¿Cómo deberían los adolescentes de 14 años desarrollar la fuerza central en el entrenamiento de baloncesto?

Debido a que a la edad especial de 14 años, el cuerpo de los adolescentes todavía está en una etapa de crecimiento, sugiero que los adolescentes no necesiten hacer un entrenamiento pesado para entrenar su fuerza central en el baloncesto, lo que requiere cargas físicas muy, muy pesadas. Proporciono los siguientes tres puntos para los adolescentes: use pesas livianas para entrenar la fuerza central.

1. Utilice baloncesto con pesas para entrenar la fuerza de su cintura y abdomen;

De hecho, jugar baloncesto es una gran prueba de la fuerza de su cintura y abdomen. Si miras un partido de baloncesto, podrás descubrir fácilmente que todos los movimientos atractivos y los movimientos clásicos del baloncesto requieren una gran fuerza en la cintura y el abdomen para soportarlos, incluidos los mates y los saltos en salto, que requieren que tu fuerza central sea demasiado fuerte. Por lo tanto, usar una pelota de baloncesto con peso para hacer abdominales no solo puede reducir la carga de presión requerida para el crecimiento del cuerpo, sino también entrenar la fuerza central hasta cierto punto.

2. Usa tu propio peso para hacer sentadillas y mantener tus piernas fuertes:

Creo que los adolescentes entrenan sus piernas para crecer, uno corre y el otro usa su propio peso. hacer sentadillas. No recomiendo agregar peso para fortalecer las piernas, ya que puede afectar su crecimiento y altura. Entonces, usando tu propio peso corporal para hacer sentadillas y algunos ejercicios de piernas, creo que puedes mejorar la fuerza de tus músculos centrales.

3. Utilice baloncesto con peso para entrenar tiros, ejercitar los músculos de los brazos y aumentar la sensación de la pelota;

Hoy en día, la era de la NBA es cada vez más pequeña, y mucho menos las canchas salvajes comunes. Si quieres entrenar una buena habilidad de tres puntos, necesitas tener suficiente fuerza en los músculos del brazo para soportarla, por lo que entrenar la fuerza con un brazo es un elemento de entrenamiento central muy, muy importante. Nuevamente, no recomiendo que los adolescentes usen pesas pesadas para entrenar sus cuerpos y músculos juntos, pero podemos usar pesas bajas y múltiples combinaciones para pulir y ejercitar cada músculo del cuerpo, y disparar con una pelota mediana puede satisfacer este requisito. Este tipo de demanda no supondrá demasiada carga para el propio crecimiento, pero también puede entrenar la capacidad y la estabilidad de tiro.