¿Por qué algunas personas solo necesitan 3 o 4 horas de sueño para recuperar su fuerza física durante el día? ¿Cómo lo hiciste? ¿Qué debo hacer?
La falta de sueño afecta especialmente al estado de ánimo de las personas. Si no duerme bien por la noche, estará apático, en trance e inquieto durante el día, lo que inevitablemente afectará su trabajo y estudio. Si las cosas siguen así, se formará un círculo vicioso. Si no quiere ponerse histérico, lo mejor es buscar la ayuda de un psiquiatra a tiempo. En general, el tiempo normal de sueño de las personas es de 8 horas al día, pero algunas personas solo duermen de 4 a 5 horas al día. Pedro el Grande durmió muy poco, por lo que no es de extrañar que personalmente patrullara la ciudad hasta altas horas de la noche mientras construía su nueva capital, Petersburgo. Cuando las personas envejecen, duermen menos. No significa que necesiten dormir menos, sino que tienen menos tiempo para conciliar el sueño. La reducción continua del sueño es uno de los signos importantes del envejecimiento humano. La idea de que dormir más tiempo es más saludable también es errónea. Porque dormir requiere no sólo de la duración del sueño, sino también de la calidad del mismo.
Hay muchas razones para el insomnio. Ante la falta de armonía en la vida familiar y el trabajo y el estudio insatisfactorios, los nervios de las personas estarán en un estado de alta tensión o fatiga excesiva, y a menudo será difícil conciliar el sueño por la noche. Además, algunas personas ven televisión o novelas interesantes antes de acostarse y están demasiado emocionadas para conciliar el sueño. Algunas personas leen hasta altas horas de la noche, pensando que podrán dormir lo suficiente al día siguiente. Como resultado, se han perdido el mejor momento para dormir. Incluso si duermes 8 horas, no obtendrás el efecto correspondiente. Por lo tanto, desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso no sólo es beneficioso para tu salud física, sino que también te aporta buen humor.
La gente se siente sola por la noche. Por la noche, cuando la gente mira a solas las estrellas, suele sentir una tristeza inexplicable. Por un lado, es posible que esté de mal humor durante el día; por otro, no se puede subestimar el impacto de la luz de la luna en la fisiología y la psicología de las personas. Se sabe que la intensa radiación ultravioleta del sol es responsable del aumento de las tasas de cáncer de piel. No sabía que la suave y pacífica luz de la luna podía atraer a la gente a un reino de melancolía y tristeza. En las noches de luna llena, los indios usan adornos blancos en la cabeza cuando salen para reflejar la luz de la luna y reducir el daño que causa a las personas. Cuando dormían por la noche, cerraban las cortinas para bloquear la luz de la luna. Debido a que la radiación de la luna llena es la más fuerte, perturbará los nervios de las personas y las pondrá en un estado de locura. Las investigaciones médicas han demostrado que la depresión causada por la luz de la luna es difícil de tratar. En casos graves, puede provocar una manía a la luz de la luna, que a menudo se denomina sonambulismo. Había un niño llamado Jim en los Estados Unidos que a menudo salía corriendo de su casa por la noche y corría hacia el río al final del pueblo. Padre y madre intentaron perseguirlo, pero el pequeño Jim corrió muy rápido, cruzó el río brumoso y pronto desapareció a la luz de la luna. A la mañana siguiente encontraron al pequeño Jim durmiendo entre los juncos. Jim se despierta confundido por lo que pasó anoche. "Mystery", que alguna vez fue popular en todo el mundo, explica: "Como entidad en el espacio, cuando una persona es iluminada por la luz de la luna (sin excluir la luz de las estrellas), las características de vibración de las células del cuerpo cambiarán, por lo que los sonámbulos pueden perder peso. y corre tan ligero como un fantasma, obtiene habilidades mágicas." El escritor ruso de ciencia ficción Alexander Belyaev describió muchos estados hipnóticos de las personas bajo la misteriosa llamada de la luz de la luna en sus obras "Ai Kang Wu Qi" y "El Rey del Cielo y Uno". Wei”. Vladimir Bekhterev, un famoso experto en neuropatología soviética, propuso una teoría de la hipnosis única al estudiar el impacto de la luz de la luna en el sistema nervioso humano, que fue ampliamente utilizada en medicina.
Freud dijo una vez en “La interpretación de los sueños” que el estudio de los sueños es un atajo hacia el psicoanálisis. En tiempos primitivos, la gente creía que las almas humanas podían comunicarse con fantasmas y dioses en sueños, por lo que lo que veían en sueños eran edictos de fantasmas y dioses. Según el Antiguo Testamento, el rey de Egipto soñó una vez que siete espigas delgadas se tragaban siete espigas gordas. José le explicó que esto era una señal de siete años de hambre después de siete años de abundancia. El rey Qi escuchó sus palabras y salvó a Xiaomi durante siete años. Luego vinieron siete años de hambruna, y la gente se salvó de la hambruna acumulando alimentos. Todos soñamos todos los días.
Soñar es bueno para el cuerpo y puede aliviar el estrés de las preocupaciones de las personas durante el día. Pero si tienes pesadillas con frecuencia o te despiertas de tus sueños, será muy perjudicial para tu cuerpo. Las personas suelen tener alucinaciones en sus sueños y la estimulación sensorial durante el sueño puede provocar sueños fácilmente. La imaginación humana es más activa durante el sueño. Una ilusión incompleta puede estar en el centro de una escena compleja. Muchos psicólogos han investigado sistemáticamente el impacto de la percepción humana (incluida la visión, el oído, el tacto, el gusto y el olfato) en las emociones y han descubierto que la visión tiene el mayor impacto en las emociones de las personas. Por lo tanto, establecer cuidadosamente la combinación de colores en la sala de estar se ha convertido gradualmente en una ciencia y tiene un enorme potencial de mercado. Cuando te paras en tu balcón por la noche, puedes sentirte decepcionado. No te quedes mucho tiempo, porque el Rey de la Melancolía está haciendo su magia ahora mismo. La luz de la luna estimula tu nervio óptico y te hace sentir inexplicablemente triste.
La luz de la luna no sólo afecta al sistema nervioso humano, sino que también afecta a otros objetos inanimados. Alguien ha hecho tal experimento. Colocaron el sable afilado sobre una losa de piedra azul bajo la luna llena y descubrieron que el borde afilado del sable se había vuelto desafilado después de una noche de exposición.
Natalia Cliza Lida, profesora asociada de filosofía soviética, sugiere que todo el mundo dedique un año a contar sus emociones y analizar la relación entre los cambios emocionales y el ciclo de las fases lunares. Si encuentra un patrón, también podría hacer los ajustes correspondientes antes de que lleguen sus días depresivos, y definitivamente se beneficiará mucho de ello.
A estas alturas quizá hayas comprendido que tu irritabilidad y depresión tienen mucho que ver con tu sueño. Si tiene insomnio, no tome pastillas para dormir fácilmente. Puedes beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel media hora antes de acostarte. Si tiene insomnio prolongado, es posible que desee utilizar los siguientes métodos de tratamiento populares:
Beba más té de crisantemo (nada de té 3 horas antes de acostarse). Extienda algunas hierbas: caléndula, psyllium, menta, orégano. Agregue de 3 a 4 litros de agua por 1 libra de hierbas. Después de remojar de 5 a 10 minutos, ponerlo al fuego para calentar. Después de que el agua hierva durante 5 minutos, cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos. Después de filtrar, vierta el medicamento en la bañera y agregue agua fría hasta cubrir el cuerpo. Quédese quieto durante 10 minutos. Lavar cada 2 o 3 días. Después de un mes, tus síntomas de insomnio disminuirán.
Además, saca de la farmacia laurel seco (1 parte), helecho (2 partes) y lúpulo (3 partes) y cóselos en una bolsa de lino para usarla como almohada. Esto también puede contribuir a restablecer el sueño. ¿Tiempo de sueño humano?
Si bien los peligros de dormir muy poco son bien conocidos, dormir demasiado también puede ser perjudicial, según un nuevo estudio.
Investigadores de la Universidad de California en San Diego descubrieron que las personas que dormían entre 9 y 10 horas por día laboral parecían tener más problemas para conciliar el sueño y la calidad del sueño que aquellos que dormían ocho horas al día, y otros trastornos del sueño. .
Los trastornos del sueño incluyen despertarse en mitad de la noche, despertarse temprano en la mañana, no poder volver a conciliar el sueño después de despertarse y fatiga durante las actividades diarias.
Además, las personas que dormían sólo siete horas por noche también informaron que tenían más dificultades para conciliar el sueño y se sentían menos descansadas cuando se despertaban por la mañana que aquellas que dormían ocho horas al día.
Es posible que las personas que desean dormir bien por la noche no necesiten establecer un objetivo de sueño de más de ocho horas, según los hallazgos publicados en la revista Mind-Body Medicine.
Para las personas que duermen más de ocho horas u ocho horas y media por noche, "podría ser una buena idea considerar reducir el tiempo", afirmó el autor del estudio, Daniel Kripke. Pero advirtió que se necesita más investigación para demostrarlo.
Investigaciones anteriores han demostrado que la privación crónica del sueño es potencialmente dañina. Por ejemplo, un informe muestra que si una persona duerme habitualmente menos de siete horas por noche, el riesgo de morir en un determinado período de tiempo es mayor que el de alguien que duerme más.
¡Se puede ver que 6-8 horas de sueño saludable al día es lo mejor!
Investigaciones médicas extranjeras recientes han descubierto que muchas personas que a menudo se sienten cansadas no están enfermas ni tienen falta de sueño, ¡sino que la causa es dormir demasiado! ¿Por qué dormir demasiado afecta el cerebro y la fuerza física? Debido a que la circulación sanguínea se ralentiza durante el sueño, el suministro de nutrientes y oxígeno al cerebro se reduce considerablemente. Si duermes demasiado, tus células cerebrales no recibirán suficiente oxígeno y nutrientes, por lo que su actividad se debilitará. Dormir demasiado reducirá la actividad de los músculos y tendones. Los músculos reciben menos oxígeno y nutrientes de la sangre, por lo que se aflojan y, naturalmente, se sienten fatigados.
Muchas personas que duermen demasiado y se sienten cansadas pueden acelerar la velocidad del sueño, profundizarlo y eliminar la fatiga y la debilidad si reducen algo de tiempo de sueño y realizan ejercicio físico adecuado.
Así que dormir más no es bueno.
Según el reloj biológico del cuerpo, es más beneficioso acostarse alrededor de las 11 de la noche, porque la actividad cerebral y el metabolismo necesitan estar completamente descansados entre las 10 y las 2.
El sueño excesivo, al igual que el sueño insuficiente, puede provocar fatiga mental, fatiga física y disminución de la tasa metabólica. Dormir no debería ser demasiado largo. Si duerme demasiado, su corazón se ralentizará, su tasa metabólica descenderá a un nivel muy bajo y su tejido muscular se relajará. Con el tiempo, las personas se volverán perezosas, débiles e incluso su inteligencia disminuirá. Por lo tanto, las personas no deben dormir demasiado tiempo, y para los adultos, 7-8 horas de noche son suficientes. Si quieres ganar salud aumentando tu tiempo de sueño, será contraproducente, aumentará las enfermedades y acortará tu esperanza de vida.
Recién nacido 20-22 horas Febrero bebé 18-20 horas 1 año 15 horas 2 años 14 horas 3-4 años 13 horas 5-7 años 12 horas 8-12 años 10 horas. 7-8 horas (no menos de 6 horas) para personas de 60 a 70 años, 9 horas para personas de 70 a 90 años, 10 horas para personas de 90 años o más, no menos de 10 horas.
En general, con 6-8 horas de sueño normal cada día es suficiente. Si el sueño se retrasa debido al trabajo u otras cosas, puede compensarlo adecuadamente según la cantidad de retraso. El importe total de la compensación no suele exceder las dos horas. Al realizar algunas actividades normales después de despertarse, tendrá energía y todo volverá a la normalidad. Una compensación excesiva no sólo es inútil, sino que también te confundirá más mentalmente e incluso te mareará, provocando que vivas una situación similar a la descrita en tu pregunta. Esto se debe a la relajación cerebral prolongada y la supresión de órganos que tienen un impacto negativo en la circulación sanguínea y los órganos del cuerpo, lo que resulta en hipoxia o desnutrición.
En definitiva, el tiempo de sueño varía de persona a persona, siendo imposible fijar un tiempo absoluto. Normalmente decimos que todo el mundo necesita dormir 8 horas al día para garantizar la salud. Esto es sólo un promedio. Sin embargo, la proporción de gente corriente sigue siendo muy grande. El tiempo de sueño diario de la gente corriente puede referirse al valor básico del tiempo de sueño de unas 8 horas.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte y que tengas un sueño saludable. Dormir ocho horas no es para todos.
Según el telegrama especial de Changchun de la agencia de noticias Xinhua del 20 de marzo, el 21 de marzo es el Día Mundial del Sueño. El tema del Día del Sueño de este año es "Sueño saludable y una sociedad armoniosa". Recientemente, Zheng Xiaohua, director del Instituto de Investigación de Salud Mental de Changchun en la provincia de Jilin, dijo que, de hecho, el tiempo de sueño saludable varía de persona a persona y que dormir 8 horas no es adecuado para todos.
Zheng Xiaohua dijo: "En el pasado, todo el mundo pensaba que dormir 8 horas era lo más saludable, pero no es así. El tiempo de sueño saludable también varía de persona a persona". El sueño varía de ligero a ligero. El sueño profundo se divide en cuatro etapas, de las cuales la tercera y cuarta son la parte principal de la recuperación de energía y representan el 7% y el 15% del tiempo de sueño respectivamente, porque algunas personas se duermen rápidamente, incluso. si solo duermen cuatro horas, cinco horas también pueden garantizar suficiente tiempo de sueño profundo para despertarse por la mañana”.
Además, Zheng Xiaohua introdujo que los diferentes grupos de edad tienen correspondientes tiempos de sueño saludables. Por ejemplo, los niños generalmente tienen de 9 a 10 horas y los adultos de 7 a 8 horas.
El 20 de marzo, un médico instruía a unos alumnos de primaria a dormir correctamente. Para dar la bienvenida al Día Mundial del Sueño el 21 de marzo, la escuela primaria Yuxiu Road en la ciudad de Xuchang, provincia de Henan, lanzó una actividad educativa con el tema del sueño. Invitaron a médicos del hospital a demostrar a los estudiantes cómo desarrollar buenos hábitos de sueño y mejorar la calidad del sueño.
Agencia de Noticias Xinhua
Tema: "Sueño saludable y sociedad armoniosa"
"Acostarse temprano y levantarse temprano" siempre se ha considerado un estilo de vida saludable , y muchos también consideran que la gente moderna no tiene más remedio que tomar una decisión necesaria: los estudiantes y los "empleados de oficina" tienen que ir a la escuela y a trabajar antes del amanecer, los ancianos no pueden dormir a las cuatro o cinco de la mañana; para que se levanten a hacer ejercicio... Sin embargo, la última investigación publicada por científicos japoneses a principios de septiembre cree que las personas que se levantan temprano tienen mal corazón.
7:00 21 es el mejor momento para levantarse.
Los resultados de este estudio se anunciaron en la recién concluida quinta Conferencia de la Alianza Internacional de Investigación del Sueño y la Asociación de Medicina del Sueño el 7 de septiembre. La investigación fue realizada conjuntamente por varias universidades de Tokio, Japón. Los investigadores encuestaron a 3.017 adultos sanos de entre 23 y 90 años y descubrieron que los madrugadores tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores también dijeron que los madrugadores, en su mayoría personas mayores, tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Entonces los investigadores también dijeron
Esta afirmación necesita más estudio, pero también se lo recuerdan a todos.
Entonces, ¿cuándo es el momento más saludable para despertarse? Investigadores de la Universidad de Westminster en el Reino Unido descubrieron que es mejor levantarse después de las 7 en punto del día 21, porque si se levanta entre las 5:22 y las 7:21, las sustancias en la sangre que pueden causar enfermedades cardíacas se eliminarán. aumentar. Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, sugiere encender una lámpara de escritorio tan pronto como te despiertes, lo que puede ayudar a regular tu reloj biológico y despertarte más rápido. Además, trate de no ejercer demasiada fuerza al levantarse. En su lugar, acuéstese en la cama y mueva las extremidades y la cabeza durante 5 minutos, de lo contrario su presión arterial cambiará repentinamente.
Sin embargo, el profesor Hong Zhaoguang, principal experto en educación sanitaria de China, dijo al reportero de "Life Times" que el mejor momento para levantarse no es un valor fijo. "La clave para la salud es seguir la naturaleza, trabajar al amanecer y descansar al atardecer. Tan pronto como salga el sol todos los días, el reloj biológico enviará instrucciones y los nervios simpáticos comenzarán a excitarse. En este momento, es el momento levantarse." Por lo tanto, a medida que sale el sol durante todo el año Debido a los diferentes patrones de funcionamiento de las cuatro estaciones, la hora de despertarse de las personas también cambiará. Deben acostarse tarde y levantarse temprano en primavera y verano, acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno.
Una hora menos de sueño aumenta la mortalidad un 9%.
Hong Zhaoguang también enfatizó que no importa cuándo te levantes, lo más importante es dormir lo suficiente. "En un día, la proporción entre el tiempo de vigilia y el de dormir debe ser de 2:1, es decir, 8 horas de sueño es lo mejor. El tiempo medio de sueño no puede ser inferior a 7 horas, de lo contrario la tasa de mortalidad aumentará durante cada hora de sueño Un aumento del 9% ”
Para los adolescentes, los estudiantes de primaria deben dormir 10 horas y los estudiantes de secundaria deben dormir 9 horas. De lo contrario, afectará el desarrollo físico y neurológico de los menores, provocando una disminución de la atención, la memoria y el autocontrol. También puede provocar confusión en los sistemas inmunológico y endocrino, derivando en obesidad.
Lo mejor para las personas mayores es hacer ejercicio por la noche.
"Me despierto antes de las 6 en punto todos los días. No tengo nada que hacer en la cama. ¿Qué puedo hacer si no me levanto?" Muchas personas mayores tienen esta pregunta. Sin embargo, Hong Zhaoguang dijo que las personas mayores de 80 años con presión arterial alta y problemas cardíacos deben dormir lo suficiente y levantarse tarde por la mañana. "Los nervios simpáticos se excitan por la mañana y la carga sobre el corazón ya es pesada. Si se levanta temprano para hacer ejercicio, será peor para su salud. Por lo tanto, es mejor que las personas mayores hagan ejercicio por la noche cuando gozan de buena salud."
Para los hábitos de las personas mayores que se levantan temprano, Hong Zhaoguang recomienda: Es mejor no dormir durante el día; aumentar la cantidad de ejercicio, porque el ejercicio puede consumir energía y tiene un efecto estabilizador.