¿Qué ejercicios para adelgazar?

¿Cuáles son las formas saludables de perder peso?

Formas saludables para adelgazar:

1. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy adecuado para adelgazar. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo, los requisitos del lugar no son muy estrictos y también puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kcal. Calculando que perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kcal, saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas. Por lo tanto, las niñas que quieran perder peso pueden considerar saltar la cuerda, pero deben ceñirse a ello. Después de saltar la cuerda, se recomienda masajear las pantorrillas para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.

2. La natación se practica mejor en verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Por eso, cuando vayas a la piscina en verano no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.

3. Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero tenga en cuenta que si no ha jugado al bádminton durante mucho tiempo, le dolerán mucho las manos al día siguiente después de practicar una vez. Por lo tanto, conviene realizar masajes en los brazos después de jugar al bádminton. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.

4. Jugar a la pelota es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes quemar calorías jugando al voleibol. Jugar voleibol requiere el uso de fuerza en brazos y piernas, por lo que aquellos que quieran adelgazar brazos y piernas pueden optar por jugar voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.

5. Consuma más alimentos negros, alimentos bajos en calorías, reponga agua y coma comidas pequeñas con frecuencia.

6. Método para perder peso con vinagre de manzana

Comer vinagre de manzana puede hacer que desaparezca toda la grasa alrededor de la cintura. Comer vinagre de manzana puede hacer que desaparezca toda la grasa alrededor de la cintura. Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saber esto, ya que toman un trago de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida, creyendo que les ayudará a mantenerse en forma. Los investigadores japoneses han encontrado algunas pruebas. El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa. Por favor, no se apresure a bajar a comprar vinagre balsámico. Es necesario recordarle que los resultados de la investigación solo se limitan al laboratorio. De hecho, los ratones han perdido peso y es posible que las personas vivas no. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los que comieron y bebieron vinagre ganaron menos peso que sus compañeros que comieron y bebieron un poco de agua hervida. La diferencia puede ser de hasta un 10%. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, activa ciertos genes en los ratones. Después de la "energización", los genes liberan muchas proteasas que se especializan en quemar grasa. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa. Los sujetos que consumieron 15 mililitros de vinagre por día perdieron peso, y los ratones que bebieron vinagre tuvieron otros dos beneficios: tenían niveles más bajos de colesterol y presión arterial más baja que sus desafortunados homólogos que bebían agua. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Handa de Japón también llevó a cabo más experimentos con humanos y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos mostraron que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre todos los días adelgazaron, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.

¿Cuáles son las categorías de ejercicio para adelgazar?

Los ejercicios de pérdida de peso de uso común generalmente se dividen en las siguientes tres categorías: ① Ejercicios de fuerza: como abdominales, elevaciones bilaterales de piernas estiradas, ejercicios con mancuernas, etc. Este tipo de ejercicio generalmente es adecuado para personas mayores. Personas obesas, livianas, sanas, sin enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y con funciones pulmonares, hepáticas y renales normales.

②Deportes de resistencia: incluyendo caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Las personas con poca fuerza física o aquellas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes o mala función hepática y renal generalmente solo son aptas para caminar a una velocidad normal, no caminar rápido. Durante el ejercicio, debes prestar atención a tu condición física. veces y haz lo que puedas.

③ Ejercicios de difusión, Tai Chi o juegos de pelota: Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y es apto para todas las edades. Los deportes con pelota combinan las características de los deportes de resistencia, velocidad y fuerza, y tienen un gran valor de ejercicio.

Sin embargo, lo mejor es que las personas mayores no participen en partidos de fútbol o baloncesto más conflictivos y largos.

Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para perder peso

El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, ¡especialmente el ejercicio que consume más energía! Ejercicio aeróbico para adelgazar: como jogging, montañismo, caminata rápida, juegos de pelota, natación, etc. Lo mejor es completar cada ejercicio de una vez sin detenerse a la mitad, y cada ejercicio debe consumir 300 kcal. Generalmente esto. La cantidad de ejercicio hará que aumente la frecuencia cardíaca o el grado de sudoración, que son áreas del ejercicio aeróbico para bajar de peso.

Notas:

La progresión gradual es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe alargarse gradualmente y el número de ejercicios debe aumentar de menos a más; Todo lo anterior debe incrementarse lenta y gradualmente dentro del alcance de la adaptabilidad personal, y no apresurarse hacia el éxito. Las personas mayores, enfermas o con enfermedades crónicas deben dominar la escala del ejercicio. Es mejor consultar a un médico antes de hacer ejercicio para un examen físico completo. El médico le prescribirá prescripciones específicas de ejercicio aeróbico según las condiciones personales y luego hará ejercicio de acuerdo con la prescripción.

Referencia del tiempo de ejercicio:

Trotar de 30 a 50 minutos; andar en bicicleta de 1 hora a 75 minutos; caminar de 1 hora a 1 hora y media nadar de 30 a 75 minutos; 40 minutos; jugar tenis durante 45 minutos Minutos a 1 hora; saltar la cuerda de 30 a 40 minutos.

Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido

El ejercicio para perder peso es el más saludable == Al caminar con frecuencia, no solo puedes perder peso, sino también prevenirlo y tratarlo. Muchas enfermedades, como la enfermedad coronaria y la hiperlipidemia, esperan.

El secreto para hacer ejercicio reside en la palabra “diligencia”, que requiere crear conscientemente oportunidades para caminar cada día. Para ir a trabajar al lugar de trabajo más cercano, se puede caminar en lugar de tomar el coche; aquellos que tengan fuerza física deben intentar subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Se recomienda caminar 2-3 kilómetros al trabajo y 1 kilómetro después de salir del trabajo todos los días, lo cual es adecuado para la salud. Haz un entrenamiento de baile mientras escuchas música en casa.

Bailar con música durante 30 a 60 minutos media hora después de cenar todos los días no solo te traerá buen humor, sino que la perseverancia a largo plazo también te dará un cuerpo sano. De buen humor, hacer las tareas del hogar de forma ordenada también es una buena oportunidad para hacer ejercicio físico.

El contenido incluye trabajos de cocina, limpieza de habitaciones, mantenimiento de flores y plantas, orden de libros y otros proyectos. Sólo una hora de trabajo doméstico cada día (equivalente a un trabajo físico ligero) puede contribuir al buen estado físico.

Después de cada 2 horas de trabajo, realice conscientemente actividades musculares estáticas durante 1-2 minutos, como sentarse erguido, hacer varios ejercicios de puño y puño con ambas manos y relajar (inhalar) los músculos del conjunto. cuerpo (exhalar) y otras actividades pueden ayudar a ajustar la condición física.

Cómo hacer ejercicio para adelgazar

Si realmente quieres adelgazar ¡no uses la falta de tiempo como excusa! Si sigues mi método estrictamente, ¡definitivamente perderás peso! ¡Pierda entre 5 y 10 libras en un mes!

Te recomiendo mi método: Debes desayunar. Reducir a la mitad el almuerzo y la cena, no comer alimentos fritos ni a la plancha, no comer dulces y prohibir todos los snacks. No se puede comer nada después de las 20 horas (excepto agua hervida). Por la mañana, corre 1 hora, salta la cuerda 300 veces al mediodía y camina 1 hora después de cenar. Se puede correr en cinta rodante. No es muy extenuante, es simplemente trotar, caminar, un ejercicio aeróbico muy fácil, y hay que comer algo antes de correr, como un panecillo al vapor. Otra cosa a tener en cuenta es no dormir hasta tarde, ¡7 horas son suficientes! (Además: ¡No sigas una dieta vegetariana! Como mucha comida vegetariana y un poco de carne. Recientemente revisé mis lípidos en sangre y descubrí que mi colesterol es más bajo de lo normal). ¡Te deseo éxito! ¡Buena suerte!

¿Cuáles son algunas medidas para perder peso?

Cómo perder peso mediante el ejercicio Mucha gente dice que el ejercicio hará ganar peso, por lo que siempre tienen dudas sobre si el ejercicio puede ayudar a perder peso.

De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave es dominar la cantidad y el método de ejercicio. 1. Evite el ejercicio extenuante. El ejercicio vigoroso es ineficaz e inútil para perder peso.

Por ejemplo, correr en cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y todo tipo de saltos y saltos, el tiempo de ejercicio es corto y la cantidad de ejercicio es grande, el consumo del cuerpo humano aumenta drásticamente y un Una gran proporción de este consumo es azúcar y agua, es fácil que te produzca hambre y sed, e involuntariamente aumentarás tu ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio excede los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas abandonen el ejercicio. El resultado de detenerlo y detenerlo es, por supuesto, ineficaz para perder peso.

Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras hasta el final, normalmente entrenarás todos los músculos de tu cuerpo para que sean extremadamente regordetes y poderosos, lo que está lejos de la tradicional belleza esbelta y elegante de las mujeres orientales. .

2. Insistir en el ejercicio aeróbico. El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir, favorece la reducción de la cantidad y el volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación.

Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc. Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio.

Momentos no adecuados para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 7 y las 8 de la tarde.

Además, también puedes seguir haciendo ejercicio en casa, como ejercicios de sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. Con todo, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana.

El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes. Debe fortalecer su confianza y persistir en el ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable. Entre todos los tipos de ejercicios para bajar de peso, la natación es el mejor ejercicio que vale la pena recomendar a todos.

Las personas que nadan regularmente tienen un cuerpo en forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua y tener peleas en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso. Las razones por las que la natación es beneficiosa para perder peso son: 1. La natación consume mucha energía.

Esto se debe a que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire durante el ejercicio en tierra. Caminar en el agua es laborioso y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire, lo que también es beneficioso para la disipación y el consumo de calor.

Por tanto, la energía consumida durante la natación es mucho mayor que la de los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. 2. Puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura.

Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, debido al gran peso de las personas obesas, el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tiene que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce la capacidad de ejercicio y las hace propensas. hasta la fatiga, lo que dificulta el ejercicio de adelgazamiento. El interés se reduce considerablemente y puede dañar las articulaciones y huesos de los miembros inferiores. Cuando la natación se realiza en agua, una parte considerable del peso de una persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que hace que los miembros inferiores y la cintura estén mucho más relajados, y se reduce considerablemente el riesgo de daños en articulaciones y huesos.

3. Puedes disfrutar de servicios antienvejecimiento naturales: al nadar, la flotabilidad, la resistencia y la presión del agua tienen un excelente efecto antienvejecimiento en el cuerpo humano y también pueden tener un efecto embellecedor en el piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso.

Sin embargo, antes de nadar hay que estar preparado y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes. Saltar la cuerda para perder peso Algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años.

Porque tiene muchas ventajas: 1. Sencillo y fácil de implementar. Hay muchos tipos de salto a la comba, que pueden ser simples o complejos. Se puede realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Está especialmente indicado como ejercicio de fitness en estaciones con temperaturas más bajas, y es especialmente adecuado. adecuado para mujeres.

En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo. y consume más energía. 2. Ejercita múltiples órganos.

Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso del cuerpo humano. Los estudios han demostrado que saltar la cuerda puede prevenir muchas enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades.

Para las mujeres lactantes y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo de relajación de las emociones y, por tanto, es beneficioso para la salud mental de la mujer. En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas.

Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. ¿Puedes realizar "saltos en serie" todos los días? Por ejemplo, si saltas continuamente durante 3 minutos cada vez, ¿5 veces? , hasta saltar continuamente durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging. Es un ejercicio de fitness aeróbico estándar.

Aunque saltar la cuerda es un buen método de acondicionamiento físico, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: 1. Los saltadores de cuerda deben usar zapatos altos con textura suave. y peso ligero para evitar lesiones en el tobillo. 2. La cuerda es blanda y dura y de espesor moderado.

A los principiantes se les suele recomendar el uso de cuerdas duras, que pueden cambiarse por cuerdas blandas una vez que adquieran dominio.

3. Es mejor elegir césped, suelos de madera y suelos de tierra con dureza y suavidad moderadas. No saltar la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.

4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. 5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo.

Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar lesiones en las articulaciones por carga excesiva de peso. 6. Antes de saltar la cuerda, realice algunas actividades preparatorias para los pies, piernas, muñecas y tobillos. Después de saltar la cuerda, puede realizar algunas actividades relajantes.

? Fitness "caminar extraño" Entre los deportes de caminata, trotar y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, los ejercicios de caminata en múltiples posturas son muy beneficiosos para curar enfermedades, prolongar la vida y mantener la salud. A continuación se muestran algunos ejemplos: Caminar de puntillas: levantar los talones y caminar sobre los dedos de los pies puede tensar los músculos flexores de las plantas de los pies. y la parte posterior de la pantorrilla. La fuerza mejorada es beneficiosa para el dragado de los tres meridianos yin.

Caminar sobre los talones: Levanta los dedos de los pies y camina sobre los talones, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto puede fortalecer los músculos extensores de la parte frontal de la pantorrilla para ayudar a despejar los tres meridianos yang.

Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan en una extensión externa o en línea recta. Si se cambia a caminar con una extensión interna, se puede eliminar la fatiga. Caminar hacia atrás: al caminar hacia atrás, todo el cuerpo está relajado, las articulaciones de las rodillas no están dobladas y los brazos se balancean libremente hacia adelante y hacia atrás, lo que puede estimular los músculos que no están activos con frecuencia y promover la circulación sanguínea.

Además, la retrógrada también puede prevenir y tratar la atrofia cerebral, y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas. Camine por ambos lados: agáchese lentamente.

Cómo correr para adelgazar

Correr lento y largas distancias es la mejor manera de perder peso.

Correr cuatro o cinco días a la semana durante 20 a 30 minutos cada vez es suficiente. Lo mejor es correr cada dos días, o correr dos días y descansar un día. Correr todos los días tampoco es bueno para la gente.

Lo mejor es no parar, porque tu cuerpo ya está consumiendo calorías. Si paras y vuelves a correr, las calorías no empezarán a consumirse en grandes cantidades hasta que no corras durante un tiempo. Si corres durante 20 minutos, de repente correr la puntuación dos veces es mucho mejor.

No estés lleno ni ayunes antes de correr. Bebe medio vaso de agua antes de correr. No pares inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar unos 100 metros. Además, sólo puedes comer media hora después de correr (para evitar molestias gastrointestinales) y ducharte (si eres mayor, báñate antes de haber terminado). sudoración). Es fácil contraer reumatismo cuando lo tienes y tampoco es bueno para el corazón).

Presta más atención a tu dieta (muy opuesto a hacer dieta, solo come menos alimentos ricos en calorías como chocolate, helado, etc.) Verás resultados en un mes y podrás perder peso en medio año Eso es casi todo.

Información ampliada:

Precauciones al hacer jogging

El jogging es efectivo sin importar cuándo empiece, y la intensidad del ejercicio debe ser gradual. Puedes correr menos al principio o correr una vez cada dos días. Después de un período de ejercicio, puedes aumentar gradualmente hasta correr de 3000 a 4000 metros cada día. El incremento semanal es del 5% al ​​10% del volumen de carrera de la última semana. Al trotar, tus movimientos deben ser naturales y relajados, tu respiración debe ser profunda y rítmica y no contener la respiración. No corras demasiado rápido, no corras ni corras. Para mantener una velocidad uniforme es adecuado tener un ambiente relajado donde no te sientas incómodo subjetivamente, no respires pesadamente, no te sonrojes y puedas hablar mientras corres. Objetivamente hablando, la frecuencia cardíaca por minuto al correr no debe exceder los 180 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años cuando hace jogging es de 180-60 = 120 latidos por minuto. Las personas con enfermedades crónicas pueden correr a una velocidad más lenta y la distancia puede ser más corta para evitar la falta de oxígeno endógeno.

Enciclopedia Sogou: Trotar

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?

En cuanto a la pérdida de peso, algunos amigos son moralistas, no tienen dinero y no tienen tan buenas condiciones para hacer ejercicio. De hecho, están totalmente equivocados. Hemos enumerado estas nueve formas de hacer ejercicio para los pobres. pierde peso, ven y echa un vistazo

1. Corre en el lugar

Punto efectivo: tensa los músculos de los muslos

Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo, y corre en el lugar con los pies descalzos. Corre durante 15 minutos todos los días.

2. Sube escaleras

Puntos efectivos: pantorrillas, muslos, glúteos

Sube y baja escaleras tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos Cada vez consume alrededor de 400 calorías y también puede fortalecer los músculos de las pantorrillas, los muslos y los muslos.

Método de implementación: Repita los pasos 1 a 4, 20 veces como un grupo, y haga 2 grupos para cada pie izquierdo y derecho.

Paso 1: coloca el escalón pequeño en el lado derecho de tu cuerpo, párate en el escalón con el pie derecho y pisa el suelo con el pie izquierdo;

Paso 2: Ponte en cuclillas Baja ligeramente con las rodillas flexionadas, no debe sobrepasar los dedos de los pies.

Nota: El efecto de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas.

Paso 3—Coloca el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levanta la pierna izquierda hacia afuera y mantente en el punto más alto por un momento

Paso 4: Cuente hasta 5, luego coloque el pie izquierdo nuevamente en el suelo y luego cambie de pie después de alcanzar una cierta cantidad de veces.

Descripción: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.

3. Caminar

Puntos efectivos: piernas, cintura

Corriendo en el ajetreo de la ciudad, día tras día, se han creado muchos planes de fitness bonitos. sido archivado una y otra vez. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? ¡NO! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas bellezas "desbocadas" te digo que mientras tengas un poco más de perseverancia, inspiración y abandono, ¡todo estará bien! Aproximadamente 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consumirá calorías rápidamente. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.

4. Yoga

Punto de efecto: todo el cuerpo

Este antiguo método de fitness de la India, 3 a 4 veces por semana, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar Dureza y flexibilidad mientras mantiene su cuerpo delgado.

5. Bailar

Punto de efecto: todo el cuerpo

Cantar y bailar de 3 a 4 veces por semana también es una de las formas de adelgazar.

6. Saltar la cuerda

Puntos efectivos: muslos y pantorrillas

Siempre que haya suficiente espacio, saltar la cuerda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y puede integrarse en el juego para perder peso.

7. Ejercicios matutinos

Puntos efectivos: todo el cuerpo y respiración suave (utilice el método de respiración completa cuando haga ejercicios matutinos)

Después de levantarse por la mañana , programe una cita 20 minutos de ejercicio a mano alzada no solo pueden levantarle el ánimo para enfrentar los desafíos del día, sino también mantener una figura juvenil.

8. Bebe agua

Punto de efecto: todo el cuerpo

A menudo suspiramos así: ¡Ay, realmente gano peso incluso si bebo agua pura! De hecho, el aumento de peso causado por beber agua es causado por el edema. Mientras se reduzca la ingesta de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar! Entre los muchos métodos para perder peso, beber agua correctamente es el más sencillo y menos oneroso. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua al día, un vaso cada uno al levantarse, en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.

9. Terapia con sal

Puntos efectivos: todo el cuerpo

Enjuagar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo y luego masajear La piel se calienta hasta que aparece roja. Por lo general, tarda de 5 a 8 minutos y luego se sumerge en agua tibia a 38 ℃ durante 20 minutos.

Cuál es la mejor manera de perder peso

Los cinco métodos de ejercicio aeróbico más efectivos para perder peso

El ejercicio aeróbico es reconocido como la mejor manera saludable de perder peso peso. El ejercicio aeróbico no solo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino también a deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, etc. El ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa para todos. Todos deberían seguir Elija el tipo. de ejercicio aeróbico de acuerdo con sus propios intereses de ejercicio, preste atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñe una prescripción de ejercicio aeróbico para usted mismo, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.

1. Ejercicio aeróbico relajante para adelgazar

Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, entonces podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. es decir, durante el ejercicio de alta intensidad añadir un tiempo de recuperación suave a los intervalos. También es media hora de ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte y débil consume el doble de calorías que un ejercicio con ritmo suave. La Dra. Katherine Jackson, directora del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California, señaló: “Si continúas haciendo ejercicio de alta intensidad, pronto estarás agotado, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad. .

”

2. Utiliza una pierna al andar en bicicleta

Cuando haces ejercicio en un scooter, pedalear más fuerte de forma intermitente con una pierna puede aumentar la intensidad del ejercicio al principio. Puede pedalear con ambas piernas a intensidad media durante 4 minutos, luego concentrarse en la pierna izquierda y pedalear con alta intensidad durante 30 segundos, luego cambiar a la pierna derecha como pierna principal generadora de fuerza, y luego pedalear con ambas piernas juntas durante 30 Patea a velocidad media durante 4 minutos como forma de ajustarte y recuperarte. De esta manera, empuja una pierna con fuerza durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos, dijo Michael Yusef, gerente de educación física del Chelsea Pyles Sports Center. En Nueva York, este tipo de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías.

Calorías consumidas haciendo ejercicio en patinete durante 30 minutos: 950 julios

intercalados. con esfuerzos con una sola pierna Consumo de calorías de 30 minutos de ejercicio: 1138 julios

3. Caminar con carga

Casey Stevens, instructor de fitness en el Folds Center de California, EE. UU. , dijo que al caminar rápido, usar un chaleco con peso puede ayudarlo a quemar un 10% más de calorías. El chaleco con peso puede transportar hasta aproximadamente 36 kilogramos de peso. Estos pesos están en bloques y se pueden llevar directamente en los bolsillos del chaleco. El chaleco con pesas es más eficaz que atar sacos de arena en las piernas o levantar pesas en las manos. Ayuda al culturista a controlar la postura del cuerpo. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta este método de soportar peso, también puedes intentar sostener dos palos largos en tus manos. Aunque pesan sólo 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25 % más de calorías sin ningún efecto secundario. p>

Caminar durante 30 minutos: Calorías consumidas: 883 julios

Calorías consumidas al caminar con un chaleco con pesas durante 30 minutos: 971 julios

Calorías consumidas al caminar con un palo largo durante 30 minutos: 1059 julios

4. Natación

La natación es una buena forma de perder peso. También es un buen ejercicio para todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar. Función cardiopulmonar Sin embargo, muchas personas no son muy buenas nadando, por lo que puede usarlo en lugar de caminar a paso ligero en la piscina, lo cual es muy efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben prestar atención a la natación. para perder peso. No es una competencia de natación. No busques la velocidad. Solo cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Al mismo tiempo, también debes prestar suficiente atención.

5. Correr (caminar a paso ligero). )

Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede aumentarla en un 8%. % Por supuesto, primero debes asegurar el equilibrio antes de soltar los pasamanos. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el método de intervalos en la cinta de correr, es decir, puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo. Mientras tanto, cambia a ejercicios en circuito de menor velocidad.

Elige uno o varios ejercicios aeróbicos que te gusten y tengas las condiciones para realizarlos, y realiza la pérdida de peso aeróbica paso a paso, y te sorprenderás. /p>p>