Después de graduarme de la universidad a los 21 años, siempre me despertaba repetidamente con palpitaciones y opresión en el pecho por la noche. ¿Por qué?
¿Identificar emociones perturbadoras? Se puede ver en el autoinforme del sujeto que tenía problemas físicos y se despertaba repetidamente, lo que le imposibilitaba conciliar el sueño. ¿Pasó algo, o siente que no tiene metas para el futuro, o el sujeto está preocupado por la incertidumbre del futuro de su novia? ¿Qué te preocupa últimamente? Estas emociones interfieren con el sujeto, haciendo que el sujeto se sumerja en las emociones y no pueda salir. ¿Crear un ambiente propicio para dormir? Haga de su dormitorio un ambiente tranquilo y confortable. Su dormitorio o zona de descanso debe ser lo más cómoda y tranquila posible. Concéntrate en la comodidad del dormitorio y utiliza la cama sólo como lugar para dormir y leer un poco. No comas, estudies, mires televisión, envíes mensajes de texto ni pagues facturas en la cama. Esto le ayudará a dormir mejor y por más tiempo. ? ¿Desarrollar tu propia rutina? Ten tu propio horario fijo todos los días. Tenemos que establecer reglas sobre cuándo acostarnos y cuándo levantarnos. Intenta acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También cumpla estrictamente con el horario de sueño los días de estudio los fines de semana. Descubrirá que su energía mejora cada vez más y tendrá más energía. De la descripción del sujeto se desprende que cuando el sujeto tiene mucho estudio, se quedará despierto hasta tarde para completarlo, lo que provoca su trabajo y descanso irregular. Si puede terminar sus estudios antes de quedarse dormido, si tiene demasiados estudios, puede dejarlos para mañana. ? ¿Dormir lo suficiente? La cantidad de sueño necesaria para cada grupo de edad es diferente. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, y los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 11 horas por noche. Organice el sueño según la edad y garantice un tiempo de sueño adecuado. Personalmente recomiendo tomar una siesta de aproximadamente media hora al mediodía, pero no demasiado, de lo contrario afectará tu sueño nocturno. Después de tomar una siesta, incluso si te quedas despierto hasta tarde por la noche, tendrás suficiente energía al día siguiente. ? ¿Reducir el estrés? La ansiedad por estudiar puede provocar estrés, lo que puede provocar insomnio a corto o largo plazo. Reducir o controlar los factores estresantes diarios puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a tratar el insomnio. Para escapar de un entorno estresante, es posible que el sujeto necesite realizar cambios drásticos en su vida. No tengas miedo al cambio. El insomnio es sólo un síntoma del estrés crónico. Otros síntomas incluyen ansiedad, depresión, dolores de cabeza, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. ? ¿Hacer algo de ejercicio después de cenar? Puedes hacer ejercicio adecuadamente después de las comidas. No requiere mucho ejercicio, pero puedes caminar al menos media hora. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", la cantidad mínima de ejercicio por persona y día es de 1.000 pasos. Ahora bien, si te sientes estresado en el trabajo, puedes mantenerte físicamente activo haciendo ejercicio. ? ¿No te obligues a dormir? Cuando los sujetos se van a la cama por la noche, no pueden dormir una y otra vez. No te fuerces a dormir. Si bien es importante seguir un horario de sueño regular, no puedes obligarte a dormir. En lugar de dar vueltas en la cama, es mejor levantarse y realizar algunas actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música suave, y hacer algo que crea que puede relajarlo. Cuando empiece a sentirse cansado, intente dormir un poco más. Existe un fenómeno en psicología según el cual cuanto más te fuerces a hacer algo, más difícil será hacerlo, así que no te fuerces a dormir.