¿Qué significa el sueño de segundo nivel?
Nivel 2 de sueño: el nivel de calidad del sueño, lo que significa que la calidad del sueño es mediocre y el estado de salud ha empeorado. Si no se presta suficiente atención, se desarrollará al tercer nivel.
Según el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, los niveles de calidad del sueño se dividen en cuatro niveles A excepción del Nivel 2, los otros tres niveles son:
Nivel 1: La calidad del sueño es. muy alto y la salud es buena, debe mantenerse.
2. Tercer nivel: la calidad del sueño es relativamente mala, el estado de salud está obviamente dañado y el trabajo comienza a resultar difícil.
3. Cuarto grado: La calidad del sueño ya es muy mala. La privación prolongada del sueño ha provocado un grave deterioro de las condiciones de salud, incapacidad para afrontar el trabajo e inestabilidad emocional.
Información ampliada:
Métodos para mejorar la calidad del sueño:
1. Haga algunos pequeños ejercicios antes de acostarse, pero no haga ejercicios demasiado extenuantes. Simplemente corra, camine, practique Tai Chi, etc. El ejercicio adecuado es útil para conciliar bien el sueño.
2. La cena debe ser pequeña pero rica. Asegúrese de no comer demasiado por la noche. Si come demasiado, su estómago seguirá abultado cuando se vaya a la cama y la comida no se habrá digerido por completo, lo que definitivamente afectará su sueño. Por tanto, la cena debe ser pequeña pero puntual, sólo con moderación.
3. No beba cosas irritantes y de sabor fuerte como café y té. Lo mejor es beber un vaso de leche, agua azucarada o agua con vinagre antes de acostarse. dormir.
4. Evite pensar demasiado. Es mejor no mirar películas y libros que requieran que uses tu cerebro para pensar dos horas antes de acostarte. No continúes usando tu cerebro para pensar cuando estás a punto de acostarte. un estado de excitación y dificultar el conciliar el sueño. Evite también ver películas y novelas de terror, ya que esto también afectará la calidad de su sueño.
Enciclopedia Baidu-Índice de calidad del sueño de Pittsburgh
People's Daily Online: ¿Qué hacer si tienes mala calidad de sueño? ¿Qué métodos se pueden utilizar para mejorar la calidad del sueño?
Hospital Deji de Shanghai: ¿usa tus manos para medir cuánto duermes?