¿Cómo pueden los trabajadores de oficina reducir fácilmente el estrés en la oficina?
¿Cómo se relajan los oficinistas en la oficina? Para los trabajadores de oficina que se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, pueden relajarse fácilmente en la oficina con un poco de tiempo todos los días. Sólo cuando se libera la presión se puede tener una mejor eficiencia en el trabajo. A continuación se muestran algunas formas en que los trabajadores de oficina pueden relajarse en la oficina.
Cómo los trabajadores de oficina pueden reducir fácilmente el estrés en la oficina 1. Primero, aprenda a reír.
Sonríe siempre. Si te sientes demasiado estresado, también puedes intentar "reír". Las investigaciones muestran que la risa es la mejor manera de aliviar el estrés. Eso sí, si eres de los que no le gusta reír, no dudes en tomarte un descanso. A veces, mantener un silencio adecuado puede ayudarle a reducir el estrés.
En segundo lugar, aprovecha las oportunidades que te permitan descansar bien.
No importa cuál sea tu trabajo, siempre podrás encontrar tiempo para tomarte un descanso de tu apretada agenda. Por ejemplo, después de terminar una tarea, puedes intentar hacer ejercicios oculares, mirar a lo lejos o permitirte calmarte y descansar bien.
En tercer lugar, escuchar música
La música relajante puede hacer que te duermas más rápido y, por supuesto, también es más propicia para reducir el estrés. O permítete leer más libros y periódicos cada día, especialmente libros y periódicos que puedan hacer feliz y reír a la gente, o una prosa hermosa o una fábula, que puedan reducir tu estrés.
En cuarto lugar, no busques resultados excesivamente.
Nada en este mundo puede ser absolutamente justo, por lo que muchas veces, incluso si haces muchos esfuerzos, todavía no puedes lograr los resultados que deseas, así que no pongas demasiada presión psicológica. sobre ti mismo. A veces una sonrisa es suficiente. O puedes elegir uno que aborde el problema desde otro ángulo, lo que puede suponer un gran alivio.
En quinto lugar, aprende a decir no
Por ejemplo, si sientes que hoy no puedes hacer el trabajo, entonces no hay necesidad de esforzarte. A veces aprender a decir no es también una especie de valentía. Y hay que recordar que siempre hay trabajo interminable en este mundo. Si el cuerpo desaparece, entonces todo desaparece. Si realmente tienes que afrontarlo, tienes que aprender a hacerlo paso a paso o, a veces, no tienes que hacerlo todo tú mismo. Puede pedirles a sus asistentes y colegas que compartan más.
Sexto, aprende a consolarte
Por ejemplo, si hoy cometiste un error, debes aprender a pensar desde otra perspectiva. Puedes considerarlo como una experiencia y una lección, pero no lo guardes en tu corazón. No debes culparte demasiado, de lo contrario te volverás cada vez más miserable. Lo mejor es afrontar el trabajo con una actitud relajada.
7. Tíralo
Si te sientes estresado, también debes aprender a hablar apropiadamente. Eso sí, te recomendamos que elijas a alguien con quien hablar que pueda aportarte energía positiva. Si encuentra a alguien con quien hablar que sea tan pesimista sobre la vida como usted y no siempre pueda brindarle energía positiva, entonces su estrés aumentará, por lo que es muy importante encontrar una buena persona con quien hablar. Si realmente no puede encontrar las palabras verdaderas con las que hablar, también es una buena opción buscar un psicólogo profesional. No te preocupes, no filtrarán tu privacidad.
8. Concentración
Un estado de concentración: esta también es una forma de traernos paz y permitirnos concentrarnos. La respiración es muy importante para practicar la concentración. Puedes intentar quedarte quieto durante unos minutos mientras respiras lentamente, haciendo una pausa por un momento cuando el aliento esté completamente inhalado y exhalado. Esta breve pausa nos ayuda a concentrarnos cuando estamos a punto de sufrir un colapso mental. No existe una manera correcta de relajarse, ya que cada persona es diferente y tiene muchas fuentes de estrés.
Si eres una persona auditiva, la música puede ayudarte eficazmente a aliviar la tensión muscular y mantener la mente en calma.
La música nostálgica (música que te guía a través de una emoción y brinda consuelo psicológico) puede ayudar a lograr un efecto calmante. Elige una pieza musical que te haga sentir nostalgia y escúchala con el corazón. Durante el proceso de escucha, presta atención a las diferencias entre los diferentes instrumentos, letras (si la música tiene letra), melodías y ritmos, y sumérgete en el cálido sentimiento de nostalgia y nostalgia, que hará que tu cuerpo esté más relajado.
¿Cómo pueden los trabajadores de oficina reducir fácilmente el estrés en la oficina2? Yoga para aliviar el estrés en la oficina.
En primer lugar, siéntate en la montaña
A muchas personas les gusta sentarse de repente y con fuerza, esto puede causar dolor de espalda, dificultad para respirar y otros problemas, pudiendo incluso oprimirse internamente. órganos y causar lesiones. Sentarse en una colina ayuda a ajustar la postura y aliviar la tensión de la espalda.
1. Siéntate relajadamente en una silla, con los pies tan anchos como tus caderas y las manos colocadas de forma natural sobre los muslos.
2. Levanta la cabeza, levanta el pecho y tensa los músculos de la espalda. Los hombros se abren hacia atrás y la cabeza ligeramente baja.
3. Relaja la mandíbula, cierra los ojos y respira por fosas nasales alternas.
Nota: Respiración alternativa por las fosas nasales
Es posible que muchas personas no se hayan dado cuenta de que respirar por la fosa nasal derecha activa todo el cuerpo y pone todo el sistema nervioso en modo de espera. Respirar por la fosa nasal izquierda sirve para calmar todo el cuerpo y relajar las emociones tensas. Este método de respiración con fosas nasales alternas ayuda a equilibrar todo el sistema respiratorio.
En segundo lugar, estiramiento del cuello
Cuando nos sentimos estresados y ansiosos, el cuello es el primer lugar que se tensa. Esta postura ayuda a relajar el cuello.
1. Respira hondo, baja la cabeza y endereza el cuerpo.
2. Gira la cabeza hacia la derecha e inhala.
3. Gira la cabeza hacia atrás y exhala.
4. Del mismo modo, gira la cabeza hacia la izquierda e inhala. Este ciclo se repite dos veces.
5. Cuando la cabeza esté vuelta hacia el centro, estire la mano izquierda y levántela ligeramente hacia la izquierda.
6. Coloca tu mano izquierda sobre tu oreja izquierda y mueve suavemente tu cabeza hacia la derecha. Mantenga esta acción, alterne la respiración por las fosas nasales durante 3-4 respiraciones profundas, repita en diferentes lados.
En tercer lugar, siéntate y gira tu cintura
El chakra del ombligo se encuentra cuatro dedos debajo del ombligo, correspondiente al útero, sistema reproductivo, intestino grueso, pelvis, vejiga y parte inferior. columna vertebral. Si la fuerza está ligada al chakra del ombligo y no se puede liberar, la velocidad de reacción del cuerpo será cada vez más lenta, la capacidad de digestión del estómago disminuirá e incluso el estado de ánimo se verá afectado. Sentarse y girar ayuda a liberar la energía y permitir que fluya por todo el cuerpo. También puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, mejorar la flexibilidad de la columna lumbar, mejorar la digestión y, lo más importante, hacerte sentir feliz física y mentalmente.
1. Siéntate en un lado de la silla, inhala y endereza la espalda.
2. Exhala, mantén la pelvis quieta, gira la cintura hacia el respaldo de la silla, agarra el respaldo de la silla con ambas manos y relaja el cuello y los hombros.
3. Vuelve al centro, gira hacia el otro lado y repite el mismo movimiento.