La fórmula de seis caracteres del Qigong de la Salud

1. Shu Zi Jue:

Inhala, separa las manos, con las palmas hacia arriba, llévalas lentamente hasta la cintura, coloca el dedo meñique ligeramente contra la cintura, mantén los pies quietos, y gira tu cuerpo hacia la izquierda 90 grados, al mismo tiempo, pasa lentamente la palma derecha desde la cintura hacia el frente izquierdo, a la misma altura que el hombro, di el sonido de la palabra "sh", abre lentamente los ojos. , y esperamos. Retraiga la palma derecha hacia la cintura, gire el cuerpo en posición vertical y mire hacia adelante y hacia abajo. Luego, gira tu cuerpo 90 grados hacia la derecha, y repite la acción anterior, pero en sentido contrario. Practica así de izquierda a derecha, 6 veces.

2. La fórmula de la palabra:

Acción esencial: seguir la postura anterior. Inhale, agáchese, levante ligeramente ambas palmas, ajuste las yemas de los dedos para que miren en diagonal hacia abajo y luego insértelos lentamente 450 grados hacia adelante y hacia abajo, doble los codos, retraiga los brazos, con las palmas hacia arriba y los meñiques de las dos palmas se toquen entre sí. hacia el otro para formar una copa. Con el ombligo plano, mire las palmas de las manos. Al mismo tiempo, estire lentamente las rodillas, doble los codos y lentamente lleve las palmas hacia el pecho, con las palmas hacia adentro. y tus diez dedos doblados hacia adentro. Tus dedos deben estar a la misma altura que tu barbilla y tus codos deben estar en abducción al mismo nivel que tus hombros. Las dos palmas se doblan hacia adentro, con los dedos uno frente al otro hacia abajo, e introdúzcalos lentamente hacia abajo, pronunciando el sonido de la palabra "él", insertando las dos palmas hacia abajo hasta quedar al nivel del ombligo, doble ligeramente las rodillas y agáchese. , gire las dos palmas hacia adentro, con las palmas hacia afuera y los pulgares hacia abajo, tire lentamente hacia adelante hasta que los brazos formen una forma redonda y gire las palmas hacia afuera para formar palmas ahuecadas. Repita los movimientos anteriores 6 veces.

3. Hu Zi Jue

Lo esencial de la acción: seguir la postura anterior. Después de mover lentamente las dos palmas hacia adelante, inhale, gire las dos palmas hacia afuera, con las palmas hacia adentro, apuntando al ombligo, estire lentamente las rodillas, junte lentamente las dos palmas a 10 cm por delante del ombligo, doble ligeramente las De rodillas y agáchese, exhale. Para exhalar el sonido de la palabra, estire las palmas hacia afuera hasta que los brazos formen una forma redonda, inhale, luego doble ligeramente las rodillas y agáchese, junte los brazos, apunte 10 cm delante del ombligo. , exhala el sonido de la palabra "hu" y repite la práctica 6 veces.

4. Yanzi Jue:

Acción esencial: sigue la postura anterior. Después de estirar lentamente las rodillas, inhala, baja los brazos, gira las palmas hacia arriba y enfrenta los diez dedos. Levanta lentamente las dos palmas hacia el pecho, a la misma altura que los senos. Luego baja los codos y pellizca la espalda. Utilice la tendencia de levantar las manos para formar las palmas al nivel de los hombros, con las palmas una frente a la otra, los omóplatos más cerca de la columna, los hombros extendidos, el pecho levantado, la cabeza hundida, el cuello levantado y los ojos mirando hacia arriba y hacia adelante. Póngase en cuclillas con las rodillas ligeramente dobladas, pronuncie el sonido de cuatro caracteres, relaje los hombros y estire el cuello al mismo tiempo, empuje los brazos y las palmas de las manos hacia adelante, con las palmas hacia adelante y abra las palmas. Mire al frente. Gire las muñecas con ambas palmas de modo que las palmas miren hacia adentro. Estire lentamente las rodillas. Al mismo tiempo, doble los codos lentamente y coloque las palmas 10 centímetros frente al pecho. Luego, baje los codos y repita. las acciones anteriores y practica una y otra vez 6 veces.

5. Blowing Zi Jue:

Acción esencial: sigue la postura anterior. Inhale, empuje ambas palmas hacia adelante, estire las muñecas, gire las palmas hacia abajo, separe los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, levántelos hacia los lados, dibuje un arco hacia atrás hasta que las palmas de las manos queden ligeramente colocadas en la parte posterior de la cintura, agáchese. con las rodillas y exhale la pronunciación. Deslice las dos palmas hacia abajo, gire hacia adelante, doble los codos y levante los brazos, con las palmas hacia adentro, abrace el pecho y esté al nivel del ombligo, estire lentamente las rodillas, retraiga las dos palmas hacia el abdomen, las yemas de los dedos. Inclinado hacia abajo, las bocas del tigre se enfrentan y los bordes de las dos palmas toman el pulso y masajean la zona lumbar, se agachan sobre ambas rodillas y exhalan la pronunciación de la palabra. Repita las acciones anteriores 6 veces.

6. Xi Zi Jue:

Acción esencial: sigue la postura anterior. Inhale, deslice las dos palmas hacia abajo, balancee hacia adelante y hacia atrás y, naturalmente, caiga frente al cuerpo. Los brazos giran hacia adentro, las palmas hacia afuera, los diez dedos hacia abajo y el dorso de las dos palmas está uno frente al otro. y se miran visualmente las dos palmas. Estire lentamente las rodillas, levante los brazos y continúe levantando las palmas hasta que se separen frente a la cara, abduzca y levántelos. Los brazos forman un arco, las palmas de las manos están inclinadas hacia arriba y los ojos. están mirando hacia arriba frente a ti. Luego, doble los codos para dibujar un arco y lleve las manos frente a la cara hacia el pecho, al nivel de los hombros, con las yemas de los dedos enfrentadas, las palmas hacia abajo y mirando hacia abajo, frente a usted. Al mismo tiempo, agáchese sobre ambas rodillas y diga el sonido "ji". Presione lentamente las dos palmas hacia el ombligo y continúe separando las dos palmas hacia abajo a 15 cm de las dos caderas. Las palmas miran hacia afuera, los diez dedos hacia abajo, los brazos giran internamente y la parte posterior de los dos. ¿Las palmas están relativamente cerca una de la otra?

Repetir Repetir los movimientos anteriores 6 veces.