Se producen temblores al hacer entrenamiento en suspensión, ¿cómo solucionarlo?

Muchas personas dicen que su cuerpo se balanceará hacia adelante y hacia atrás o incluso perderá el control al realizar movimientos de entrenamiento que requieren pausas, como levantamientos de piernas o dominadas. Esto añade dificultad adicional a su entrenamiento porque todavía necesitan dispersar algo de energía para intentarlo. Lo mejor para superar el fenómeno del nerviosismo. Por eso hoy te enseñaré una forma muy sencilla de solucionar este problema.

Si quieres dominar este método, te sugiero que empieces desde la silla del capitán, para que puedas sentir el principio y el efecto del método de forma más directa. Aprender a utilizar este movimiento desde la silla del capitán será más fácil. mejor que empezar directamente desde la barra horizontal. Mucho más fácil.

En tiempos normales, cuando utilizamos la silla del capitán para entrenar, siempre apoyamos los antebrazos en el equipo, y al mismo tiempo nuestra espalda se apoya contra el cojín detrás de nosotros. En este momento, debido a la mayor área de contacto, el cojín cerca del respaldo te ayudará a mantener la estabilidad al levantar las piernas. Así que ahora necesitas aprender a controlar tu cuerpo basándose en el movimiento general de elevación de piernas de la silla del capitán.

Puedes avanzar un poco más y sujetar los dos agarres delanteros con ambas manos en lugar de los dos agarres verticales que sueles sujetar, y luego tendrás que apoyar tu cuerpo. En este momento necesitas enfrentar el problema de controlar la estabilidad del cuerpo, por lo que necesitas usar los músculos trapecios para bajar los omóplatos, así descubrirás que tu cuerpo se vuelve más controlable y estable, pero esta etapa no es tan fácil, así que eso es ¿Por qué entrenas primero en la silla del capitán?

Cuando te apoyes, debes bajar ligeramente los dedos de los pies y luego elevar las piernas lo más alto posible para que tu trasero quede completamente expuesto frente a ti. Debe mantener los omóplatos hacia abajo durante el movimiento y no colapsar durante el movimiento.

Cuando estés familiarizado con este proceso, puedes intentar aplicar este método a movimientos de barra horizontal más difíciles. La idea es estabilizar tu cuerpo usando los omóplatos hacia abajo. Cuando estás en la barra, el único contacto que tienes con la barra son tus manos, que están conectadas a tus omóplatos a través de tus brazos. Si no controlas bien tus omóplatos y mantienes un estado activo, la estabilidad de tu cuerpo en la barra horizontal se reducirá considerablemente y te resultará fácil balancearte.

Si quieres mejorar esta situación, primero debes controlar tu cuerpo desde abajo hacia arriba. Por ejemplo, debes adelantar ligeramente los pies. En otras palabras, cuando sostienes la barra horizontal, es mejor levantar las piernas ligeramente hacia adelante que enderezar el cuerpo, de modo que puedas utilizar la contracción muscular para estabilizar tu cuerpo.

En segundo lugar, de hecho, la mayoría de nosotros no brindamos apoyo cuando estamos colgados, lo que significa que nuestro cuerpo simplemente se relaja y cuelga. Y luego lo que debemos hacer es usar los músculos trapecios inferiores para mantener los omóplatos hacia abajo y los brazos rectos, tal como lo hicimos antes. En este momento tu cuerpo estará un poco más alto que cuando estás relajado.

También hay muchas personas que aceleran sus movimientos durante el entrenamiento diario, como levantar las piernas, para mejorar el balanceo de su cuerpo cuando están suspendidos en el aire. Pero esto sólo utiliza el balanceo hacia adelante y hacia atrás para completar el movimiento, ignorando la contracción de los músculos abdominales.

En otras palabras, aumentar la velocidad parece mejorar el swing, pero en el proceso de aumentar la velocidad, nunca has ejercitado hasta el lugar que deseas ejercitar. Así que no aceleres, puedes perder más de lo que ganas.