¿Qué alimentos contienen DHA?
1. Pescado: Los pescados con alto contenido en DHA incluyen el atún, bonito, salmón, caballa, sardinas, jurel, pez espada, atún, corvina, paparda, anguila, cola de pelo, carpa cruciana, etc.
2. Frutos secos: como nueces, almendras, cacahuetes, sésamo, etc. El ácido alfa-linolénico que contiene se puede convertir en DHA en el cuerpo humano. También existen muchos productos de DHA en el mercado.
3. La leche materna y el calostro son especialmente ricos en DHA. Sin embargo, el contenido de DHA en la leche materna depende de la estructura alimentaria de las tres comidas.
4. Pepino de mar. Los pepinos de mar son ricos en nutrientes, uno de los cuales es el DHA. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan consumir DHA para apoyar el desarrollo fetal. Por lo tanto, muchas madres embarazadas consumen pepinos de mar como suplemento. Como tónico marino verde y natural, los pepinos de mar están a la altura de las expectativas.
5. Leche de fórmula en polvo. Se refiere a la leche de fórmula en polvo adicionada con DHA. El contenido de DHA añadido a la leche en polvo es muy pequeño.
6. El aceite de algas se extrae directamente de las algas marinas. Tiene un alto contenido, no ha pasado por la cadena alimentaria, no tiene contaminación por metales pesados, no contiene EPA y es seguro y fácil de absorber.
Información ampliada:
Funciones principales
1. Favorecer el desarrollo del cerebro fetal
Durante el embarazo, el DHA optimiza las pirámides cerebrales fetales Composición de fosfolípidos en las células. Especialmente después de que el feto tiene 5 meses, si la audición, la visión y el tacto del feto se estimulan artificialmente, las neuronas en el centro sensorial de la corteza cerebral fetal desarrollarán más dendritas, lo que requiere que la madre proporcione más DHA al feto en al mismo tiempo. ?
2. Promueve la maduración de las células sensibles a la luz de la retina
El DHA no solo tiene un impacto importante en el desarrollo del cerebro fetal, sino que también juega un papel importante en la maduración de la luz de la retina. -células sensibles. Las mujeres embarazadas pueden consumir DHA durante el embarazo y luego transportarlo al cerebro y la retina del feto para aumentar la madurez de las células nerviosas.
3. Favorecer el desarrollo de las células cerebrales
En la corteza cerebral, el DHA no sólo es el componente principal de las células de conducción nerviosa, sino también el componente principal de la formación de la membrana celular. La mayor parte del DHA no es digerido por los jugos gástricos, sino que entra directamente al torrente sanguíneo y es absorbido por órganos como el hígado o el cerebro. El ácido oleico de linaza no se absorbe, principalmente porque el DHA puede ingresar a las células cerebrales a través de la barrera hematoencefálica, mientras que el cerebro no puede absorber el EPA y el ácido linoleico a través de la barrera hematoencefálica.
4. Reducir la depresión posparto
Las investigaciones muestran que entre el 50% y el 75% de las mujeres en mi país experimentan un período de depresión posparto después del nacimiento de su hijo, y entre el 10% y el 15%. de las nuevas madres se deprimen. Es tan intensa que se denomina "depresión posparto". La depresión posparto no solo amenaza gravemente la salud física de la madre, sino que también afecta el desarrollo del bebé, provocando que el bebé desarrolle trastornos emocionales y comportamientos anormales. Una cantidad adecuada de DHA puede reducir la aparición de depresión posparto.
El "Conocimiento experto sobre la suplementación con DHA para mujeres embarazadas y bebés chinos en 2015" señala que, aunque el DHA es un ácido graso no esencial y puede sintetizarse a partir del ácido α-linolénico, tiene una baja conversión. La tasa y es perjudicial para el desarrollo del cerebro fetal y de la retina son cruciales, por lo que para las mujeres embarazadas y lactantes, el DHA también puede considerarse como un "ácido graso esencial" condicional.
Por lo tanto, existen restricciones muy estrictas para añadir DHA y AA a la leche en polvo infantil, y el Ministerio de Sanidad tiene una normativa clara al respecto. Es mejor que los consumidores distingan claramente al comprar y no compren a ciegas.
Enciclopedia Baidu - DHA
People's Daily Online: viva una vida saludable, complemente claramente el DHA