¿Sabes qué es la atención plena? ¿Cómo ayudar a los niños a través del mindfulness?
Pero la atención plena no es sólo para adultos. Según los expertos en salud mental, también es bueno para los niños. "La atención plena ayuda a los niños a afrontar el estrés que enfrentamos todos los días", dijo Michael Crowley, profesor asociado del Centro de Estudios Infantiles de Yale y asesor de la Colaboración Yale-Escuela sobre Resiliencia Infantil y Familiar. "Las habilidades de atención plena proporcionan una manera simple pero profunda de presentar, gestionar sus pensamientos y emociones, y sacar más provecho de la vida. Estas son formas saludables de pensar que pueden ser útiles en la niñez y la edad adulta".
Dicen los expertos La atención plena puede ayudar a los niños a dormir mejor, mejorar la concentración y reducir la ansiedad y la depresión. "Dado que la atención plena es tan esencial para un estilo de vida saludable, es mejor construir una base sólida lo más joven posible", dice la terapeuta y autora Bridgit Dengel Gaspard. Las actividades de atención plena "ayudan con el control de los impulsos, la autocalmanción, la empatía y la resiliencia". Evitan los sistemas operativos actuales, como la sobreestimulación o la fatiga, y lo ponen en un estado más tranquilo. "
Eva Petrucciello, maestra de escuela primaria e instructora de yoga, dijo que ha estado enseñando atención plena a niños durante la pandemia. "Hemos visto a estudiantes de escuela primaria lidiar con problemas sociales y emocionales difíciles", dijo Hay una enorme diferencia en la adaptabilidad al problema. “La atención plena les da tiempo para responder a los estímulos, sentirse seguros en el momento presente y calmarse cuando se sienten abrumados. ” Los expertos dicen que en un mundo lleno de videojuegos, redes sociales y pantallas grandes y pequeñas, no siempre es fácil lograr que los niños bajen el ritmo.
Nadine, autora y fundadora de la plataforma de educación musical WURRLYedu Nadine Levitt dijo: "En cierto modo, a los niños de hoy les resulta difícil encontrar ese enfoque. "Nuestras vidas modernas ofrecen muchas distracciones que provocan un rápido efecto de dopamina". Es fácil dejarse atrapar por estas distracciones y vivir una vida muy inconsciente. ”
? Los defensores de las actividades de atención plena que puedes utilizar dicen que, aunque puede ser un desafío, los niños probablemente puedan pasar algún tiempo realizando actividades de atención plena lejos de las pantallas y las tareas. Varios educadores y otros expertos nos enviaron correos electrónicos. para contarnos sobre las mejores prácticas que pueden usar en casa: Pruebe el Minuto Consciente “Este es un minuto para que los niños respiren profundamente y consulten con ustedes mismos: ¿qué sienten realmente? "Con los niños más pequeños, sólo nos centramos en un aspecto, pero se puede aprender más haciendo preguntas más reflexivas o utilizando sus cinco sentidos", dijo Levitt. "
Lleve un diario de gratitud. "Escribir las cosas por las que están agradecidos puede ayudarles a centrarse en lo bueno de la vida y en los aspectos positivos", dice Petruzziello. "Si a su hijo no le gusta escribir, avance y retroceda en la lista con la mayor frecuencia posible", dice la autora, consejera profesional autorizada y experta en comportamiento Lauren Mosback. Cree un cuadro de actividades de atención plena y autora Diana Lee Santamaria. hace esto en su salón de clases. "Los estudiantes se dan cuenta cuando experimentan emociones fuertes y eligen las mejores técnicas para resolverlas solos o con la ayuda de un maestro", dijo, incluyendo abrazar un animal de peluche, tener pensamientos felices o cantar. una canción favorita
"Mi práctica favorita de atención plena es 'La paz comienza conmigo'", Brooke Blanken. "Los mantras naturalmente nos ayudan a calmarnos", dijo Brooke Blankenship, educadora certificada y bibliotecaria escolar que dirige un centro de yoga. grupo en Fort Worth, Texas, que enseña yoga a niños. …..Repite estas palabras una y otra vez, tal vez con los ojos cerrados. Repite este mantra hasta que te sientas tranquilo en tu interior. "Enséñele a respirar profundamente de una manera divertida. Exhalar lleva más tiempo que inhalar. Respire como un león: inhale, luego ruga. Respire como una abeja: inhale, luego exhale.
Respira como una serpiente: Inhala y deja escapar un largo silbido. "Diviértete y deja que los niños encuentren sus propias formas creativas de hacer que la respiración profunda sea divertida y relajante", dice el autor y profesor de meditación de atención plena Shashi Nayak.
Prueba con bolas de purpurina. Jessica Speer, autora certificada en educación de atención plena para niños, sugiere agitar una bola o botella llena de brillantina para crear un efecto de bola de nieve. "Lo dejaré y respiraremos lenta y profundamente hasta que el destello desaparezca", dijo. "Contamos nuestras respiraciones para ver cuántas respiraciones tomamos. Cuando los niños respiran profundamente y se concentran en respirar y contar, notan el cambio. También hay una sensación de calma en el aula".
Cuando Al comer se utilizan los cinco sentidos. "Pregunte, ¿qué ven?", dice la nutricionista Nicole Stefano. "¿La comida tiene colores brillantes? ¿Tiene una forma familiar? ¿Es lisa o rugosa, pesada o liviana, dura o blanda? Cuando le das un mordisco, ¿es pegajosa o resbaladiza? .... ¿A qué sabe? ¿Es fresco y herbáceo? ¿Este sabor te recuerda a algo? ¿Es dulce? ¿Tiene el sabor que esperas de tus otros sentidos? >Por supuesto, hay muchas otras ideas, desde caminar al aire libre hasta aplicaciones de meditación que se centran en lo que ves, oyes y hueles, como el espacio mental y la calma. Muchos expertos recomiendan que los padres empiecen simplemente practicando la atención plena. “No importa los desafíos que enfrentemos, la atención plena consiste en controlar nuestras emociones”, dice Varda Meyers Epstein, editora de Kars4Kids Parenting. “Cuando tomamos un respiro y calmamos visiblemente nuestros cuerpos y mentes durante tiempos difíciles, damos un ejemplo a nuestros hijos. niños.”