La experiencia de YYY al ver Happy Class de Harvard
Pero no vi el episodio hace unos años. Incluso mi propia tesis de pregrado trataba sobre psicología positiva, pero todavía no miré el curso. En los últimos meses he estado de mal humor. Empecé a pensar en algunas preguntas. Después de leer libros sobre terapia cognitiva, siento que no soy adicto. ¡Luego finalmente pasé más de un mes viendo 23 clases en el autobús hacia y desde el trabajo! El contenido del curso es excelente y el profesor es excelente. ¡Simplemente me enamoro de este profesor!
Está bien, déjame ordenar mi tarea. (El siguiente no es el contenido completo del curso, solo seleccioné las partes que creo que son particularmente buenas~)
Hace unos meses, comencé a darme cuenta de mi estatus. Fui muy feliz durante mi año sabático, pero me sentí infeliz después de regresar a Guangzhou para trabajar por un período de tiempo. Estaba muy feliz de viajar al Tíbet, pero me sentí infeliz después de regresar a Guangzhou para trabajar por un período de tiempo; Entré por primera vez en la industria del espectáculo que me gusta Muy feliz, pero me volví infeliz después de estar expuesto a algunas cosas mágicas por un tiempo. Entonces comencé a sentirme un poco desesperanzado y sentí que mi felicidad era insostenible.
Ahora puedo volver a viajar, ahora puedo hacer voluntariado en la montaña, ahora puedo trabajar y cambiar de lugar, ahora puedo hacer cosas que me hagan feliz. Pero me di cuenta de que la felicidad que buscaba era sólo un placer temporal. Con el tiempo, volví a ser la versión infeliz de mí mismo.
¿Soy infeliz en el fondo? Si puedo prever que algo que hago sólo me traerá felicidad temporal, ¿debería hacerlo igualmente? Si ni siquiera buscas la felicidad temporal, ¿qué sentido tiene la vida?
Con estas confusiones comencé a estudiar este curso.
Lo que dijo el profesor en las últimas clases simplemente respondió a mis preguntas.
Cada uno nace con su propio nivel básico de felicidad, y las cosas externas simplemente hacen que su nivel de felicidad fluctúe alrededor de esta línea base. Por ejemplo, ser admitido en una escuela ideal y conseguir un trabajo que te guste te llevará a la cima de la felicidad, pero después de un período de tiempo, caerá al nivel básico original si estás desempleado, enamorado o enfermo; No estarás contento, pero después de un tiempo tu estado de ánimo volverá a su nivel básico original.
Pase lo que pase, eventualmente fluctuará sobre la base original. Entonces la cuestión es cómo mejorar tu nivel básico de felicidad.
¿Qué factores determinan esto? ¿Cómo cambiarlo?
1,50% determinado por los genes. No podemos cambiar esto.
2. El entorno externo sólo afecta al 10%. Las cosas externas tendrán sólo un pequeño impacto.
3. El otro 40% está determinado por actividades que pueden ser controladas por la conciencia. Se refiere a nuestros pensamientos, la forma en que vemos el mundo y la forma en que entendemos las cosas. Y esto es a lo que debemos prestar atención y trabajar duro para cambiar. No es de extrañar que todas las filosofías y religiones hagan hincapié en la cultivación interior, por eso son muy científicas.
Hay dos tipos de personas en el mundo, una es una persona que busca ganancias y la otra es una persona exigente. Primero ven esto malo y luego aquello malo. Como dijo Emerson: Para diferentes personas, el mismo mundo es el infierno y el cielo. Si queremos que nuestro mundo sea un paraíso, deberíamos intentar centrarnos en lo positivo.
Los profesores suelen decir: "Las preguntas desencadenan la exploración". Las preguntas que usted hace a menudo determinan en qué se concentrará. También creó un juego para ilustrar, dándoles a todos docenas de segundos para mirar una imagen y pidiéndoles que contaran cuántas formas hay. Una vez transcurrido el tiempo, el profesor pregunta de qué color era determinada forma. Casi nadie pudo responder en este momento, porque no era el foco de atención de todos en ese momento, por lo que no lo notaron. Del mismo modo, si sólo nos centramos en los aspectos negativos de nuestra vida diaria, es posible que pasemos por alto muchas cosas buenas.
Reflexionando sobre mí mismo, en realidad soy una persona que piensa fácilmente en temas negativos. Por qué el mundo es tan injusto, por qué mis padres no me entienden, por qué soy infeliz, por qué tanta gente no sigue las reglas... Si quieres cambiar, deberías plantearte preguntas más positivas: ¿Qué me hace feliz? ? ¿Cuáles son las fortalezas de las personas que te rodean? ¿Qué significa que mis padres me amen? Espera un momento.
Al recordar las razones por las que hice preguntas, muchas de ellas en realidad eran desde una perspectiva negativa. Cuando hice preguntas negativas, me sentí aún más infeliz. Entonces, todavía hay mucho que aprender y cambiar.
La maestra también contó la historia de su abuela, que fue muy impactante y conmovedora. Lloré mientras veía esto en el autobús. Es difícil contar esta historia con palabras, así que la corté en un vídeo (conté una historia en 8 minutos).
"El problema no es cómo son las cosas, sino cómo las miras." Creo que todo el mundo ha oído esta frase, pero si se puede utilizar libremente es otra cuestión. El maestro también dijo que lo que enseñaba era en realidad sentido común, pero en realidad el sentido común no es tan común.
Muchas personas piensan que es:
Cosas→Emociones
Pero en realidad es:
Cosas→Cognición de cosas→Emociones
Así que las emociones no son causadas directamente por las cosas, sino por nuestra percepción de las cosas. Lo que quiere hacer la terapia cognitiva es cambiar los procesos cognitivos intermedios, cambiando así nuestro estado de ánimo.
Ponme a mí como ejemplo. Por ejemplo, me enfado cuando me critican. Si utiliza la terapia cognitiva, debe examinar su pensamiento de manera racional. ¿Magnifiqué el impacto de este incidente en mí mismo? ¿Solo veo a los demás criticándome y olvido que muchas veces me afirman? ¿Asumí erróneamente que todos me entenderían? ¿Tengo el 100% de control de este asunto? Cuando sabes que tu percepción de las cosas está distorsionada, puedes sentir que no hay necesidad de enojarte. (Pero es realmente difícil, especialmente para una persona más emocional como yo, que envidia a quienes son optimistas y pacíficos por naturaleza).
Recomiendo “The Feeling Good Handbook” de David Burns, que habla de Hizo bastante Muchos ejercicios de terapia cognitiva.
La gente suele aprender a valorar algo después de perderlo. Cuando estás enfermo, te das cuenta de la importancia de la salud; después de perder a tus familiares y amigos, sólo después de experimentar la desgracia nos damos cuenta de lo maravillosa que fue nuestra vida anterior;
¿Tenemos que esperar hasta que ocurra la tragedia para despertar? no quiero!
Podemos prestar atención a las pequeñas y hermosas cosas que nos rodean en la vida diaria y aprender a ser agradecidos. Lo que el profesor suele decir en clase es: "Cuando sabemos apreciar, las cosas hermosas crecerán. Cuando no sabemos apreciar, las cosas hermosas nos serán privadas si apreciamos el lado bueno de la naturaleza humana". , crecerá y tendremos más. Si damos todo por sentado, las cosas buenas se marchitarán poco a poco.
De hecho, este tema es realmente un lugar común. ¿Pero cuántas personas pueden hacerlo realmente? En mi vida, a menudo me encuentro con personas que sólo se quejan pero no saben cómo estar agradecidas. A menudo me encuentro con personas que ni siquiera dicen “gracias”. (Bueno, no es rápido si no lo escupes)
Pero no es innato y necesita práctica. He visto la práctica del "diario de gratitud" introducida en innumerables libros, que consiste en registrar algunas de las cosas por las que estás más agradecido ese día todos los días. Aunque pueda parecer un poco pretencioso, experimentos científicos han demostrado que tiene un efecto significativo en el aumento de la felicidad y la mejora de las relaciones interpersonales. Yo mismo llevo un mes practicando y me siento muy bien. (No lo sabrás hasta que lo pruebes, jajaja)
El famoso dicho de otro maestro: “Aprende a fallar o aprende a fallar. No hay otra manera de aprender. La vida es un proceso cíclico, no”. una línea recta. Si quieres crecer, el fracaso es inevitable. Ya sea un individuo, una relación interpersonal, una organización o un país.
Las investigaciones muestran que las organizaciones de mayor rendimiento son aquellas que permiten a sus empleados cometer errores y aprender de ellos. Lo mismo ocurre con las familias. Las familias que se sienten libres de hablar de fracasos y errores son más felices.
Hay una conclusión que me sorprendió: si elogias a tu hijo por ser inteligente, puede convertirse en una persona que tiene miedo al fracaso y no se atreve a intentarlo, porque si falla, significa que no es inteligente. ; si elogia a su hijo por sus esfuerzos, estará más dispuesto a intentarlo.
Por lo tanto, cuando elogies a las personas, especialmente a los niños, debes elogiarlos por sus esfuerzos en el proceso, en lugar de solo ver los resultados, para que disfruten más del proceso.
La profesora también recomendó encarecidamente el libro "Marva Collins' Path" de una profesora afroamericana. Los estudiantes de Marva Collins son todos "estudiantes problemáticos" (retrasados mentales o discapacitados) que otras escuelas no están dispuestas a aceptar, pero al final ella les enseña bien a todos. Ella es simplemente una leyenda en el mundo de la educación. Rechazó la invitación del Presidente de los Estados Unidos para ser Secretaria de Educación y se mantuvo en su puesto de primera línea en educación.
Por muy "incorregibles" que sean los niños, ella se llena de fe y les dice, yo creo que se puede, pero hay que trabajar duro y no tener miedo. Te amo y estaré contigo. (Es una creencia sincera, no un cumplido superficial. El niño sentirá su creencia). Luego, la confianza en sí mismo del niño aumentará gradualmente y también le gustará aprender.
El poder de la fe es muy poderoso. Esta es una "profecía autocumplida" en psicología.
Recuerdo un estudio que vi en la Universidad de Harvard. Pasé más de 70 años siguiendo las vidas de más de 700 personas mientras los investigadores intentaban descubrir qué tipo de personas eran más felices. El vídeo TED es el siguiente:
La conclusión final es que no importa cuáles sean los antecedentes y los logros de una persona. Lo que finalmente nos hace felices son las buenas relaciones.
Se puede decir que nuestra relación íntima es más importante que cualquier cosa en el mundo. Otras cosas pueden hacer que nuestra sensación de bienestar alcance su punto máximo, solo para volver rápidamente a los niveles básicos. Y las relaciones son una de las cosas que pueden hacernos más felices.
Los profesores también enfatizaron que no hay atajos para cultivar relaciones: "Si quieres que una relación prospere y tenga éxito, debemos esforzarnos mucho".
¿Cómo invertir específicamente? Hay demasiados libros para cubrir, así que no entraré en detalles.
Descubrí hace tiempo que hay algunos consejos que son universalmente aplicables a cualquier situación. ¿Quieres estar más saludable? ¿Quieres sentirte mejor? ¿Quieres una piel mejor? ¿Quieres concentrarte más? Quiere tener más autocontrol...aplica para todos!
En la clase de psicología positiva, la profesora también dio estas sugerencias universales desde la perspectiva de la relación entre cuerpo y mente:
1. Haz ejercicio cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. .
2. Practica la meditación de atención plena durante 10 a 15 minutos al día (o al menos respira profundamente un par de veces al día).
3. Dormir 8 horas al día
4. Al menos 5 abrazos al día, 12 es lo ideal.
Aunque parezca sencillo, no es fácil hacerlo. Es realmente “genial” poder hacerlo, jajajajajaja.
Cada uno puede hacer muchas cosas y tener muchas cosas. ¿Pero no sería más mejor?
Igual que escuchar una pieza de música favorita es una especie de disfrute, pero si se tocan dos buenas canciones al mismo tiempo, se convierte en ruido. Demasiado de algo bueno no es necesariamente algo bueno.
Las investigaciones demuestran que la abundancia de tiempo trae más felicidad que la abundancia de cosas materiales. Así que no tienes que hacer mucho, sólo descubre lo que realmente quieres hacer y actúa en consecuencia.
Incluso si encuentras lo que quieres hacer, cuanto mayor sea la carga de trabajo, mejor. El descanso también es importante. Sólo con un descanso adecuado podrás recuperar energías y trabajar mejor. Si trabajas toda la noche, tu coeficiente intelectual se reducirá a 10. Siento que muchas empresas ahora tienen que trabajar horas extras, pensando que cuanto más ocupadas, mejor, lo cual en realidad es muy poco científico.
Si quieres hacer del mundo un lugar más feliz, primero tienes que ser feliz. Si quieres cuidar de los demás, primero debes cuidarte a ti mismo.
Hace unos días estuve cenando con una novia embarazada y esto es lo que le conté. "Lo más importante es prestar atención a usted mismo y a su relación de pareja. Mientras sean armoniosos, felices y se apoyen mutuamente, su hijo no tiene nada de qué preocuparse. En una atmósfera de amor, naturalmente formará un personalidad sana, lo cual es más importante que cuántos conocimientos y habilidades haya aprendido”.
El maestro también dio un ejemplo de cómo transmitir felicidad, si puedes hacer sonreír a tres personas, y estas tres personas pueden hacerlo. Haz sonreír a otras tres personas. Entonces simplemente transmítelo así 20 veces y toda la humanidad se reirá. Ésta es la naturaleza exponencial de las relaciones sociales.
Así que ser uno mismo y hacerse feliz equivale a hacer una contribución al mundo.
Volviendo a mi confusión original, gané mucho después de leer el curso:
1. Las cosas externas tienen muy poco impacto. Debería centrarme en los cambios internos en lugar de buscar cambios en las circunstancias externas. Así que no importa dónde esté o qué esté haciendo, puedo ser feliz.
2. Presta atención a las cosas bellas de la vida diaria, valoralas y agradecelas.
3. Identificar razonablemente mi estilo cognitivo irracional, cambiando así el impacto de las cosas en mi estado de ánimo.
4. Acepta que eres una persona común y corriente y que cualquier emoción es normal. Creceré después de experimentar cosas diferentes. Al igual que si no hubiera estado de mal humor hace algún tiempo, no habría tomado este curso en serio y habría aprendido tantas cosas.
Debido a la limitación del estilo de escritura, puede escribirse como sopa de pollo.
Pero, de hecho, todas son conclusiones y sugerencias extraídas de investigaciones científicas psicológicas. Sólo comprendiendo cómo funciona la psicología humana se puede ser feliz.
Espero que todos estén contentos.