¿Cuándo es el mejor momento para dormir?
¿Cuándo es el mejor momento para dormir? El sueño es muy importante para los humanos. Dormir lo suficiente no sólo te hace más saludable, sino que también te da más energía. De hecho, cada uno tiene su propio tiempo de sueño y el tiempo de sueño de los ancianos y los niños es diferente. Compartamos el mejor momento para dormir para las personas. vamos a ver.
¿Cuándo es el mejor momento para dormir? 1 1. Hora normal de sueño de los bebés.
Los recién nacidos duermen unas 20 horas al día; los bebés de 2 meses duermen unas 18 horas al día; los de 4 meses duermen unas 16 horas al día; Aproximadamente 1 año, 13 ~ 14 horas son suficientes. Los recién nacidos duermen casi todo el tiempo excepto durante la lactancia para complementar los nutrientes que necesitan. Además, cuanto más joven eres, más horas duermes.
2. Hora normal de sueño de los niños en edad preescolar
Los niños deben dormir mucho tiempo, lo cual es adecuado para el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, entre los niños en edad preescolar, los de dos a cuatro años deben mantener alrededor de 13 horas de sueño adecuado, y los de cinco a siete años deben mantener 12 horas de sueño adecuado.
3. Tiempo normal de sueño de los alumnos de primaria y secundaria.
Los alumnos de primaria están creciendo y desarrollándose, y cuanto más duerman, mejor. Por lo tanto, su tiempo de sueño debe ser de 10 horas, y el tiempo de sueño debe basarse en cuándo se siente con energía y duerme lo suficiente. Los estudiantes de secundaria deben dormir nueve horas.
4. Tiempo normal de sueño para los adultos
Los adultos deben asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas. Si te quedas despierto hasta tarde durante mucho tiempo, tendrás trastornos endocrinos. Demasiado o muy poco no es bueno.
5. Tiempo normal de sueño para las personas mayores
Debido a que el metabolismo se ralentiza, el tiempo de sueño de las personas mayores es generalmente de 6 a 7 horas, y los mayores de 90 años deben tener 10 horas. del sueño.
6. Mejor hora para dormir
Para los niños, es mejor acostarse antes de las 8:30 p. m., lo cual es bueno para el crecimiento. Los ancianos y los adolescentes se acuestan entre las 21 y las 22 horas. Debes recordar que “sí, de 23 a 5 de la mañana es la hora dorada para dormir del cuerpo y es mejor conciliar el sueño durante esta hora”.
¿Cuándo es el mejor momento para dormir?
De hecho, el mejor momento para dormir es diferente según el grupo de edad. Todo el mundo debería dormir científicamente según su edad. Mientras no tengas sueño durante el día, tendrás suficiente tiempo para dormir. Algunas personas duermen mucho tiempo y otras duermen poco tiempo. La duración del sueño cambia con las estaciones y se acorta gradualmente con la edad. No te ciñas a la idea de dormir ocho horas al día.
¿Cuánto dormir al día es adecuado para tu edad?
1. Personas mayores mayores de 60 años: dormir de 5,5 a 7 horas diarias.
Adultos de 2,30 a 60 años: duermen unas 7 horas diarias.
3. Jóvenes de 13 a 29 años: dormir unas 8 horas al día.
Cómo mejorar la calidad del sueño
No te duermas borracho.
Muchas personas prefieren el alcohol a las pastillas para dormir para poder dormir. De hecho, este método es incorrecto y, a menudo, agrava el insomnio. El alcohol reduce el sueño profundo de una persona y aumenta el número de personas que se despiertan durante la noche. Por tanto, para garantizar la calidad del sueño, es mejor no beber alcohol antes de acostarse.
Evita el ejercicio intenso antes de acostarte.
Intenta mantener tu cuerpo lo más tranquilo posible antes de acostarte, y puedes realizar algunas actividades ligeras como caminar. El ejercicio vigoroso puede poner nerviosas a las personas fácilmente y hacerlas difíciles de calmar.
Altura de la almohada
A la hora de dormir, la altura de la almohada debe ser moderada. La altura excesiva afectará la respiración de las personas y provocará molestias en el cuello durante mucho tiempo. Una almohada demasiado baja puede provocar fácilmente rigidez en el cuello.