¿Por qué la gente quiere hundirse en emociones negativas?
Hay dos razones principales por las que las personas están dispuestas a sumergirse en emociones negativas. En primer lugar, las emociones negativas generalmente no se pueden eliminar simplemente, sino que es necesario afrontarlas y tratarlas. Hay un significado para su existencia.
Aunque las emociones negativas son familiares para todos, es posible que no entendamos lo suficiente sobre estas emociones que viven con nosotros día y noche. De hecho, sumergirse en algunas emociones negativas puede no ser beneficioso para usted, pero las emociones más negativas tienen su propio valor único.
Hablemos sobre las emociones negativas: cuáles son dignas de vigilancia, cuáles tienen sus propios usos únicos y cómo hacer un mejor uso de nuestras emociones negativas.
¿Realmente entiendes tus emociones negativas?
Hablando de emociones negativas, inmediatamente nos vienen a la mente algunas comunes: tristeza, enfado, asco, vergüenza... El motivo por el que se definen como “negativas” es por este tipo de experiencias emocionales. No son positivos, incomodan a las personas y, en casos graves, pueden interferir con la vida diaria y el trabajo.
1. Tenemos más tipos de emociones negativas que positivas
El psicólogo ShaverPhillip y sus colegas se remitieron a teorías anteriores de las emociones y a los resultados de sus propias investigaciones, Las seis emociones primarias de los seres humanos y Las diversas emociones secundarias derivadas de ellas se dibujan en un diagrama de árbol. A partir de él, podemos encontrar que los tipos de nuestras emociones negativas superan los tipos de emociones positivas.
Esto en realidad está determinado por la evolución. Porque la incapacidad de tener emociones positivas ante acontecimientos favorables es mucho menos grave que la incapacidad de responder adecuadamente a acontecimientos negativos: la primera puede impedirnos ser más felices, pero la segunda puede poner en peligro nuestra vida.
2. Las personas que sienten una variedad de emociones son más saludables que las personas que solo tienen emociones positivas.
La naturaleza de la vida es compleja, con cosas positivas y momentos negativos. Por lo tanto, es imposible estar completamente libre de emociones negativas. Si alguien dice que sólo está feliz y nunca triste o deprimido, entonces en realidad está reprimiendo sus emociones negativas de manera inconsciente. Dado que las emociones realmente no desaparecen, tampoco lo hacen sus efectos. Es más, evitar sentir estas emociones puede hacerlas más dañinas para la salud física y mental (Lefkoe, 2014).
El estudio también señala que desde una perspectiva de salud, la diversidad emocional es más importante que la "felicidad" ciega. Un gran estudio realizado por Quoidbach et al. encontró que las personas que sienten una variedad más amplia de emociones son más saludables y tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con depresión que aquellas que simplemente sienten muchas emociones positivas.
3. Las emociones negativas desencadenan cambios de comportamiento
Como se mencionó anteriormente, las emociones negativas tienen una gran importancia a nivel evolutivo, sirven como una advertencia rápida y también son un mecanismo de protección. Hasta el día de hoy, las emociones negativas todavía se definen como una señal de acción. Por el contrario, las emociones positivas no tienen la misma orientación conductual fuerte. Porque nuestra motivación para deshacernos del dolor insoportable es a menudo más fuerte que nuestra motivación para buscar más felicidad.
Es posible que deba tener cuidado al sumergirse en los siguientes dos tipos de emociones negativas.
La socióloga Elizabeth Bernstein señaló que, de hecho, las emociones negativas no tienen ningún lado positivo. Las llamó ". Emociones vacías. Entre ellos, los dos más típicos son la desesperanza y la inutilidad.
Desesperanza
Como su nombre indica, la desesperanza es una emoción teñida de una fuerte desesperación que no se basa en una situación concreta ni en un período concreto, sino que implica expectativas negativas sobre el momento. futuro entero.
La razón por la cual las personas somos capaces y dispuestas a hacer esfuerzos para cambiar nuestras vidas es porque creemos que "nuestras acciones producirán resultados específicos, y dominar las conexiones me permitirá lograrlos a través de acciones en el futuro." Propósito." Por lo tanto, un sentido de esperanza es una necesidad de la vida.
Pero si se destruye esta creencia, perderemos la sensación de control y tendremos la expectativa de que “por mucho que lo intentemos, es inútil” y “lo que esperamos no sucederá”. Como resultado, podemos renunciar a tomar medidas. Peor aún, dejar de intentarlo y trabajar duro puede hacer que nuestras expectativas se hagan realidad, creando un círculo vicioso.
Por lo tanto, existe un comportamiento estrechamente relacionado con el sentimiento de desesperanza llamado impotencia aprendida: podrías haber tomado medidas para evitar las consecuencias, pero elegiste creer que el dolor definitivamente llegaría y renunciaste a cualquier resistencia. . La impotencia aprendida es un demonio que hace que la gente no consiga nada bajo la sombra de un sentimiento de desesperanza.
Sentido de inutilidad (inutilidad)
El sentimiento de inutilidad es una emoción contraproducente que proviene de una autocrítica interminable y de la creencia de que la propia existencia no tiene significado ni valor. Las personas preocupadas por este tipo de emoción pueden ser incapaces de ver y reconocer su propio valor, por lo que no pueden evitar buscar riqueza, poder, fama y otras cosas externas que generalmente se reconocen.
Sin embargo, incluso si los tienen, todavía están vacíos por dentro. Estos "valores" mundanos definidos por sí solos no pueden llenar este sentimiento de inutilidad.
Al mismo tiempo, las personas que están atrapadas en un sentimiento de inutilidad también pueden encontrar el significado de su existencia agradando a los demás y obteniendo el reconocimiento de los demás. Pero este frágil sentido de valor, que se basa enteramente en la evaluación y la retroalimentación de los demás, es realmente vulnerable. La personalidad de complacer a la gente de la que hemos hablado muchas veces en artículos anteriores está estrechamente relacionada con este sentimiento de inutilidad.
Esta es sin duda una emoción dolorosa que hace que todos los esfuerzos por reconocerse a uno mismo parezcan inútiles, confundiendo y vaciando a las personas, y parece que no encuentran el equilibrio.
La mayor similitud entre las emociones vacías, y la razón por la que carecen de significado positivo, es que están divorciadas de la realidad, no se basan en eventos reales o hechos objetivos y, a menudo, son de largo plazo y difíciles de ajustar. - —Llevan una sensación pesimista de nada. Por lo tanto, es difícil que las emociones vacías conduzcan a cambios de comportamiento benignos. Después de todo, no sólo se desconocen sus orígenes, sino que, hagamos lo que hagamos, estas emociones intolerables no se pueden aliviar.
Además, "me siento desesperado" y "me siento inútil" son también los sentimientos cotidianos de muchos pacientes con depresión. Por lo tanto, si sientes que encajas en la descripción anterior y has estado inmerso en estas dos emociones durante mucho tiempo, entonces debes estar atento y buscar ayuda profesional.
Las emociones negativas valiosas son una señal en la que puedes sumergirte apropiadamente y en el momento adecuado
A excepción de las emociones vacías de las que debes tener cuidado, la mayoría de las emociones negativas tienen su valor. . Tomemos como ejemplo cuatro emociones comunes para compartir contigo algunas funciones de las emociones negativas:
1. La ira: un protector que nos permite aclarar nuestros límites.
La ira es una emoción poderosa que. se utiliza para protegerse. Cuando nuestros intereses o seguridad se ven amenazados, nos enojamos. Ésta es la reacción más directa y real cuando somos violados. Esta violación puede incluir nuestra autoestima, límites personales, personalidad, derechos e intereses, etc.
La ira evita que nuestras relaciones se basen en luchas de poder, proyecciones y enredos excesivos. Sin ira, no podemos establecer límites saludables en nuestras relaciones. Cuando la ira nos recuerda que hemos sido violados y que necesitamos resistir, si logramos protegernos, la emoción se disipará, pero si reprimimos la ira o no logramos defendernos, la ira tendrá consecuencias negativas.
Por ejemplo, si tu pareja interfiere excesivamente con tus amistades y revisa a la fuerza tu teléfono celular, puedes enojarte porque tus límites han sido violados. En este momento, puede usar palabras como "Nos amamos, así que no debería haber secretos" para manipularte y hacerte sentir culpable, como si estuviera mal que no estuvieras feliz por esto. Pero tu enojo es la voz más auténtica, que te recuerda que debes enfrentar tus emociones, protegerte y tomar en serio lo que te enoja.
2. Tristeza: una señal de angustia que nos permite establecer conexiones profundas con los demás
La tristeza es una de las emociones más contagiosas y además es una emoción que provoca muy fácil de expresar. empatía en los demás.
Cuando una persona expresa su tristeza cuando está sufriendo, esencialmente está enviando una señal pidiendo ayuda: ahora estoy muy triste y espero obtener su compañía, comprensión y apoyo. Las investigaciones han encontrado (Bandstra, Chambers, McGrath & Moore, 2011) que las emociones y la simpatía están fuertemente relacionadas con la tristeza.
Así, la tristeza contagiosa une a las personas, profundizando su comprensión y vínculo entre sí. Como dice el refrán, un amigo necesitado es un verdadero amigo y, de hecho, compartir el dolor puede profundizar la conexión entre nosotros y los demás más que compartir la felicidad.
Más allá de esto, la tristeza ante la adversidad puede ser beneficiosa para nosotros. Una investigación de Berkeley, California, muestra que los cambios cerebrales causados por un estado de tristeza hacen que la memoria de una persona sea más profunda y su capacidad para recopilar información y detalles sea más fuerte. Esto se debe a que la "felicidad" es una señal de familiaridad y seguridad que hace que automáticamente nos soltemos y no prestemos atención a los detalles, mientras que la tristeza hace exactamente lo contrario.
En otro estudio, los voluntarios inmersos en la tristeza fueron más capaces de ver a través de información engañosa al emitir juicios y no se vieron afectados por algunos estereotipos. Sorprendentemente, las personas están más motivadas para completar una tarea compleja y dispuestas a trabajar más duro cuando están tristes.
Por tanto, la tristeza nos permite sacar algo de las situaciones difíciles, y también nos permite afrontar mejor los problemas y salir de la tristeza. De hecho, suprimir la tristeza hará que las personas sean más incapaces de salir. Cuando la vida se topa con un punto muerto, la tristeza es un puente que debemos cruzar para volver a la base de la felicidad.
3. Envidia: Una regla para ayudarnos a comprender nuestra posición
La envidia tiene su origen en la comparación social. Las investigaciones demuestran que cuando se pone a las personas en la misma habitación, ya empiezan a evaluarse entre sí: quién es más inteligente, quién es más guapo, quién es más fuerte... En este flujo constante de comparaciones, surgen inevitablemente los celos. También nos hace darnos cuenta de nuestra posición en la cruel competencia por los recursos sociales.
Los psicólogos creen que los celos se dividen en dos tipos: maliciosos y benignos. El primero implica una intención destructiva de reducir la ventaja de la persona envidiada en comparación (Wallace, 2014). Bajo este aspecto de los celos, las personas menospreciarán a la persona envidiada mediante rumores, calumnias, calumnias u otras acciones destructivas indirectas.
Este último tiene una parte reverente e inspiradora. Es más bien una mentalidad de "Si él puede hacerlo, yo también". Por tanto, los celos benignos pueden convertirse en motivación, y las personas intentarán acercarse o conseguir los logros de la persona envidiada mediante la imitación, el aprendizaje observacional, la superación personal, etc.
Los celos suelen basarse en algunas valoraciones básicas, por lo que nos resulta difícil tener esta emoción hacia alguien que está demasiado lejos de nosotros. Es decir, el objeto de nuestros celos suele estar relacionado, similar y accesible a nosotros, o al menos percibido como accesible. Por tanto, los celos también nos hacen mejores a la hora de fijarnos objetivos más concretos.
4. Ansiedad: una moneda universal de emoción, que nos incita a prestar atención a los problemas detrás de ella
Freud discutió tres tipos en "Inhibición, síntomas y ansiedad". que toda ansiedad proviene del "conflicto" - el conflicto entre nosotros y el mundo exterior y dentro de nosotros mismos, es decir, el "ello", el "ego" y el "superyó" (superego)”.
El primer tipo es la ansiedad ante la realidad, que surge del conflicto entre uno mismo y la realidad. Cuando sentimos que puede haber peligro en el mundo externo, el ego enviará una señal para alertar a la mente. Esta señal es ansiedad, como miedo a perder el control del ascensor o no poder completar el trabajo a tiempo. La ansiedad pura por la realidad es relativamente saludable y controlarla hasta cierto punto puede movilizar mejor nuestro poder de acción.
El segundo tipo es la ansiedad moral, que se origina en el conflicto entre el yo y el superyó, que representa el sentido y la conciencia moral. El superyó es responsable de crear culpa y vergüenza. Cuando nuestros propios pensamientos ofenden nuestra conciencia moral, el superyó nos castigará con culpa y vergüenza.
Debido a que tenemos miedo de este tipo de castigo, cada vez que tenemos una idea que puede violar la moralidad, el yo inmediatamente nos dará una señal para alertarnos y evitar el castigo. Esta señal también es ansiedad.
El tercer tipo es la ansiedad neurótica, que proviene del conflicto entre el yo y el ello, que representa deseos y miedos subconscientes. Este tipo de ansiedad ocurre porque los deseos o miedos reprimidos son tan fuertes que una vez liberados, el yo será incapaz de soportarlos e incluso colapsará. Este tipo de ansiedad puede hacer que usted no sea completamente consciente de lo que le preocupa, o puede que piense erróneamente que está ansioso por algo superficial.
En resumen, la emoción de la ansiedad suele ser alguna otra emoción "después del maquillaje". Algunas personas describen la ansiedad como "una moneda universal" y creen que es el intercambio de todas las emociones. La razón por la que nos resulta difícil descubrir qué hay detrás de la ansiedad es porque, en comparación con otras emociones negativas, la ansiedad es la más intolerable y la más orientada a las tareas: queremos aliviar esta ansiedad de inmediato.
Como resultado, este alivio inmediato pero sólo temporal de la ansiedad puede impedirnos afrontar nuestras verdaderas emociones. Y si no somos conscientes de lo que hay detrás de nuestra ansiedad, esta ansiedad nunca se resolverá. En otras palabras, te sentirás ansioso una vez que se desencadene la situación.
Por tanto, la ansiedad es profunda. Si está ansioso por lo mismo repetidamente, o tiene una ansiedad poco clara, entonces la ansiedad le recuerda que todavía tiene deseos incumplidos o problemas sin resolver. El primer paso para superar verdaderamente la ansiedad es comprender lo que hay detrás de la ansiedad.
Ni siquiera las emociones negativas valiosas deben sumergirse en ellas, sino que deben utilizarse para realizar cambios positivos.
Las emociones negativas valiosas son aquellas que pueden guiar los cambios positivos. La apariencia es una señal. Y nuestra motivación para actuar es reducir el impacto de las emociones negativas en nosotros mismos.
Por lo tanto, si quieres hacer un buen uso de las emociones negativas, lo más importante es identificarlas mientras te sumerges en ellas, y luego entender qué tipo de comportamiento puede aliviar su impacto en ti:
1. Cuando esté inmerso en emociones, trate de etiquetar sus emociones.
Cuando surjan emociones, no diga simplemente “Estoy de buen humor” o “Estoy de mal humor”. Estado de ánimo”, intenta describir exactamente lo que estás sintiendo. Emociones, cuanto más específicas mejor, y nómbralas.
Si te cuesta identificar las emociones, intenta calmarte, respirar profundamente y ser consciente de tus reacciones fisiológicas. Por ejemplo, un latido rápido del corazón puede ser ansiedad, un corazón pesado puede ser tristeza y un apretón involuntario de la mandíbula puede ser ira...
2.
Aunque las emociones negativas nos recuerdan que hay algunas cosas que debemos cambiar o evitar, pero antes de hacerlo debemos preguntarnos: ¿Me sentiré mejor si cambio esto? ¿Las ventajas superan a las desventajas a largo plazo?
En este momento debes pensar cuál o qué comportamiento te provocó esta emoción, para luego anotar los aspectos que ese comportamiento te hace sentir bien o te aporta beneficios, y luego Escribe algo sobre el comportamiento que te hace sentir incómodo. A veces, nos apresuramos a hacer algunos cambios que no son buenos para nosotros mismos porque estamos ansiosos por aliviar ciertas emociones negativas, porque cuando hacemos muchas cosas que deben completarse, una cierta cantidad de emociones negativas es inevitable.
3. Escuche los "deberes" internos
A menudo tenemos voces en nuestro corazón que nos dicen lo que "deberíamos" hacer, y es importante escucharlas en el momento. momento adecuado. Por ejemplo, en una reunión de clase, una antigua compañera de clase a la que no has visto en mucho tiempo te comparte con entusiasmo su feliz noticia: recientemente consiguió un ascenso en el trabajo, está enamorada y se irá de vacaciones con su novio a algunos días.
Cuanto más escuchas, más infeliz te vuelves e incluso de repente ya no te agrada esta persona. Bueno, puede que estés celoso. Y tu voz interior te dice: Deberías trabajar más duro, socializar más para tener la oportunidad de ser soltero y ser más amable contigo mismo... En este momento, esta voz interior puede estar guiándote sobre qué hacer a continuación, y estas instrucciones suelen ser valiosos.
4. Imagina “conversar con tu hijo”
Imagina si un niño está en la misma emoción que tú y necesitas ayudarlo, ¿cómo lo consolarías y le darías qué? ¿tipo de consejo? No despreciarás, ignorarás ni culparás al niño, lo escucharás atentamente y lo iluminarás con paciencia.
Por ejemplo, cuando un niño está enojado porque su mejor amigo duda de él, puedes primero expresarle tu comprensión y aconsejarle que no tome decisiones impulsivas cuando esté enojado, y lo acompañarás para resolver el problema. Después de la causa, vea cómo se puede resolver el asunto y cómo se disipa la ira. Entonces debes tratarte a ti mismo de la misma manera cuando experimentes emociones negativas.
Arriba.