¿Cuáles son los peligros de quedarse despierto hasta tarde para los estudiantes de secundaria?
Los peligros de quedarse despierto hasta tarde para los estudiantes de secundaria
1. Mal genio
Cuando una persona está concentrada en hacer algo, si es interrumpido por un inesperado. interferencia, tendrá emociones negativas; estas emociones negativas se amplifican si no duermes lo suficiente.
2. Dolor de cabeza
Los científicos aún no pueden descubrir la razón detrás de esto, pero entre el 36 y el 58 % de las personas que no duermen lo suficiente se despiertan con dolor de cabeza.
3. Capacidad de aprendizaje reducida
La memoria a corto plazo es una clave importante para determinar el efecto del aprendizaje. Las personas que no duermen lo suficiente perderán su capacidad de memoria a corto plazo y también afectarán sus resultados de aprendizaje.
4. Aumento de peso
Las personas que no duermen lo suficiente perderán hormonas, lo que no sólo aumentará su apetito, sino que también les hará querer comer alimentos ricos en calorías mientras las reduce. su capacidad para controlar el comportamiento impulsivo. Estos factores se combinan para provocar un rápido aumento de peso.
5. Mala visión
Cuanto menos tiempo duermas, más probabilidades tendrás de tener errores visuales o incluso alucinaciones.
6. Enfermedad cardíaca
Según las investigaciones, en comparación con las personas que duermen 8 horas, las personas que duermen solo 4 horas al día tienen una presión arterial mucho más alta y, por lo tanto, son propensas al corazón. enfermedad.
Consejos para evitar trasnochar
1. Di no a las bebidas con cafeína.
Cuidado con beber menos café al trasnochar, porque dañará nuestros intestinos y estómago, lo que no es bueno para nuestra salud. Aunque la cafeína es refrescante, agota las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse y formar un círculo vicioso. Además, beber bebidas con cafeína en ayunas por la noche puede provocar mucosa gastrointestinal y dolor abdominal.
2. Rechace comer comida "chatarra"
Tenga cuidado de comer menos comida chatarra cuando se quede despierto hasta tarde, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Muchas personas que se quedan despiertas hasta tarde guardan algo de comida chatarra, como fideos instantáneos y papas fritas, para satisfacer su hambre cuando tienen hambre. Sin embargo, este tipo de alimentos no es fácil de digerir y aumentará la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión y aumentar los lípidos en sangre, lo que no es bueno para el organismo.
3. Controlar estrictamente los dulces
También debemos controlar los dulces cuando nos quedamos despiertos hasta tarde, de lo contrario puede provocar obesidad y afectar la salud. Comer dulces también es un gran no-no cuando se queda despierto hasta tarde. Aunque el azúcar tiene un alto contenido calórico y cierto efecto estimulante, consumirá vitamina del complejo B, lo que es contraproducente y puede conducir fácilmente a la obesidad.
4. Evite comer alimentos grasosos, crudos y fríos.
También es necesario prestar atención al consumo de alimentos crudos y fríos al comer, de lo contrario supondrá una cierta carga para el organismo. tracto gastrointestinal. Para evitar que el estómago y los intestinos trabajen horas extras, muchas personas eligen algunos alimentos grasosos; algunas personas beben algunas bebidas frías, pero los alimentos grasosos no son fáciles de digerir y pueden causar sedimentación, enfermedades gastrointestinales o pancreatitis aguda; Los alimentos son perjudiciales para el tracto digestivo. La membrana mucosa tiene un fuerte efecto antiinflamatorio y puede causar fácilmente diarrea o enfermedades del tracto digestivo.
5. Abandonar los líquidos orales refrescantes
Para prevenir la somnolencia, algunas personas compran algunos líquidos orales refrescantes, pero la mayoría de estos líquidos orales contienen cafeína, lo que puede provocar fácilmente dependencia. . Existen en el mercado algunos remedios orales refrescantes para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, y mucha gente los considera armas mágicas. Los principales ingredientes de estos líquidos orales son vitamina B, C, cafeína, medicina tradicional china, etc. , que tiene cierto efecto estimulante de la energía, pero requerirá beber con regularidad; además, se desconocen los posibles efectos negativos de estas soluciones orales; Por eso es mejor mantenerse alejado de este líquido oral.
6. No fumar ni beber.
Fumar y beber serán muy perjudiciales para nuestra salud, por lo que debemos tener cuidado de no fumar ni beber. La nicotina de los cigarrillos contraerá los vasos sanguíneos y ralentizará la circulación sanguínea, provocando que la sequedad y el envejecimiento se produzcan de forma anticipada, lo que hará que las líneas faciales se hundan de forma natural y se agranden los poros. Cuando el contenido de alcohol en el cuerpo excede el límite permitido, provocará edema. Sin embargo, la condición física de las personas que se quedan despiertas hasta tarde es menor que durante el día, y fumar y beber son más dañinos para el cuerpo.
Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para el organismo, ya sea niño o niña, sea del que sea, por eso es importante desarrollar buenos hábitos de vida, y más importante aún es asegurarse de que sueño adecuado.
La fruta puede aliviar la fatiga después de trasnochar.
Pomelo: El pomelo contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina B1 y vitamina C. Es un alimento alcalino típico y puede eliminar los daños al sistema nervioso. Comerlo con regularidad puede dar energía a las personas, refrescarse y promover la memoria.
Naranja: La naranja casi se ha convertido en sinónimo de vitamina C. La vitamina C puede evitar que el panel se dañe por la luz solar y la radiación de la computadora, inhibir la formación de partículas de pigmento y hacer que el panel se vuelva blanco y húmedo. Para quienes se quedan despiertos hasta tarde, muchas personas son propensas al estreñimiento debido a la falta de descanso. Las sustancias únicas de fibra y pectina de las naranjas también son beneficiosas para limpiar los intestinos, eliminar sustancias nocivas del cuerpo, garantizar una buena salud y mejorar la inmunidad.
Limón: Se puede decir que es un modelo de blanqueamiento de frutas. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a tener manchas y acné en la cara. El ácido cítrico puede eliminar las pecas y prevenir la pigmentación. Es eficaz tanto interna como externamente. Los expertos en belleza extranjeros lo llaman fruto de la belleza. Comer limón con regularidad puede ayudar a la digestión y la absorción, haciendo que la piel sea suave y delicada.
Manzana: Como dice el refrán, “Comer una manzana al día mantiene alejado al médico”. La manzana es una fruta que tiene muchos beneficios para el organismo, es rica en ácidos orgánicos, pectina, vitaminas, minerales. , fibra dietética, polifenoles y flavonoides. Porque las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir trastornos endocrinos, estreñimiento u obesidad, tienen mala salud, etc. Por tanto, la gran cantidad de vitaminas y ácido málico de las manzanas puede descomponer la grasa acumulada en el cuerpo, prevenir eficazmente la obesidad, aumentar la hemoglobina y dejar el rostro delicado. Su rica pectina también puede promover la excreción y prevenir la arteriosclerosis.
Plátano: El plátano es muy rico en potasio, seguido del magnesio. La investigación de expertos modernos muestra que el potasio es la fuerza principal para mantener los latidos del corazón y la presión arterial normales en el cuerpo humano. El potasio puede prevenir eficazmente la presión arterial o los calambres musculares, mientras que el magnesio puede eliminar la fatiga. Además, el azúcar de los plátanos se puede convertir rápidamente en glucosa y el cuerpo lo absorbe inmediatamente. Es una fuente rápida de energía, por lo que comer un plátano después de quedarte despierto hasta tarde puede reponer energías.
Uvas: Las uvas son conocidas como la primera de las cuatro frutas principales del mundo. Las uvas son ricas en glucosa y vitaminas, que tienen un efecto muy evidente en la protección del hígado. Las uvas tienen un valor nutricional altísimo y son ricas en antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento y son muy adecuadas para personas que se quedan despiertas hasta tarde.
Longan: Longan puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Todos los olvidos, el insomnio, las palpitaciones y el deterioro mental causados por la deficiencia del corazón y el bazo se pueden curar tomando longan.
Carambolas: Contiene muchos ingredientes beneficiosos para la salud humana, como azúcar, vitamina A, vitamina C y diversas fibras y ácidos. El rico ácido de la fruta en la carambola puede inhibir la precipitación de melanina, tiene un efecto humectante y tiene un efecto significativo en la mejora del tejido del panel seco o graso. Para las mujeres que se quedan despiertas hasta tarde, es una buena fruta beneficiosa para la piel.