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¿Pueden las personas vivir más si hacen ejercicio con regularidad?

El análisis es el siguiente

1. Un gran número de estudios han demostrado que el ejercicio regular puede prolongar la vida. El ejercicio regular no te hace parecer mayor, pero el mal ejercicio físico provocará que te salgan canas a los 40 años. Un estudio de 30 años muestra que las personas inactivas tienen 365.438 0 más probabilidades de morir prematuramente que aquellas que hacen ejercicio regularmente, porque la actividad física regular protege contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

1. Caminar

Las zancadas pueden mejorar la resistencia, la capacidad de transporte de oxígeno, aumentar la velocidad del ejercicio, quemar grasa, acelerar los latidos del corazón y reducir significativamente la resistencia cardiovascular. Primero camine a una velocidad relativamente lenta (pero con zancadas más grandes) durante 5 a 10 minutos, luego deténgase y haga lentamente ejercicios de flexibilidad y ejercicios de estiramiento durante 5 minutos, luego acelere y dé zancadas largas para que los latidos de su corazón alcancen su velocidad más rápida; 70 grados.

2.

Correr es actualmente el ejercicio cardiopulmonar más popular. Los grupos de músculos que se ejercitan durante la carrera incluyen las articulaciones de los tobillos, las caderas y las rodillas, las cavidades de las piernas, los flexores de la cadera y los músculos del pie. Las investigaciones muestran que si una persona normal que pesa 66 kilogramos corre 8,4 kilómetros en 30 minutos, puede quemar 300 kcal. Lo mejor es realizar una caminata de calentamiento de 5 minutos antes de correr, lo que puede entregar más nutrientes a partes específicas del cuerpo para hacer ejercicio.

4. Natación

La natación puede fortalecer significativamente el corazón y reducir significativamente el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Este tipo de aeróbic acuático requiere que las personas utilicen diversas técnicas para mover su cuerpo a través del agua.

Datos ampliados

Las actividades de calentamiento antes del ejercicio deben ser indispensables para prevenir lesiones deportivas; los ejercicios de relajación deben realizarse después del ejercicio para asegurar la recuperación de la fatiga física lo antes posible y mejorar el ejercicio. niveles. El ejercicio mejorará gradualmente las funciones del corazón, los pulmones y otros órganos, aumentará la capacidad pulmonar, tendrá un ritmo cardíaco fuerte, un suministro de sangre suficiente y fortalecerá el cuerpo. La buena salud es su mayor activo en el trabajo y la vida.

Nota 1

No coma dentro de los 50 minutos antes y después del ejercicio. Puede agregar un poco de agua adecuadamente. Mantenga la temperatura interior a unos 20 grados y no permita que sople viento fuerte. directamente hacia el practicante. La iluminación interior es adecuada, ni demasiado brillante ni demasiado oscura. Por primera vez, baja la dificultad y controla tu frecuencia cardíaca a 60-100 pulsaciones/min. Si se permite, las personas con enfermedades físicas crónicas deben estar acompañadas por un tutor privado o un familiar. Las mujeres sin antecedentes de ejercicio o calambres menstruales no deben practicar. Lo mejor es darse una ducha después de descansar 30 minutos, especialmente en verano, cuando los golpes de calor son fáciles.

Nota 2

La investigación realizada por los fisiólogos británicos Anna Firth y John Harding muestra que comer dulces con el estómago vacío perjudicará la absorción de diversas proteínas por parte del cuerpo. A menudo ponen varias proteínas en soluciones con alto contenido de azúcar, por lo que encontrarán que el azúcar se combinará lentamente con la proteína, cambiando la estructura molecular de la proteína y reduciendo el valor nutricional de la proteína.

El ejercicio irá acompañado de un aumento de la sudoración, y también se eliminarán del organismo muchos oligoelementos presentes. El ingrediente principal del postre es el azúcar, pero básicamente no contiene vitamina B, fibra ni otros nutrientes que necesita el cuerpo humano. Porque cuando hay mucha azúcar en el cuerpo pero poca fibra y vitaminas, la flora normal de los intestinos se eliminará, lo que provocará que el cuerpo no pueda producir vitaminas B2, B3, B12 y ácido fólico, y al mismo tiempo. , las deficiencias nutricionales se producirán de forma más directa.

La temporada calurosa de ejercicio y pérdida de peso ha llegado lentamente con el cambio de clima, especialmente para algunas chicas que aman la belleza y quieren tener una figura esbelta, están surgiendo sin cesar varios métodos de pérdida de peso. Por ejemplo, hacer dieta más ejercicio es la forma más popular para que las niñas pierdan peso ahora, y requiere un día entero de dieta, pero hay que comer postre antes de hacer ejercicio, por eso se llama: reponer energía para lograr mejores resultados. De hecho, todo esto está mal.

A las niñas les gusta mucho el ejercicio y el ejercicio en ayunas. Les gusta comer el postre en ayunas antes del ejercicio, por lo que creen erróneamente que puede proporcionarles la energía necesaria para estar en forma. De hecho, este método es incorrecto y no es bueno para la salud.

Los beneficios del ejercicio son infinitos, especialmente para los niños adolescentes. El ejercicio constante puede sentar una base sólida para un crecimiento sano y fuerte, lo que a menudo les beneficia durante toda su vida. El ejercicio también juega un papel importante en la mejora de la función cardíaca.

A continuación, ¡veamos los beneficios del ejercicio!

Para los niños adolescentes, el beneficio del ejercicio es que puede promover el crecimiento y el engrosamiento de los huesos, aumentar la densidad ósea y aumentar el peso de los huesos. Los niños a los que les encanta practicar deportes tienen músculos fuertes. Esto se debe a que el ejercicio hace que sus fibras musculares crezcan, aumentando su fuerza y ​​resistencia. Los datos muestran que los músculos de las personas a las que no les gusta hacer ejercicio solo representan aproximadamente el 40% de su peso corporal, mientras que los de las personas que hacen ejercicio regularmente (como los atletas competitivos) pueden tener músculos que pueden alcanzar el 45-50% de su cuerpo. peso. Además, los datos también muestran que el ejercicio físico regular puede aumentar la circunferencia del busto, moldear el cuerpo sin aumentar el peso, aumentar la altura sin perder masa ósea, mantener coordinadas las proporciones de varias partes del cuerpo y ¡hacer que te veas más bella!

El corazón es el centro del sistema circulatorio. Los datos muestran que el volumen cardíaco de quienes hacen ejercicio regularmente es mayor que el de la gente común, su frecuencia cardíaca por minuto en reposo es menor que la de quienes no les gusta hacer ejercicio y su volumen sistólico es mayor que el de quienes no les gusta hacer ejercicio. hacer ejercicio. Las personas a las que no les gusta hacer ejercicio pueden producir alrededor de 5.000 ml de sangre por minuto cuando están tranquilas, 20.000 ml durante el ejercicio extenuante y 35.000 ml durante el ejercicio extenuante. La adolescencia es una época ideal para la actividad física. Si se aumenta la actividad física durante la adolescencia, los beneficios del ejercicio continuarán durante toda la vida de la persona.

El sistema nervioso es la sede de la vida humana, y su demanda de sangre y oxígeno también es mayor que la de los órganos ordinarios. Como dijimos antes, el ejercicio físico puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y del sistema circulatorio sanguíneo, aumentar la captación y producción de oxígeno, proporcionar a las células nerviosas un suministro más adecuado de energía y oxígeno y favorece el trabajo normal y eficiente de El sistema nervioso, especialmente el cerebro, tiene un efecto significativo en la mejora de la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del proceso de trabajo de los nervios.

Los datos de la investigación muestran que el ejercicio regular puede alternar razonablemente los procesos de excitación e inhibición del cerebro, manteniendo la excitación del sistema nervioso y evitando la tensión excesiva en el sistema nervioso, eliminando así la fatiga y manteniendo la mente despejada. . Durante el ejercicio, toda la atención se centra en cómo moverse, liberando todas las demás cargas mentales y emocionales. Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y garantizar suficiente energía cuando estamos despiertos, lo cual es extremadamente importante para el aprendizaje.

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