas" cuando el cuerpo humano produce la "hormona del crecimiento". El sueño puede manifestarse como fases de ondas lentas y fases de ondas rápidas. En la etapa de onda lenta, la glándula pituitaria aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, promueve el crecimiento y el metabolismo del cuerpo y restaura la fuerza física, por eso se le llama "sueño corporal". Durante el período de onda rápida, aumenta el flujo sanguíneo cerebral, aumenta el consumo de oxígeno del cerebro y se recupera la capacidad cerebral, por lo que se denomina "sueño cerebral". Cuando los adultos duermen, primero entran en un sueño de ondas lentas, cambian a un sueño de ondas rápidas después de 80 a 120 minutos y vuelven a un sueño de ondas lentas después de 20 a 30 minutos. Si el ciclo de sueño se repite exactamente cuatro veces por noche, las personas se sentirán renovadas y agotadas cuando se despierten por la mañana. Por eso, es muy importante organizar el sueño de forma científica. 2. Factores que afectan la calidad del sueño (1) Los factores psicológicos y psicológicos del sueño afectan el sueño. Muchas personas que han experimentado insomnio estarán de acuerdo con esto. De hecho, entre las diversas causas del insomnio, los factores psicológicos ocupan el primer lugar. ¿Qué factores psicológicos afectan nuestro sueño? La causa más común del insomnio es la influencia de nuestras emociones negativas. La presión laboral excesiva, las malas relaciones interpersonales y los acontecimientos importantes de la vida a menudo provocan inestabilidad emocional, pérdida, pesimismo y pánico. Nuestras emociones no pueden estar tranquilas durante mucho tiempo y no podemos dormir por la noche. Por otro lado, la falta continua de sueño puede agravar el mal humor, y ese círculo vicioso puede eventualmente conducir a enfermedades mentales más graves, como la depresión. La mala comprensión que tienen los insomnes del sueño en sí también puede empeorar el insomnio. Por ejemplo, 1. Algunas personas piensan que es necesario dormir más de 8 horas al día, de lo contrario es señal de mal descanso 2. Soñar mientras duerme debe significar que no está durmiendo bien 3. Debo controlar; mi sueño, que es muy importante. Los conceptos erróneos anteriores harán directamente que los insomnes presten excesiva atención al sueño, lo que generará miedo y tensión sobre el sueño, lo que provocará un insomnio real. Cuando sufren de insomnio, muchas personas optan por acostarse temprano por la noche, leer libros y mirar televisión. De vez en cuando, después de una noche de insomnio, espero compensar la calidad del descanso del sueño extendiendo el tiempo en cama al día siguiente. Pero el resultado es dar vueltas y vueltas, tener dificultades para conciliar el sueño, y cuanto más "duermo", más me canso. Estos hábitos de sueño inadecuados suelen ser contraproducentes. No nos permiten dormir lo suficiente, sino que nos provocan un sinfín de problemas, ansiedad e incluso insomnio. (2) Dieta y sueño Desde el punto de vista de la salud, la dieta y el sueño tienen cierta relación. Si quieres dormir bien, debes prestar atención al contenido, método y hábitos de tu dieta. (3) Ejercicio y sueño 1 El ejercicio puede afectar la producción de varias hormonas en el cuerpo. El ejercicio produce endorfinas, una sustancia sedante más fuerte que la morfina y que puede tener un efecto hipnótico. El ejercicio regular puede regular el ritmo del ciclo biológico, también conocido como reloj biológico, y este efecto es tan fuerte como el efecto de la luz sobre el sueño. El ejercicio puede elevar la temperatura corporal y hacer algo de ejercicio ligero, como caminar a paso ligero antes de acostarse, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Caminar hace que tu cuerpo sude ligeramente y tu temperatura corporal comienza a bajar cuando te detienes. Tomar un baño caliente antes de acostarse facilitará que las personas conciban un sueño profundo y mejorará la calidad del sueño. El ejercicio regular puede hacer que las personas se sientan mejor, ayudar a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio. El impacto del ejercicio sobre el sueño también está relacionado con la cantidad de ejercicio. El ejercicio por debajo del nivel moderado puede hacer que las personas se sientan ligeramente cansadas, acelerar el tiempo para conciliar el sueño y profundizar la profundidad del sueño. Sin embargo, las investigaciones muestran que no se debe realizar ejercicio extenuante por la noche.
(4) Otras fluctuaciones de temperatura relacionadas con la luz también afectan los ritmos biológicos humanos. La temperatura corporal desciende y aparece la somnolencia de inmediato. Cuando la regulación de la temperatura está fuera de control, el sueño puede provocar una desregulación. Báñese antes de acostarse y haga 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse. Su temperatura corporal bajará antes de acostarse. 3. Cómo mejorar la calidad del sueño (1) Aspecto psicológico 1. Cambie los conceptos erróneos sobre el sueño. Debe saber que conciliar el sueño y el tiempo de sueño varía de persona a persona, siempre que no haya una falta grave de sueño, no hay necesidad de preocuparse por que el tiempo de sueño sea más corto; y nos aportan más significado positivo que efectos negativos; en cuanto a la idea de controlar activamente el sueño, no es necesaria. Debemos tratar el insomnio temporal con una actitud natural y pacífica y dar un paso atrás para solucionar el problema. 2. Se debe discutir con un psicólogo ajustar hábitos de comportamiento inadecuados por la noche y antes de acostarse, como no beber bebidas estimulantes, reducir el tiempo de reposo en cama sin dormir y reemplazarlos por actividades físicas moderadas durante el sueño que han causado efectos adversos; Realizar bajo orientación el entrenamiento conductual necesario, como terapia de restricción del sueño, terapia de restricción de estímulos, etc., para cambiar esos hábitos de sueño no adaptativos. 3. Si es necesario, busque la ayuda de un psicólogo profesional para descubrir los factores psicológicos que causan el insomnio, utilice métodos psicológicos de orientación y tratamiento, elimine las barreras psicológicas, mejore la adaptabilidad psicológica y reconstruya el nivel psicológico. Nunca te quedes inmerso en malas emociones durante mucho tiempo sin darte cuenta. Ya sabes, afecta algo más que un poco de sueño. Lo que hay que destacar es que todas estas orientaciones, ajustes y tratamientos tienen como objetivo final eliminar nuestra confusión, ansiedad, depresión y otras reacciones psicológicas adversas, que afectan nuestros sueños. Una mentalidad estable y saludable te proporcionará un sueño satisfactorio. (2) Dieta 1. Las cenas ricas y grasosas en la vida prolongarán el tiempo de digestión y provocarán problemas de sueño por la noche. Comer bebidas o alimentos con cafeína antes de acostarse estimulará el sistema nervioso, vigorizará el espíritu, acelerará los latidos del corazón y la respiración y aumentará la presión arterial. La cafeína tiene un efecto diurético y los viajes frecuentes al baño por la noche no favorecen el sueño. Beber alcohol antes de acostarse puede hacer que te duermas rápidamente, pero el efecto del alcohol te mantendrá en una etapa de sueño ligero y no entrará en una etapa de sueño profundo. Algunos alimentos que producen gases pueden llenar el estómago de gases, haciéndolo sentir incómodo y no propicio para conciliar el sueño. La comida picante puede causar molestias gastrointestinales en algunas personas e interferir con el sueño. No debe beber demasiada agua antes de acostarse, ya que los viajes frecuentes al baño pueden provocar una mala calidad del sueño. Si desea dormir bien por la noche, se recomienda prestar atención a: no comer demasiado en la cena; no tomar más de dos tazas de café al día y evitar beberlo después de las 4 de la tarde; t beba alcohol dentro de las 2 horas antes de acostarse; mastique lentamente y coma menos en la cena para aplanar el abdomen. Alimentos aplanados como papas, frijoles, pan, plátanos, maíz, etc. Cena menos salado y picante; come menos alimentos ricos en tiramina antes de acostarte, como salchichas, tocino, chocolate, queso, etc. Un vaso de leche tibia antes de acostarte puede ayudarte a dormir y, combinado con refrigerios bajos en proteínas, evitarás despertarte con demasiada hambre en mitad de la noche. 2. Terapia alimentaria para el insomnio (1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente. (2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, resulta eficaz cocinar gachas con semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo). (3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel a fuego lento para comer en cantidades adecuadas. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos y 1 huevo al vapor; una vez al día. (4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba la sopa. El efecto es bueno. (5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos puede ayudarle a dormir. (6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarles a conciliar el sueño. (7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico. (8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño. (9) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en la botella y tápela. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato. (3) Ejercicio: 1. Método de balanceo de masaje: comience de pie, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente al cuerpo y use las piernas para hacer que el cuerpo se sacuda rítmicamente, durante aproximadamente 10 minutos. Automasaje: al igual que con los ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego frote las sienes y las cejas durante 2 minutos cada una y presione las depresiones a ambos lados de la columna cervical durante 3 minutos. 2. El mejor momento para hacer ejercicio de fortalecimiento es de 4 a 5 de la tarde o por la mañana. No es recomendable realizar ejercicio intenso antes de acostarse. El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño.