El método de carrera correcto para estudiantes de secundaria

1. Cuando escuche el prefacio de "Run", rápidamente cierre los puños con ambas manos (curva los cuatro dedos y coloque el pulgar en la primera articulación del dedo índice). y la segunda articulación del dedo medio). Cuando llegue a la cintura, el cinturón debe tener aproximadamente la misma altura, el centro del puño debe estar hacia adentro y el codo debe estar ligeramente hacia adentro. Después de escuchar la orden "ir", la parte superior del cuerpo se inclinó ligeramente hacia adelante y las piernas ligeramente dobladas.

2. Al mismo tiempo, utiliza la fuerza de empuje de la palma derecha del pie izquierdo para saltar unos 85 cm. El antepié toca el suelo primero, el centro de gravedad del cuerpo avanza. y el pie derecho se mueve de esta manera; la parte superior del cuerpo está erguida y los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al balancearse hacia adelante, la parte superior del brazo está ligeramente recta, el codo está cerca de la cintura y el antebrazo está ligeramente plano y ligeramente hacia adentro. La distancia entre los lados internos de los dos puños es de unos 10 cm desde la línea de la hebilla. Al balancear los brazos hacia atrás, mantenga los puños cerca de la cintura. La velocidad de desplazamiento es de 170 a 180 pasos por minuto.

Datos ampliados:

Si no tienes cuidado, correr puede provocar daños en determinadas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si los músculos del tobillo no están lo suficientemente desarrollados y el pie aterriza incorrectamente, será difícil sostenerlo durante mucho tiempo al correr. Para los corredores aficionados, el aterrizaje natural del talón es la postura más común al correr. Con el tiempo, aumentará la fricción en los pies e incluso provocará lesiones.

Así que puedes comprar un par de zapatillas para correr con un colchón de aire en el talón para reducir la fricción entre el talón y el suelo. A largo plazo, adaptarse gradualmente al aterrizaje de las plantas de los pies y fortalecer la amortiguación entre las articulaciones y el suelo puede maximizar la protección contra lesiones al correr.

Correr puede parecer sencillo, pero debes organizarlo adecuadamente según tu condición física. En comparación con los tobillos, las articulaciones de las rodillas soportan una mayor presión cuando el cuerpo corre y son más susceptibles a sufrir lesiones. Los expertos sugieren que si tiene sobrepeso, es mejor caminar a paso ligero en lugar de correr para minimizar el daño en las articulaciones de las rodillas causado por el ejercicio. Incluso caminar a una velocidad normal puede ejercitar el cuerpo y quemar grasa siempre que sea por más de 45 minutos.

Los ajustes antes y después de correr son igualmente importantes. Haga algunas sentadillas y estiramientos antes de correr para aflojar los músculos y huesos tensos y aflojarlos para la siguiente carrera.

Durante la carrera, es necesario dominar el ritmo de la respiración y mantener una respiración uniforme y cómoda, lo que puede reducir eficazmente la fatiga del corazón y los pulmones y mantener suficiente fuerza física. No te detengas inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar lentamente durante un rato para ajustar el ritmo cardíaco y la respiración.

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