¿Cuál es la carga fisiológica de la clase de educación física?
1. Estructura de la carga fisiológica
(1) El volumen y la intensidad son los dos factores principales que constituyen la carga fisiológica. La carga se refiere al tiempo total, el total de repeticiones, la distancia total y el peso total de un ejercicio válido. La intensidad de la carga se refiere al grado de estimulación del cuerpo por el ejercicio, o la fuerza o tensión del cuerpo al realizar ejercicio.
En general, la intensidad es más sensible a la estimulación física. Al disponer y ajustar la carga, preste atención tanto a la cantidad como a la intensidad de la carga. La relación entre carga e intensidad de carga es una unidad de opuestos. Ellos * * * constituyen toda la carga fisiológica. Generalmente deben ser inversamente proporcionales, es decir, cuando la carga es grande, la intensidad de la carga debe reducirse; Cuando la intensidad de la carga es alta, el período de tiempo que se debe reducir la carga es un factor importante.
(2) Los datos internos y los datos externos son dos niveles de carga fisiológica. Una vez que los estudiantes completen el ejercicio físico, su frecuencia cardíaca y presión arterial cambiarán. Los datos de medición de estos cambios se denominan datos internos de la carga, mientras que el número de veces, el tiempo total y la distancia total que practica el estudiante se denominan datos externos de la carga.
Para un mismo alumno, los datos internos de la carga son relativos a los datos externos. En diferentes condiciones, los datos externos de la carga pueden ser los mismos y los datos internos pueden ser diferentes, y viceversa.
A la hora de programar y analizar cargas, se deben considerar datos tanto externos como internos de la carga.
(3) La cantidad de descanso y la intensidad de la recuperación. (1) La cantidad de descanso se refiere a la duración del tiempo de descanso antes de la recuperación física después de la carga. Por ejemplo, en la clase de educación física, corre 60 metros × 3 en la pista, descansa 2 minutos después de la primera carrera, 3 minutos después de la segunda carrera y 4 minutos después de la tercera carrera. Obviamente, diferentes cantidades de descanso tienen efectos diferentes en el cuerpo. La intensidad de la recuperación se refiere al nivel del proceso de recuperación del cuerpo durante los intervalos de descanso. Por ejemplo, en el ejemplo anterior, un estudiante corrió 60 metros tres veces y descansó durante 2 minutos después de la primera carrera. Su frecuencia cardíaca bajó de 140 latidos/min a 110 latidos/min. Después de descansar durante 3 minutos después de la segunda carrera, la frecuencia cardíaca disminuyó de 145 latidos/min a 115 latidos/min; después de descansar durante 4 minutos después de la tercera carrera, la frecuencia cardíaca disminuyó de 150 latidos/min a 100 latidos/min. indicando que el nivel de recuperación del cuerpo es diferente. .
Los principales factores que afectan a la cantidad de descanso y a la intensidad de la recuperación son. ①La cantidad de descanso es directamente proporcional a la cantidad e intensidad de la carga, y también está relacionada con el estado de salud del estudiante, la capacidad de tiempo y otros factores. (3) Intensidad y cantidad de recuperación, modo de recuperación y cantidad e intensidad de carga.
La titulación está directamente relacionada con el nivel de condición física del alumno. En cuanto a los métodos de recuperación, existen dos tipos: recuperación activa y recuperación pasiva.
Además del modo de descanso, el método de relajación con atención plena en la investigación psicológica también es un medio de recuperación activa y merece ser defendido y promovido.
En la clase de educación física, el cuerpo no solo soporta la carga debido a la participación en ejercicios físicos y la aceptación de diversos estímulos, sino que también influye en el cuerpo la cantidad de descanso y la intensidad de la recuperación; Impacto en el cuerpo desde otro aspecto, que no puede ser. La negligencia puede ser benigna o maligna. Por lo tanto, el estudio de la carga de clase de educación física se completa sólo centrándose en ambos aspectos de la carga y la recuperación.
2. Métodos y normas para la inspección y evaluación de cargas físicas. Hay tres métodos principales para comprobar y evaluar la carga fisiológica de las clases de educación física:
(1) Método de evaluación subjetiva ①Autopercepción de los estudiantes, comprobar y evaluar desde los aspectos de sentirse relajado, cansado, débil, mareos, dolor abdominal, etc. después de la práctica. ② Observe desde afuera que la densidad de práctica de la clase de evaluación de estudiantes es la relación entre el tiempo total de práctica efectiva de los estudiantes y el tiempo total de esta clase. La densidad de ejercicio es un factor que afecta la carga fisiológica en las clases de educación física. A misma intensidad, cuanto mayor sea la densidad del ejercicio, mayor será la carga fisiológica.
Existen diferentes opiniones dentro y fuera del país con respecto a los estándares de evaluación de la densidad deportiva. La ex Unión Soviética enfatizó que las clases de educación física deberían estar llenas de actividades, lo que significaba que los estudiantes deberían participar en más ejercicios. Algunas personas sugieren que la densidad de práctica de las clases de educación física debería ser superior al 50%. Algunos académicos japoneses también propusieron que las clases de educación física deberían permitir a los estudiantes hacer el mayor ejercicio posible y que el tiempo de práctica no debería ser inferior a 1/3 del tiempo total. Algunos académicos de la antigua República Democrática de Alemania proponen un indicador de entre el 25% y el 50%. ¿Por qué estas diferentes opiniones? La primera razón es que los objetivos de enseñanza de las clases de educación física son diferentes a los de los estudiantes, y la segunda razón es que una intensidad de práctica diferente conduce a índices de densidad de práctica diferentes. En la actualidad, se cree generalmente que la densidad de práctica de las clases de educación física en las escuelas primarias y secundarias está entre el 20% y el 40%, pero ¿cuál es una densidad de práctica razonable? Esto debe estar determinado por la intensidad de la práctica, el nivel de condición física de los estudiantes, las condiciones del equipamiento físico de la escuela y el número de personas. No es necesario generalizar.
(3) Medición fisiológica La medición fisiológica se refiere a la medición de indicadores fisiológicos humanos (como frecuencia cardíaca, presión arterial, capacidad vital, frecuencia respiratoria, etc.). ) para evaluar la carga fisiológica de las clases de educación física. Actualmente, los métodos de medición de la frecuencia cardíaca se utilizan ampliamente en China. Los estándares para utilizar datos de cambios de frecuencia cardíaca medidos para evaluar la carga de ejercicio en las clases de educación física también son inconsistentes. Los estudiosos soviéticos sugirieron que la frecuencia cardíaca promedio en las clases de educación física de la escuela secundaria debería alcanzar 140-159 latidos/minuto. Los estudiosos japoneses propusieron, desde la perspectiva de la psicología del deporte, que la frecuencia cardíaca media en las clases de educación física debería ser de 120 a 140 latidos por minuto.
La fórmula de cálculo es la siguiente:
Frecuencia cardíaca 5 minutos después de clase - Frecuencia cardíaca durante el descanso antes de clase
Índice de recuperación de frecuencia cardíaca =———— ———— ————×100%
Frecuencia cardíaca durante el descanso antes de clase
La forma de la curva del pulso se puede obtener midiendo y dibujando la curva del pulso. Cabe señalar que el método de evaluación integral debe utilizarse para evaluar la carga fisiológica de las clases de educación física, analizando y evaluando desde múltiples factores y múltiples ángulos para evitar que la unilateralidad afecte la objetividad y precisión.