¿Cómo hacer ejercicios oculares en la escuela secundaria?
La práctica de ejercicios oculares para estudiantes de segundo año
1. Las funciones de los ejercicios oculares: (1) Eliminar la fatiga ocular, proteger la visión y prevenir la miopía; Ya los miopes pueden retrasar la progresión de la visión.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios oculares: antes de realizar ejercicios oculares, primero debes lavarte las manos, utilizar movimientos regulares, encontrar los puntos de acupuntura correctos, la intensidad debe ser moderada y cerrar los ojos para relajarse.
3. Ejercicios para los ojos explicados Ejercicios para los ojos* * *Un total de 6 secciones, cada sección tiene 4 ocho tiempos.
Preparación: Cierra los ojos suavemente. Siéntate derecho, relaja las piernas de forma natural y coloca las manos de forma natural sobre las piernas. Relaja tus hombros. Relaja tus músculos faciales. Respira hondo.
Pasos para realizar ejercicios oculares
Sección 1: Presione y amase el punto de acupuntura de bambú
El punto de acupuntura principal se encuentra en la depresión de las cejas. Presione las superficies roscadas de sus pulgares sobre los puntos de acupuntura a ambos lados de la depresión en el borde interno de las cejas. Relaje los otros dedos de forma natural y apoye las yemas de los dedos en la frente. Siguiendo el ritmo de la música, utilice las líneas del pulgar de ambas manos para masajear los puntos de acupuntura rítmicamente, una vez por cada tiempo, y haga cuatro u ocho tiempos. La intensidad del masaje no debe ser ni demasiado intensa ni demasiado ligera. Es mejor sentir un ligero dolor en los puntos de acupuntura.
Sección 2: Presione el punto Mingmen
El punto Jingming está ubicado a ambos lados del hueso nasal cerca de la esquina interna del ojo (hay un pequeño frijol).
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, mientras los otros dedos se relajan y levantan naturalmente hacia arriba, formando una forma de puño hueco. Siguiendo el ritmo de la música, presione los puntos de acupuntura hacia arriba y hacia abajo rítmicamente con la superficie roscada de los dedos índice de ambas manos, una vez por cada tiempo, y haga cuatro u ocho tiempos. La presión no puede ser ni demasiado fuerte ni demasiado ligera.
Sección 3: Masajea los cuatro puntos blancos
Los cuatro puntos blancos están en el medio debajo del borde de la órbita inferior (debajo de los pómulos). Junte los dedos índice y medio de ambas manos, presiónelos suavemente a ambos lados de la nariz y luego baje los dedos medios. La punta del dedo índice es el punto Sibai. Después de escuchar la orden, siga el ritmo de la música y use la superficie lineal del dedo índice de ambas manos para masajear los puntos de acupuntura rítmicamente, una vez por cada latido, y haga cuatro u ocho latidos. Ten cuidado de no moverte demasiado y controla la intensidad del prensado y amasado.
Sección 4: Frota tus sienes y rasca tus ojos.
La sien se encuentra en una depresión de unos 3 cm atrás entre la esquina exterior del ojo y la ceja. Primero, presione suavemente las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos en las sienes de ambos lados y doble y relaje los otros dedos de forma natural. Después de escuchar la orden, use las superficies roscadas de sus pulgares para masajear sus sienes rítmicamente, cuatro veces cada vez. Luego, mantenga los pulgares en las sienes, use el interior de la segunda articulación del dedo índice con ambas manos y use un poco de fuerza para raspar de ceja a ceja, dé palmaditas dos veces, dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.
Sección 5: Masajear el punto Fengchi
El punto Fengchi está debajo del hueso occipital en la parte posterior del cuello, es decir, en la depresión fuera de los dos tendones principales. Después de juntar los dedos índice y medio de ambas manos, la superficie de la línea está cerca del punto Fengchi y los otros tres dedos se relajan de forma natural. Después de escuchar la orden, presione las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, y masajee los puntos de acupuntura rítmicamente, haciendo cuatro u ocho latidos por cada latido. Y presta atención a controlar la intensidad del prensado y amasado. Para garantizar la comodidad del masaje, la cabeza se puede inclinar ligeramente hacia adelante.
Sección 6: Frota los lóbulos de las orejas y agarra el suelo con los dedos de los pies.
Pellizque el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con la superficie roscada del pulgar y el índice, y doble los otros tres dedos juntos de forma natural. Después de escuchar la orden, use la superficie lineal de su pulgar e índice para amasar los puntos de acupuntura rítmicamente, amasando una vez por cada latido, y haga cuatro u ocho latidos. Mientras amasa, haga que todos los dedos de ambos pies realicen un movimiento de agarre, un movimiento de agarre por cada círculo de amasado.
Fin: Abre los ojos, sal al aire libre o mira a lo lejos.
Requisitos de acción: Presionar el punto Hegu de la mano izquierda en el primer y segundo ocho latidos del pulgar derecho, colocar el dedo índice en la posición correspondiente a la palma y el pulgar, y girar una vez por latido. En el tercer, cuarto y octavo tiempo, gire las manos, girándolas una vez por tiempo. Al mismo tiempo, los ojos miran fijamente algo. Puntos de acción: utilice técnicas de amasado en el punto Hegu. La vista del paisaje y el punto del valle de Nianhe se realizan al mismo tiempo, pero debe tenerse en cuenta que al mirar, debe darle la espalda al sol y tratar de mirar objetivos distantes. Si está haciendo ejercicios oculares en el aula, debe ponerse de pie y mirar por la ventana a un objetivo distante.