¿Por qué el ejercicio regular puede reducir o controlar el estrés? Por favor, todos los maestrosEspero que puedan usarlo. Información relacionada: El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, al menos 30 minutos de ejercicio físico adecuado cada día pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal en un 50%, el riesgo de diabetes tipo 2 en un 50%, el riesgo de osteoporosis en un 50% y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. y enfermedades cerebrovasculares y tumores malignos en un 50%. Riesgo de muerte. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas. Realizar ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la función cardiopulmonar, reducir el estrés mental, promover la recuperación de los pacientes hipertensos y aliviar los síntomas. Sun, investigador asociado del Centro Provincial de Control y Prevención de Enfermedades de Hebei, dijo que los pacientes con presión arterial alta deben insistir en hacer ejercicio aeróbico, al menos de 3 a 5 veces por semana, durante unos 30 minutos cada vez. Si tiene dificultades para hacer ejercicio durante 30 minutos, puede hacerlo varias veces, de 10 a 15 minutos cada vez, hasta 30 minutos por día. Los pacientes pueden elegir los ejercicios adecuados según su condición física, preferencias personales y condiciones reales. Puede elegir caminar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, escalar montañas, Tai Chi, hacer aeróbic, bailar, etc. y no elijas ejercicio demasiado extenuante. El ejercicio físico debe variar de persona a persona. No se sienta demasiado cansado ni obviamente incómodo después del ejercicio. La intensidad del ejercicio debe ser primero débil y luego fuerte, siempre que se alcance el rango de frecuencia cardíaca efectiva, de modo que los latidos del corazón no excedan el 60% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima = 220 años). Para las personas mayores, con presión arterial alta o con otras complicaciones, la intensidad del ejercicio debe reducirse adecuadamente según la situación específica, especialmente para evitar accidentes durante el ejercicio. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas o graves deben suspender temporalmente el ejercicio físico. El Dr. Haskell de la Universidad de Stanford en Estados Unidos dijo que cuando una persona que no hace ejercicio regularmente comienza a participar en un ejercicio regular de intensidad moderada, los beneficios del ejercicio para la salud pueden manifestarse a medida que aumenta la cantidad de ejercicio. Claramente, el ejercicio es una "medicina" muy eficaz a diferencia de cualquier otra píldora. No sólo puede mejorar la elasticidad muscular, mejorar la función cardíaca y reducir la presión arterial, sino que también puede prolongar la vida y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Desde una perspectiva de salud pública, si muchas personas que carecen de ejercicio (incluida la actividad física) pueden participar activamente en actividades físicas, lograremos mayores beneficios para la salud. Cabe señalar que con la mejora del nivel de vida se ha ido evidenciando la grave falta de actividad física en nuestro país. Los resultados del segundo seguimiento nacional de la aptitud física muestran que las personas de diferentes grupos de edad en mi país tienen diferentes riesgos para la salud. Por ejemplo, en comparación con hace 20 años, la población obesa entre los estudiantes urbanos ha aumentado y los niveles de fuerza y resistencia muscular han disminuido. Los adultos también sufren de mayor obesidad y reducción de la fuerza muscular y los niveles de resistencia. Todos estos problemas son el resultado de la falta de actividad física. Según datos publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, una vida tranquila e inactiva provocará enfermedades coronarias, cáncer de colon y diabetes en un tercio de las personas. Los expertos recomiendan que para evitar un deterioro de la salud, todo adulto debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Porque el ejercicio aeróbico regular puede mantener la elasticidad y fuerza de los músculos y mejorar la calidad de vida. El ejercicio físico regular puede prevenir la obesidad en niños y adolescentes, controlar los factores causales, reducir conductas poco saludables y mejorar la actividad física. Para las personas de mediana edad, puede mejorar la calidad del sueño, reducir los niveles de lípidos en sangre, mejorar la inmunidad del cuerpo y prevenir enfermedades. Para las personas mayores, puede mejorar la salud, retrasar el deterioro de la función cardiopulmonar y la masa muscular y, en última instancia, lograr el efecto de prolongar la vida. Un estudio de más de 21.000 hombres durante 12 años encontró que aquellos que hacían ejercicio menos de una vez por semana lo hacían docenas de veces más. En comparación, se descubrió que los hombres que hacían ejercicio al menos 5 veces por semana tenían una tasa más baja de muerte súbita cuando realizaban trabajos físicos pesados. De hecho, el riesgo de sufrir una discapacidad repentina durante el ejercicio es particularmente bajo. Los beneficios del ejercicio para las enfermedades cardíacas superan con creces el riesgo de muerte súbita. Un estudio de más de 21.000 hombres durante 12 años encontró que aquellos que hacían ejercicio menos de una vez por semana lo hacían docenas de veces más. En comparación, se descubrió que los hombres que hacían ejercicio al menos 5 veces por semana tenían una tasa más baja de muerte súbita cuando realizaban trabajos físicos pesados. De hecho, el riesgo de sufrir una discapacidad repentina durante el ejercicio es particularmente bajo. Los beneficios del ejercicio para las enfermedades cardíacas superan con creces el riesgo de muerte súbita. Algunos investigadores en Boston, EE. UU., sugirieron que los hombres deberían correr todos los días o participar en juegos de pelota con regularidad. Esto no sólo ayudará a fortalecer los músculos y huesos y consumir un exceso de calorías, sino que también le ayudará a evitar una insuficiencia cardíaca repentina. Para beneficiarse del ejercicio y minimizar el riesgo de muerte súbita, se debe promover el ejercicio regular en lugar de actividades ocasionales, y establecer gradualmente un plan de ejercicio específico para mantener la energía alta. El ejercicio regular puede mejorar el estado mental de una persona.
Los científicos señalan que la vida de las personas ahora es muy estresante y muchas personas son propensas a la depresión y al mal humor. La medicación por sí sola no es un método eficaz. Realizaron ciclismo, montañismo y otros ejercicios en algunos pacientes de mediana edad y ancianos, y finalmente descubrieron que este método era muy eficaz en el tratamiento de la depresión mental y que la tasa de recurrencia después de la recuperación era muy baja. Por lo tanto, los científicos sugieren que las personas deberían seguir haciendo ejercicio, lo cual es bueno para la salud. (Los ensayos argumentativos se pueden debatir, demostrar, demostrar y resumir. Simplemente encuentre algunos argumentos sólidos para enriquecerlos. Espero que pueda completar la tarea a satisfacción del maestro).