Eres lo que comes y eres lo que comes.
Los amigos suelen preguntar: ¿Por qué la gente gana peso fácilmente si come menos? De todos modos, yo también solía tener este problema.
Un conjunto de imágenes compartidas por la blogger de nutrición Amanda Meixner pueden dejarnos sentir el contraste entre los alimentos.
¿Te sientes muy diferente después de leerlo? En realidad, perder peso no se trata sólo de comer menos, sino de comer de manera saludable.
Los consejos dietéticos dados por Zhang Yusheng, MD de Union University, en el curso premium "Get", son dignos de referencia para aquellos de nosotros que estamos preocupados por la salud y queremos estar en mejor forma.
1. Comer menos y más, de tres a cinco comidas.
Una comida es demasiado abundante, pasa mucho tiempo entre comidas y el azúcar en sangre tiende a fluctuar. Al cerebro no le gusta este estado. Para evitar este estado, necesitamos comer cada vez menos.
Coma menos alimentos básicos y más verduras en el desayuno, el almuerzo y la cena. Porque los alimentos básicos pueden aumentar fácilmente el azúcar en la sangre rápidamente, pero las verduras no.
En concreto, la dieta del día se puede organizar así:
No comas demasiado en el desayuno, puedes comer algo principalmente rico en proteínas y rico en fibra;
A las 10-11 de la mañana, puedes comer un puñado de nueces o un plato pequeño de fruta;
Para el almuerzo, come de seis a siete veces completo y come muchas verduras o proteínas de alta calidad. como pollo y pescado;
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Agrega algún snack de 3 a 4 pm, como arándanos, fresas o nueces;
Come más carbohidratos en la cena, como cereales. Por supuesto, si quieres perder grasa, debes seguir una dieta basada en muchas verduras y proteínas.
2. Consumir alimentos bajos en azúcar y con alto índice de calidad nutricional integral.
El índice de calidad nutricional, también llamado densidad de nutrientes, se llama calidad nutricional en inglés.
El índice, denominado NQI, es la proporción de nutrientes contenidos en el alimento respecto al suministro dividido por la proporción de calorías contenidas en este alimento respecto al suministro. Este es su NQI.
Es decir, si el contenido de un determinado nutriente en el alimento, ya sea proteínas, minerales, fibra o vitaminas, es mayor, el contenido calórico será menor y el valor del NIC será mayor. .
El NQI nos proporciona una buena perspectiva para evaluar los alimentos, es decir, se tienen en cuenta tanto los nutrientes como las calorías. Después de todo, la mayoría de nosotros no necesitamos muchas calorías hoy en día.
Si el NIC es igual a 1, es decir, tiene la misma proporción de nutrientes y calorías, entonces la comida no es mala.
Pero si es inferior a 1, significa que en realidad su ratio nutricional es relativamente bajo, pero sus calorías son altas, por lo que no se recomienda este tipo de alimentos.
Investigadores de la Universidad de Yale en Estados Unidos desarrollaron un sistema llamado ONQI (Índice de Calidad Nutricional General), que se traduce como "índice integral de calidad nutricional".
Como sugiere el nombre, consiste en sopesar el NQI de varios nutrientes en los alimentos, calcular su puntuación integral y clasificarlo del 1 al 100. De esta forma podrás ver de un vistazo qué alimentos son de gran calidad, nutritivos y bajos en calorías y merecen la pena recomendar.
Para resumir brevemente, los principios básicos del ONQI son:
Los alimentos con mayor índice ONQI son las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, el brócoli y la rúcula.
El índice ONQI de otras verduras, frutas, legumbres y frutos secos frescos es relativamente alto;
El índice ONQI de alimentos procesados, especialmente galletas y patatas fritas, es muy bajo;
El arroz blanco, los fideos blancos y los dulces están básicamente llenos de calorías y tienen un contenido nutricional muy bajo. Estos son los que tienen un índice ONQI bajo, así que intenta comerlos lo menos posible.
3. Mantén tu cuerpo completamente hidratado
El 70% del cuerpo humano está compuesto de agua y el cerebro llega hasta el 80%. Cuando muchas personas se sienten cansadas, en realidad no es cansancio, sino cansancio provocado por la falta de agua.
Por ejemplo, si salimos a caminar en el caluroso verano, nos sentiremos mareados o cansados si sudamos demasiado. Puede que en ese momento no sientas sed, pero ya te sentirás cansado. De hecho, es una manifestación de la escasez de agua.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? Hay dos maneras.
El primer método consiste en dividir tu peso entre 32. Necesitas aproximadamente esta cantidad de agua en un día.
El segundo método es juzgar en función de tu orina.
Si vas al baño cada una o dos horas y el color de tu orina es claro, significa que has bebido suficiente agua.
Gracias: Cuenta oficial de WeChat "Love Fitness" - "¿Un conjunto de imágenes te dice por qué comer menos te hace ganar peso?"
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