Puntas de 1500 m

Consejos: 1. No bajes la cabeza, sino levántala y mira hacia adelante con los ojos, para no dañar la columna cervical. 2. Cuando corras cuesta arriba, reduce el ritmo para que te resulte más fácil. 3. Ambos pies deben aterrizar rápidamente. Demasiado peso sobre el "pie" aumentará la carga sobre los huesos. Cuando los pies aterrizan, las articulaciones de las rodillas deben estar ligeramente dobladas. 4. La espalda debe mantenerse recta y relajada. El cuerpo se inclina hacia adelante porque el cuerpo tiene poca fuerza estabilizadora. En este momento, debes intentar estar lo más recto posible para ejercitar los músculos. 5. No gires demasiado las caderas y la cintura de un lado a otro, ya que esto aumentará las posibilidades de lesionarte. 6. Los brazos están doblados a unos 90 grados. Al correr, debes "tirar los brazos hacia afuera" y dejar que se balanceen lo más que puedas. 7. Al correr, relaje las manos de forma natural y no apriete los puños con demasiada fuerza. También puede abrir las manos con las palmas hacia adentro. 8. Mantenga los hombros relajados; de lo contrario, quedará encorvado, será más propenso a la fatiga y será más probable que su cuello se ponga rígido. Respiración ● Método de respiración: Hay dos métodos de respiración al correr según el método de respiración y la velocidad de carrera: uno es respirar sólo por la nariz y el otro es respirar por la boca y la nariz juntas. Si quieres correr cómodamente, lo más importante es distinguir las etapas y la velocidad de carrera. Al comienzo de la carrera, o cuando la velocidad es lenta, la demanda de oxígeno es pequeña y respirar solo por la nariz puede satisfacer la demanda de oxígeno. Si la temperatura es baja o corre contra el viento, debe respirar por la nariz, para que el aire que ingresa a los pulmones pueda ser calentado y humidificado por los pelos y la mucosa nasal, evitando así que el polvo y las bacterias inhalados causen tos. , traqueítis y dolor abdominal (a menudo denominado "chachi"), resfriado estomacal y otras enfermedades. Cuando el tiempo de carrera es más largo o la velocidad se vuelve más rápida, la respiración nasal no puede satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo. Si solo respira por la nariz, es fácil fatigar los músculos respiratorios. En este momento, debes abrir la boca y respirar juntos para aliviar la presión sobre los músculos respiratorios. Por supuesto, no es posible abrir la boca por completo. Lo mejor es abrir la boca ligeramente, apretar ligeramente los dientes, curvar la punta de la lengua y presionarla ligeramente contra el paladar para permitir que entre el aire. y sale entre los dientes. Al respirar, preste atención a que sea uniforme y rítmica. La exhalación debe ser breve y potente, y la inhalación debe ser lenta y uniforme, con la profundidad adecuada. ●Ritmo respiratorio: ritmo y ritmo respiratorio Al correr, las personas generalmente están acostumbradas a ajustar libremente el ritmo respiratorio según sus propias necesidades. De hecho, el ritmo respiratorio debe estar estrechamente coordinado con el ritmo. Por lo general, el ritmo respiratorio al trotar es exhalar cada 2 o 3 pasos e inhalar cada 2 o 3 pasos, y mantener la respiración uniforme y profunda, para que te sientas rápido mientras corres. A medida que aumenta la distancia, la fatiga corporal se vuelve evidente gradualmente. En este momento, es necesario reducir la velocidad de avance o detenerse y dar dos pasos para ajustar el ritmo de la respiración. ●Profundidad de la respiración: Fortalece la profundidad de la exhalación Muchas personas no prestan atención a la profundidad de la respiración cuando corren, por lo que cuando hacen ejercicio durante mucho tiempo, tendrán dificultad para respirar, lo que provocará opresión en el pecho y dificultad para respirar. Aunque algunas personas prestan atención a la inhalación profunda, a menudo ignoran la profundidad de la exhalación. De hecho, cuando se corre durante mucho tiempo, sólo aumentando adecuadamente la profundidad de la exhalación se puede satisfacer al máximo la demanda de oxígeno del cuerpo. Cuanto más profundo sea, más gases residuales se pueden descargar y se puede aumentar la presión negativa en los pulmones, lo que facilita la inhalación y también se puede aumentar la cantidad de inhalación. Velocidad Hay tres formas de aumentar la velocidad: ⒈Aumentar la cadencia ⒉Aumentar la longitud de la zancada ⒊Aumentar tanto la cadencia como la longitud de la zancada El primer método es más preferible que el segundo método. Aumentar la longitud de la zancada hará que la longitud de la zancada sea demasiado grande, lo que a su vez. puede provocar ciertos problemas biomecánicos y lesiones deportivas. El entrenamiento de velocidad, especialmente el entrenamiento de velocidad en atletismo, debe ser un entrenamiento que aumente gradualmente (sin dolor) la cadencia y la longitud de la zancada. Lo importante es ir mejorando poco a poco. El entrenamiento de velocidad en la pista es importante para desarrollar la sensación de velocidad y, al mismo tiempo, brinda la oportunidad de mejorar la forma de correr.