Cuando la gente duerme, ¿qué órganos funcionan y cuáles descansan?
Este artículo presenta varias teorías, desde simples teorías de ahorro de energía hasta teorías complejas que involucran el procesamiento de la memoria, para estudiar el sueño humano. Discusión integral.
Existen dos estados de sueño completamente diferentes: el sueño de ondas rápidas y el sueño de ondas lentas. ¿Cuál es su función?
Los científicos han descubierto que el sueño se puede dividir en dos estados completamente diferentes: uno se llama sueño de ondas rápidas y algunas personas llaman a este estado de sueño sueño de movimientos oculares rápidos. Como sugiere el nombre, durante el sueño, los ojos se mueven rápidamente, el cerebro está muy activo y la gente sueña durante este período.
El otro estado se llama sueño de ondas lentas, que es una profundización del primer estado, y el durmiente entra en un estado inconsciente más profundo. Los científicos han descubierto que el sueño de ondas rápidas y el sueño de ondas lentas tienen funciones diferentes y los dos estados aparecen alternativamente durante el sueño.
Los científicos coinciden en que dormir es para permitir que el cerebro y el cerebelo descansen. Los animales necesitan dormir, pero las plantas sin cerebro no duermen; algunos órganos del cuerpo humano, como el hígado, no descansan. Esto demuestra que el sueño es un fenómeno único de todo el cerebro. Al menos el sueño de ondas lentas permite al cerebro reparar el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son subproductos del metabolismo que pueden dañar las células humanas. Otros órganos pueden reparar este daño renunciando y reemplazando las células dañadas, pero el cerebro no puede hacerlo. Sólo las personas pueden entrar en sueño, especialmente el sueño de ondas lentas, y los tejidos humanos pueden utilizar este raro "tiempo libre" para realizar operaciones de "reparación de emergencia". Entonces, ¿cuál es el papel del sueño de ondas rápidas? Algunos investigadores han sugerido que esta es la "acción preparatoria" y la "acción de disposición" que realiza el cerebro antes de entrar en el sueño de ondas lentas, y es un complemento del sueño de ondas lentas. Sin embargo, algunos investigadores no están de acuerdo con este punto de vista y creen que el sueño de ondas rápidas puede estar relacionado con el desarrollo temprano del cerebro, pero los científicos que sostienen este punto de vista no han encontrado evidencia convincente.
Los investigadores han descubierto que el sueño humano cambia repentinamente a la edad de 20 años.
Nuestra rutina diaria está controlada por nuestro reloj biológico. Este ciclo generalmente es de 24 horas. Pero también varía de persona a persona. Las personas con ciclos cortos de trabajo y descanso pertenecen al tipo alondra, que tienen la costumbre de acostarse temprano y levantarse temprano; el otro tipo es el llamado “tipo noctámbulo”, que son muy activos por las noches;
Salta, me levanté muy tarde por la mañana.
El profesor Tyr Ronnaberg de la Universidad de Munich en Alemania y sus colegas estudiaron los cambios en el tiempo de trabajo y descanso de una persona en diferentes momentos de su vida. Los investigadores encuestaron a 25.000 sujetos de entre 8 y 90 años. Después de preguntar sobre sus horarios, los investigadores obtuvieron algunos datos relevantes. ¿Los adolescentes sienten sueño por la mañana porque van a una discoteca por la noche, o se "recargan" por la mañana porque van a una discoteca por la noche? A través de la encuesta, los investigadores calcularon el "punto medio promedio" de su sueño, que es el tiempo entre el momento en que se quedaron dormidos y el momento en que se despertaron.
Cuando los investigadores compararon estos "puntos medios" con la edad de cada persona, descubrieron que la duración del sueño de los niños se alargaba gradualmente hasta los 20 años. Después de los 20 años, esta situación cambiará repentinamente y el punto temporal comenzará a avanzar nuevamente, es decir, comenzará a levantarse temprano. El profesor Ronnaberg dijo que no estaba seguro de si el cambio se debía a factores ambientales o de comportamiento. Pero cree que este cambio repentino en los hábitos de trabajo y descanso tiene relación con la fisiología humana. "Por primera vez, hemos descubierto un hito en el momento del final de la pubertad".
Este cambio de tiempo también sugiere que las mujeres se desarrollan antes que los hombres, anotó. Según los hallazgos de los investigadores, la pubertad femenina generalmente termina a los 19,5 años, mientras que la pubertad masculina no termina hasta los 20,9 años.
Los científicos también han descubierto que dormir muy poco puede provocar una "deuda de sueño".
Los científicos han descubierto que la cantidad de sueño que cada persona necesita depende de muchos factores, incluida la edad. Para la mayoría de los adultos, lo óptimo es entre siete y ocho horas por noche. Por supuesto, algunas personas pueden dormir menos, tan solo cinco horas por noche, mientras que otras pueden dormir más, hasta 10 horas por día. Si una persona no ha dormido lo suficiente en los últimos días, necesitará más tiempo para dormir.
No dormir lo suficiente puede provocar una "deuda de sueño", como tener un sobregiro en el banco. Con el tiempo, su cuerpo exigirá el pago de esta deuda.
Parece que no podemos adaptarnos a dormir menos de lo que necesitamos. Aunque nos hayamos acostumbrado a un horario de trabajo diario con poco sueño, nuestro juicio, reflejos y otras funciones aún pueden verse afectados.
Aunque las personas de edad avanzada necesitan la misma cantidad de sueño que las personas jóvenes y de mediana edad, su sueño será "menos profundo" y el lapso de tiempo será menor. Es decir, cada vez se dedica menos tiempo a dormir. Casi la mitad de las personas mayores de 65 años enfrentan regularmente problemas de sueño como el insomnio, y muchas personas mayores tienden a tener etapas de sueño de ondas lentas cortas o nulas. Este cambio es normal en los adultos mayores y es el resultado de problemas de salud comunes a los adultos mayores o del tratamiento de estos problemas de salud.
El sueño anormal puede perjudicar la salud de las personas, o provocar confusión, frustración, depresión y otras emociones.
El sueño y la salud están estrechamente relacionados. Si no duermes bien, las funciones de tu cuerpo se verán desordenadas. Por ejemplo, problemas como accidentes cerebrovasculares y asma suelen ocurrir por la noche o temprano en la mañana, lo que puede ser causado por cambios en las hormonas, la frecuencia cardíaca y otras características relacionadas con el sueño.
Casi todos los pacientes con trastornos mentales tienen problemas de sueño. Por ejemplo, los pacientes con depresión suelen despertarse temprano por la mañana y no pueden volver a conciliar el sueño. La falta de sueño también puede provocar convulsiones. La privación extrema del sueño en una persona sana puede provocar las etapas paranoicas y alucinatorias de la psicosis, mientras que la interrupción del sueño puede provocar locura (excitación e hiperactividad) en pacientes maníaco-depresivos.
Las personas con otras afecciones médicas, como la enfermedad de Alzheimer, accidentes cerebrovasculares, cáncer y lesiones en la cabeza, suelen tener problemas para dormir. Estos problemas del sueño pueden ocurrir cuando hay cambios en las áreas del cerebro y en los neurotransmisores que controlan el sueño, o cuando se toman medicamentos que controlan otras afecciones médicas. Una vez que ocurren los problemas para dormir, pueden dañar la salud de una persona o causar confusión, frustración, depresión y otras emociones. Los pacientes que no pueden dormir estarán más preocupados por su dolor y es posible que tomen más analgésicos.
Hoy en día, la gente suele tener la costumbre de "desperdiciar energía", lo que puede provocar que la gente tenga una gran falta de sueño.
Los investigadores señalan que si tienes sueño durante el día, significa que no estás durmiendo lo suficiente. Si te quedas dormido después de estar acostado durante 5 minutos, es posible que tengas una grave falta de sueño. A veces, breves episodios de somnolencia (especialmente la somnolencia paroxística, que suele durar sólo de 1 a 10 segundos en personas que han perdido el sueño normal) o breves períodos de sueño mientras se está despierto son otros signos de falta de sueño. Muchas veces, las personas no son conscientes de que están experimentando una breve somnolencia. Hoy en día, la gente suele tener la costumbre de "desperdiciar energía", lo que puede provocar una falta extrema de sueño.
Muchos estudios muestran claramente que la falta de sueño es peligrosa. Utilizando simuladores de conducción o coordinación ojo-mano, se descubrió que las personas privadas de sueño se desempeñaban tan mal como las personas borrachas, si no peor. La falta de sueño también aumenta los efectos nocivos del alcohol en el cuerpo, por lo que beberlo una persona cansada será más dañino que beberlo una persona bien descansada.
¿Por qué la gente duerme?
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Evidentemente, dormir es necesario. Pero si preguntas: ¿por qué la gente tiene que dormir? ¿Cuáles son las consecuencias físicas y mentales de no dormir durante varios días? Estas preguntas nunca han sido respondidas en psicología.
Hay tres explicaciones diferentes a la pregunta "¿Por qué los individuos tienen que dormir?":
1. Reloj biológico y ritmos diarios
Durante el día. día En 24 horas, un individuo muestra actividades cíclicas en la vida; cuándo dormir, cuándo comer, cuándo trabajar y cuándo hacer cola () casi todos tienen un orden determinado, que está casi determinado por el funcionamiento fisiológico del individuo. Esta función fisiológica que determina las actividades vitales periódicas de un individuo se llama reloj biológico. La formación del reloj biológico está determinada principalmente por los cambios en las 24 horas del día, además de los hábitos de vida personales (por ejemplo, el reloj biológico de las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos es diferente al de la gente común). Por ejemplo, la temperatura cambia significativamente en un día, y la temperatura corporal del cuerpo humano también cambia significativamente en un día. Cuando la temperatura ambiente disminuye y la temperatura corporal también disminuye, las personas necesitarán dormir. El patrón de variación diaria de la temperatura es más bajo entre la medianoche y las 5 a. m., y la temperatura del cuerpo humano también es la más baja durante este tiempo. Por lo tanto, para la mayoría de las personas, la mañana siguiente, de 23 a 18 horas, es la hora de dormir. Por eso, el reloj biológico también se denomina ritmo circadiano.
El ritmo diario tiene una gran influencia en la vida de los animales. Por lo tanto, la migración de aves o peces migratorios se mueve principalmente dentro del mismo rango de longitud en las direcciones norte y sur de la Tierra para mantener sus relojes biológicos periódicos. Las actividades de los ancestros humanos eran las mismas que las de otros animales: inicialmente trabajaban al amanecer y descansaban al atardecer.
Sin embargo, con el rápido desarrollo del transporte moderno y el vuelo de aviones a reacción, la distancia entre los dos lados de la tierra ha cambiado desde el amanecer hasta el anochecer, volar de Taipei a Nueva York resulta estar al revés por la mañana y por la noche; A las personas les resulta difícil adaptarse al sueño. Este fenómeno se llama desfase horario. Los síntomas generales del desfase horario incluyen: fatiga física y mental, pérdida de apetito y alteraciones temporales del sueño. La molestia del desfase horario varía según la dirección del vuelo; cuando se vuela hacia el sol (hacia el oeste, hacia Europa), el desfase horario es menos problemático cuando se vuela contra el sol (hacia el este, hacia los Estados Unidos), y es más problemático; Los trastornos del sueño causados por el desfase horario suelen desaparecer en un plazo de tres días a una semana y el reloj biológico personal se restablece en el nuevo entorno.
2. Teoría de la reparación y teoría del mantenimiento
La teoría de la restauración y la teoría de la conservación son dos teorías que explican la necesidad del sueño. Según la teoría de la recuperación, el sueño tiene el efecto de restaurar la energía y eliminar la fatiga. La teoría de la recuperación se refiere a [la recuperación], incluidos los aspectos físicos y psicológicos. Fisiológicamente hablando, si un individuo permanece despierto no puede descansar adecuadamente y ni la conducción del sistema nervioso ni el funcionamiento de las glándulas musculares pueden completar el metabolismo a tiempo. La necesidad de dormir y descansar después de un esfuerzo físico es la misma que la necesidad de una dieta suplementaria después del consumo nutricional. La fuerza física humana es como un depósito. Cuando el agua del depósito se consume hasta cierto punto, es necesario cerrar temporalmente la salida de agua o reducir la salida de agua para aumentar la capacidad de almacenamiento de agua del depósito y mantener la función de suministro de agua a largo plazo. La mayor parte de esta recuperación a nivel fisiológico ocurre durante la etapa de sueño profundo.
A nivel psicológico, el sueño puede ayudar a los individuos a completar actividades psicológicas que aún no han finalizado cuando están despiertos. Los experimentos en psicología del aprendizaje han demostrado durante mucho tiempo que las personas que se acuestan inmediatamente después de practicar tendrán mejor memoria después de despertarse. La razón es quedarse dormido inmediatamente después de practicar para que el trabajo de procesamiento de información inacabado pueda continuar durante el sueño. Según este tipo de recuperación psicológica, la mayoría de ellos ocurren en la etapa de sueño ligero. Soñar es una actividad psicológica. Las situaciones oníricas suelen estar relacionadas con la vida diurna. Incluso los problemas que no se pueden resolver durante el día pueden tener respuesta en los sueños. Esto también puede utilizarse como prueba de que el sueño tiene una función reparadora. Según investigaciones de psicólogos, los sueños sólo se producen en la fase de sueño ligero.
La teoría del mantenimiento es un complemento a la teoría de la reparación. Según la teoría del mantenimiento, la razón por la que las personas necesitan dormir es principalmente para preservar la energía y la vitalidad para evitar fatiga excesiva y daños a la salud física. En otras palabras, el sueño tiene una función de regulación automática para mantener funciones físicas y mentales normales.
3. Teoría evolutiva
Además de las dos teorías anteriores, existe otra teoría complementaria para explicar la necesidad del sueño. Esta teoría se llama teoría de la evolución. Según la teoría de la evolución, además de que los individuos tienen que dormir, varios animales, incluido el ser humano, muestran diferentes tipos de patrones de sueño, principalmente porque han evolucionado durante mucho tiempo en el proceso de supervivencia. Los humanos duermen en un lugar fijo por la noche porque no pueden caminar por la noche; para garantizar la seguridad y evitar la invasión de animales salvajes, la adaptabilidad de la construcción de casas evolucionó por primera vez en los nidos. El ganado vacuno, ovino, camello y otros animales duermen por etapas porque viven en estado salvaje todo el año y no tienen residencia fija. Deben dormir y descansar en cualquier momento y despertarse en cualquier momento para poder escapar en cualquier momento cuando sean atacados. No hay un punto ni un tiempo fijo para que estos animales coman y vivan, porque viven en el pastizal y tienen pasto para comer en cualquier momento. Además, algunos animales, como las ranas y las serpientes, no pueden salir a buscar alimento en invierno, pero carecen de la capacidad de migrar como las aves migratorias, por lo que han desarrollado la capacidad de hibernar después de adaptarse al medio ambiente durante mucho tiempo.
El sueño es necesario para las personas. ¿Qué impacto tendrá la privación o privación del sueño a largo plazo en el cuerpo y la mente de una persona? Los psicólogos han realizado una gran cantidad de estudios experimentales en el pasado y los resultados obtenidos son bastante consistentes e inesperados. En experimentos que implicaban privación del sueño (no poder dormir o permanecer despierto voluntariamente durante las horas de sueño), el tiempo más largo registrado fue de 200 horas (durante ocho días). Los resultados mostraron que los sujetos estaban extremadamente cansados y somnolientos, sin anomalías evidentes en sus funciones físicas y mentales. Incluso los psicólogos descubrieron que los sujetos que permanecían despiertos durante 11 días consecutivos no sufrían mucho en su desempeño en las pruebas de inteligencia.