¿Cuál es la puntuación estándar para la carrera de 800 metros?
La línea de paso es:
Escuela secundaria: 4'55" para la primera grado, 4'50" para segundo grado, Junior 4'45"
Secundaria: Freshman 4'40", Sophomore 4'38", Junior 4'36"
Universidad: estudiantes de primer/segundo año 4 pies 34 pulgadas, junior/senior 4 pies 32 pulgadas
Datos extendidos
Habilidades para correr 800 metros
1.
La postura de la carrera de media distancia debe mantenerse en un estado relativamente equilibrado. Al correr, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y el ángulo con el suelo debe ser de aproximadamente 80 ° a 85 °. Debe mantener la velocidad en aproximadamente 85 ° Durante la carrera de media y larga distancia, debe prestar atención a levantar la cabeza y apretar el abdomen, y usar las manos para coordinar naturalmente con sus pasos para reducir los temblores del cuerpo de lado a lado. Reducir el desperdicio innecesario de energía (es mejor que alguien lo corrija durante la carrera).
En las últimas etapas de la carrera de media y larga distancia, el cuerpo humano ya se encuentra en un cierto estado. Es difícil mejorar tu técnica y velocidad de carrera cuando estás cansado. En este momento, necesitas aumentar la inclinación del tronco hacia adelante (80° para hombres y 85° para mujeres) para impulsar el cuerpo hacia adelante y equilibrarlo. Inclinación, es natural fortalecer el pedaleo. Coordinar los pasos y el balanceo, aumentar el rango de balanceo de las extremidades superiores para garantizar que los movimientos técnicos en los cursos posteriores no se deformen y, en última instancia, lograr el efecto de mejorar los cursos posteriores. /p>
2. Frecuencia y longitud de los pasos
Aumentar la longitud de los pasos y aumentar la frecuencia de los pasos son extremadamente importantes para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia, pero los dos generalmente son contradictorios. mantener la longitud de los pasos y aumentar la frecuencia de los pasos, o mantener la frecuencia de los pasos y aumentar la longitud de los pasos para mejorar el rendimiento.
3. Técnica de patada y swing. fuerza de arriba a abajo en las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies, de modo que cada articulación pueda estirarse completamente, la fuerza de reacción de soporte actúa sobre la cadera, moviendo el centro de gravedad hacia adelante. También es el comienzo del balanceo de la pierna. La combinación de pedaleo y balanceo tendrá el efecto de la migración de la articulación de la cadera, por lo que el pedaleo debe ser potente y el balanceo debe ser rápido, lo que no solo puede aumentar la longitud del paso, sino también acelerar. La frecuencia de los pasos y reduce la fluctuación del centro de gravedad del cuerpo. Cuando la pierna está estirada, debe formar un ángulo de aproximadamente 60 ° con el suelo (si el ángulo es inferior a 50 °, acelerará. Velocidad. y frecuencia, esta es la técnica de sprint)
4. Tecnología de amortiguación de aterrizaje
Al aterrizar, deje que el talón toque el suelo primero, pero tenga cuidado de que el empeine no forme un ángulo grande ( menos de 10 grados) con el suelo. Aterrice con todos los pies. Al aterrizar, intente reducir la resistencia y realice una transición rápida a la patada frontal. Después del aterrizaje, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante. Estas son las dos dificultades técnicas en la amortiguación del aterrizaje. Un error que suelen cometer la mayoría de los corredores es que la resistencia del pedaleo no se reduce lo suficiente antes del aterrizaje. Al amortiguar, el centro de gravedad del cuerpo está hacia abajo pero no hacia adelante, o incluso cuando se corre sentado. , el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás, lo que aumenta el empuje del cuerpo y el empuje de las caderas.
Referencia:
Enciclopedia Baidu - Estándares nacionales de salud física para estudiantes
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