¿Cómo no vamos a ser "destruidos" cuando lleguemos a la mediana edad?

He notado algunas noticias recientemente:

Recientemente, Xu Yu, el gerente general de Nanjing Wanda Mall, que acababa de marcar el comienzo de la exitosa apertura de Nanjing Wanda Mall, cayó de una edificio alto y falleció. Se descarta que haya sido suicidio. Justo cuando su carrera estaba alcanzando un nuevo hito, falleció tan apresuradamente que hizo que la gente suspirara de pesar.

Casi al mismo tiempo, Liu Aiping, director de la escuela secundaria número 4 de Ganzhou, que había estado leyendo clásicos chinos para recibir a los estudiantes en la puerta de la escuela todos los días durante siete años, sin importar si llovía o hacía sol, Se suicidó tirándose de un edificio porque no podía soportar la tortura de la depresión.

Sus muertes pueden estar relacionadas con el estrés psicológico.

Al mismo tiempo, también hubo un artículo que circuló ampliamente en Internet: "¿Qué tan fácil es destruir a un hombre de mediana edad?" ", cada historia que contiene hace que la gente sienta más profundamente la presión de las personas de mediana edad.

Liu Liping, ex editor del Guangzhou Daily y fundador de la conocida cuenta pública "Liu Bei Wo Zu", reenvió este artículo a su círculo de amigos. Después de eso, envió muchos mensajes sobre el suicidio. Afortunadamente, alguien llamó a la policía para detenerlo y rescatarlo a tiempo.

El difunto ya no está, y los vivos deben estar atentos.

Cuando las personas llegan a la mediana edad, son más frágiles y sensibles psicológicamente. Este es un período con cargas físicas y mentales muy pesadas, especialmente para empresarios y directivos. Los conflictos laborales y familiares se combinan y las altas expectativas de la sociedad y de ellos mismos han puesto a muchas personas de mediana edad en una atmósfera tensa. Una vez que hay una "pajita", se puede romper el "camello".

Independientemente de si sienten una "crisis de la mediana edad" o no, la psicología de las personas de mediana edad es de hecho propensa a las crisis.

Si el estrés se ha convertido en un estándar para las personas de mediana edad en sus carreras, entonces, cuando llega el estrés, lo que podemos hacer es mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en un estado saludable. En estos momentos lo que más necesitamos es resistir el estrés.

En el libro "Resistir el estrés - La ley del renacimiento en la adversidad" escrito por Koji Kuze, se señala que en el proceso de cultivar la resistencia al estrés, se debe prestar atención a tres actitudes. enfrentar la situación actual de frente, y la otra es comprender la situación con flexibilidad. La tercera pregunta es el pensamiento científico y razonable.

Las emociones negativas como inquietud, miedo, ira y preocupación pueden aparecer al experimentar fracasos y dificultades. Si las emociones negativas se repiten una y otra vez, caerás en un círculo vicioso y te resultará difícil lograrlo. libérate.

Las emociones no son culpables y debemos aceptarlas en lugar de ignorarlas o reprimirlas.

El libro "Resistir el estrés - La ley del renacimiento en la adversidad" señala que las emociones negativas deben resolverse de inmediato. Hay cuatro soluciones. La primera es el ejercicio, la segunda es la respiración y la tercera es la música. , el cuarto es escribir.

1. Ejercicio

Los ejercicios aeróbicos pueden hacernos más saludables, y también pueden ayudar a reducir el estrés y eliminar la ansiedad. Tiene efectos tanto psicológicos como fisiológicos. Por ejemplo, cuando esté enojado, puede dejar la empresa y dar una caminata rápida. Mientras camina, su respiración se estabilizará inconscientemente y su estado de ánimo mejorará.

El ejercicio es definitivamente la forma más efectiva de reducir el estrés, ya sea ir al gimnasio, correr o nadar, puede ayudarte a olvidarte del estrés.

2. Escuchar música o reproducir música

La música puede activar áreas del cerebro que responden a la estimulación inercial, pero para evitar la música con ritmos intensos como el punk o el rock, puedes Elija alguna música en la que uno pueda sumergirse felizmente, como la música de Mozart o Bandery.

Además de escuchar música, también puedes reproducir música.

Creo que este método es muy bueno y lo practico a menudo. A menudo toco la armónica, la armónica y el piano solo y, con solo sumergirme en ello, no tengo demasiadas emociones negativas.

3. Método de respiración

El método de relajación respiratoria también es un método que nos permite escapar temporalmente del estrés.

El autor recomienda métodos de respiración enfocada de la siguiente manera:

En cuanto a los métodos de respiración, personalmente creo que es mejor acudir a una clínica psicológica y preguntar a un psicólogo o consejero psicológico cómo relajarse. . Los métodos de relajación similares a los métodos de respiración incluyen la relajación muscular y la relajación de la imaginación.

4. Escritura

La escritura incluye escritura libre, redacción de un diario, toma de notas repetidas, etc.

Al escribir, expresar tus emociones internas, pensamientos o algunos sentimientos vagos es útil para descargar las emociones negativas de tu cerebro y cuerpo, y tiene el efecto de calmarte y concentrarte.

Muchos consejeros psicológicos, incluyéndome a mí, recomendaremos a los consejeros el método de escribir un diario todos los días para contarte lo que hiciste hoy. Al escribir, irás eliminando poco a poco las emociones negativas. Por un lado, nos hablamos a nosotros mismos de esta manera y expresamos nuestras emociones ocultas, y el diario se convierte en nuestro oyente, por otro lado, al estar inmersos en él, podemos alejarnos fácilmente de las emociones negativas;

Sumergirse en su propio mundo y ser desinteresado y concentrado son útiles para cortar el círculo vicioso de las emociones negativas.

Existe ahora un tipo de terapia psicológica, que es la terapia de escritura, que utiliza la escritura para liberar el estrés psicológico. También estoy estudiando este tema.

La razón por la que aparecen muchas emociones es en realidad el resultado de nuestro "no pensar en ello".

¿En qué no pensaste?

Según la teoría ABC de las emociones propuesta por el psicólogo estadounidense Ellis, el evento desencadenante A es sólo una causa indirecta de las consecuencias emocionales y conductuales C, mientras que la causa directa de C es la percepción que tiene el individuo del desencadenante. Evento A. Creencias que surgen del conocimiento y la evaluación B. En pocas palabras, el comportamiento humano no proviene del evento que lo induce en sí, sino de los puntos de vista y creencias de las personas sobre el tema. Por ejemplo, una persona se alegra mucho cuando ve llover y siente que puede caminar bajo la lluvia, mientras que otra persona siente que llueve demasiado y no puede volver a casa y suspira. Esto significa diferentes entendimientos y creencias sobre la misma cosa.

En el libro “La Psicología del Éxito”, el autor menciona las creencias irracionales mencionadas por Ellis.

Sin embargo, estas creencias son irracionales porque no tienen fundamento real.

Por ejemplo, hace unos días, una buena amiga mía regresó del extranjero y no me trajo un regalo. Aunque no lo dije, me sentí muy triste y sentí que debía hacerlo. tráeme un regalo. Ésta es una creencia irracional. La suposición errónea subyacente es: debes tratarme bien.

Cada uno de nosotros tendrá creencias irracionales. Si no las abordamos y dejamos que se desarrollen, quedaremos cada vez más atrapados en emociones negativas y no lograremos alcanzar nuestros objetivos. se llevan mal con los demás e incluso causan fricciones. Lo que mucha gente hace es que después de tener creencias irracionales, simplemente se dicen a sí mismos que está bien, o regañan a los demás, y aun así permiten que las creencias irracionales continúen. Y este enfoque dañará nuestras propias emociones, dañará a las personas que nos rodean y nos hará incapaces de alcanzar nuestras metas.

En este caso, ¿qué debemos hacer? Hay tres pasos que podemos dar para cambiar las creencias irracionales.

El primer paso es ser consciente de los pensamientos internos

¿Cuáles son nuestros pensamientos? En este paso no hay necesidad de juzgar, sólo de autoconciencia.

El segundo paso es identificar las creencias irracionales.

Mira tus propios pensamientos, si hay tres suposiciones de "debo hacerlo bien, tú debes ser bueno conmigo, el mundo debe ser fácil", si hay "debo", "debería" y Texto "no puedo", tengo que hacerlo y "siempre". Si las hay, son en su mayoría creencias irracionales.

El tercer paso es reescribir las creencias irracionales en oraciones más realistas y eliminar todas las palabras extremas. Específicamente, puedes hacer esto:

Cambia "debo" y "debería" por "quiero" o "preferiría". Por ejemplo, cambie "Debo hacerlo bien" por: "Quiero hacerlo bien".

Reemplace "sería bueno si..." por "debes" y "deberías", para Por ejemplo, decir "Debes ser amable conmigo" se puede modificar por "Sería bueno si fueras amable conmigo".

Cambie "debe" por "puede". Por ejemplo, "El mundo debe ser fácil" se puede cambiar por "El mundo puede ser fácil".

Cuando tengas creencias irracionales, prueba este método y definitivamente ganarás algo.

A veces, sentimos que “no podemos hacerlo”. De hecho, todo esto se debe a que tenemos falta de autoeficacia. A veces, incluso tenemos una sensación de inutilidad.

El libro "La nueva terapia emocional de Burns" señala que el sentimiento de inutilidad surge de la autocrítica interior. Es una voz que se menosprecia a uno mismo, como "no soy nada bueno", "soy un pedazo de mierda", "soy inferior a los demás", etc. Inculcará profundamente la desesperación y la inferioridad en tu corazón y dejará que sigue creciendo. Puedes entrenar para reconocer y registrar pensamientos autocríticos cuando crucen por tu mente; identificar las fuentes de estas distorsiones y contrarrestarlas para desarrollar un sistema de autoevaluación más objetivo;

A veces, no tenemos sensación de inutilidad, pero también nos falta confianza en nosotros mismos. En este momento, podemos probar los siguientes cuatro métodos para mejorar nuestro sentido de autoeficacia:

1. Experiencia práctica

Mi experiencia es que, de hecho, puedes utilizar pequeñas experiencias exitosas para formar una sensación de eficacia. Por ejemplo, mi primera publicación pública fue hace muchos años, cuando compartí mi historia frente a una biblioteca real con más de 20 personas. Antes de eso, nunca me había compartido frente a nadie. Ese intercambio fue relativamente fluido. Otros comentaron sobre mí: "Te admiro mucho. Eres una persona decidida, positiva y amante de la vida. Tienes un poder mágico que atrae a las personas que te rodean. Esta experiencia exitosa mejoró enormemente mi sentido". de autoeficacia. Más tarde pude enfrentarme a una audiencia de más de 200 personas y todavía sentirme seguro sin cometer ningún error. Éste es el cambio provocado por una mayor autoeficacia.

2. Modelo

Si no tienes experiencia en esta área, puedes aprender de los modelos a seguir. ¿Conoces una historia así? Un deportista tiene como objetivo correr un kilómetro en cuatro minutos, lo que parece científicamente imposible. Pero después de que este jugador batiera el récord, más de 300 personas corrieron un kilómetro en cuatro minutos a partir del segundo año, y la gente continuó estableciendo nuevos récords en el tercer año. De hecho, esto no se debe a que las funciones físicas de los deportistas de atletismo hayan progresado mucho, sino a que su autoeficacia ha cambiado, es decir, la forma de observar las cosas ha cambiado. Es decir, es imposible para cualquiera. Correr un kilómetro en 10 minutos Después de que se rompió este mito, muchas personas tienen la sensación de autoeficacia de que si ellos pueden hacerlo, yo también puedo hacerlo.

3. Ánimo

Qué feliz eres si tienes gente que te anima a tu lado. Además del estímulo verbal, el estímulo escrito tiene efectos a largo plazo, como las tarjetas de agradecimiento.

4. Cambia tu estado de ánimo y afrontalo positivamente

Otra forma es celebrar. Algunas personas también utilizan su música favorita y las empresas también pueden realizar actividades para refrescar el ambiente del lugar de trabajo y mejorar el sentido de autoeficacia de los empleados.

Hay un dicho en química sobre la neutralización. De hecho, las emociones también se pueden neutralizar. La gratitud es una manera. La gratitud favorece la mejora de la felicidad, la neutralización de las emociones negativas y la promoción de la salud física. Las personas llenas de gratitud tienen un espíritu altruista y las hacen proactivas.

Centrarse en lo que tienes es más importante que centrarse en lo que te falta. Debemos desarrollar conscientemente el hábito de centrarnos en lo que tenemos, porque es fácil para las personas centrarse en sí mismas o en lo que les falta, por lo que debemos tener la perseverancia para cambiar conscientemente este hábito.

Hay tres formas de cambiar la perspectiva de observar las cosas y mejorar tu gratitud. Son llevar un diario de gratitud, pensar en tres cosas buenas y escribir una carta de agradecimiento.

Muchos de mis amigos están tomando cursos de coaching y cada noche puedo verlos escribiendo "diarios de abundancia" para registrar las "cosas buenas" que han experimentado. Creo que esta también es una buena manera de reducir el estrés.

Los anteriores son los métodos que aprendí de los libros y que han demostrado ser efectivos en la práctica.

Si ninguno de los métodos anteriores puede ayudarle a resistir el estrés, ¡busque la ayuda de un psicólogo o consejero psicológico!

Lista de libros antiestrés recomendados: