¿Cómo se cuidan las mujeres mayores de 40 años que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
Después de los 40 años, todos los aspectos de las funciones fisiológicas disminuyen gradualmente, especialmente en las mujeres. ¿Por qué?
En primer lugar, las mujeres de 60 años tienen deficiencia de hierro. Desde la menarquia hasta los 40 años, el cuerpo de una mujer pierde mucho hierro, por lo que la cara de las mujeres se vuelve amarilla después de los 30 años. Esto es causado por la deficiencia de hierro y la anemia.
Es necesario complementar el calcio. Después de los 20 años, el calcio del cuerpo se pierde gradualmente. Si no presta suficiente atención en momentos normales, provocará una deficiencia de calcio. Los huesos del anciano están vacíos, lo cual es una prueba.
Así que, además de la nutrición, el sueño, el ejercicio y la mentalidad, también debes complementar adecuadamente el hierro y el calcio para tener un buen cuerpo e inmunidad.
——Insistir en beber leche y comer pescado, camarones y otros alimentos;
-Hacer ejercicio con regularidad;
Reducir el tabaquismo pasivo;
— -Aprender a autorregular emociones como viajar, charlar, etc.
——Establecer un estilo de vida civilizado, saludable y científico es muy importante para mejorar la condición física y prevenir el exceso de trabajo. Organice razonablemente el ritmo de vida, tenga una rutina regular, duerma lo suficiente, combine trabajo y descanso y cultive una amplia gama de intereses y pasatiempos. Después del trabajo, plante flores y árboles, aprecie la música, practique caligrafía, pintura y juegue a la pelota. , etc. Puede hacer felices a las personas, armonizar el Qi y la sangre y ser beneficioso para la salud.
-Calienta el útero a través del yoga y mejora la disfunción ovárica;
-Consume adecuadamente algunos productos para la salud ovárica, como VC, VE, ácido fólico, dieta rica en calcio y come menos; Los alimentos fritos, fritos y ahumados comen más zanahorias.
Apoyo a las mujeres de entre 20, 30 y 40 años
N cosas que los jóvenes de 20 años pueden hacer por los jóvenes:
1.
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Por razones fisiológicas, las mujeres en este período suelen sufrir anemia por deficiencia de hierro. Alrededor del 64% de las mujeres tendrán diversos grados de anemia, el 50% tendrá una disminución de los glóbulos rojos y la hemoglobina, 265, 438 y 0 tendrán una disminución de la trombocitopenia.
Suplemento proteico
La proteína es el "alma" de las células y órganos humanos. La reparación y renovación de los tejidos corporales requiere una suplementación proteica continua. En esta etapa, las mujeres trabajan horas extras, se quedan despiertas hasta tarde, usan excesivamente su cerebro y comen de manera irregular, lo que inevitablemente conducirá a una deficiencia de proteínas.
Suplementos vitamínicos
Las mujeres en esta etapa suelen abusar de la vista debido a las horas de trabajo y la intensidad. La vitamina A puede prevenir y tratar el síndrome del ojo seco, mejorar el síndrome del ojo seco y mantener la piel sana. La vitamina C protege la piel alrededor de los ojos del daño de los rayos UV. La vitamina E puede mejorar la visión y mejorar la visión.
Obtén la cantidad adecuada de luz solar
La energía solar puede producir vitamina D, haciendo que tu edad real sea 0,9 años más joven, pero debes usar gafas de sol si estás al sol durante más de 20 minutos. Si te gusta divertirte, lo mejor es evitar al máximo las fiestas de bronceado y no olvidar el cuidado personal con productos de protección solar.
5. Bebe con moderación
No confundas el juego con la generosidad en un bar. Beber pequeñas cantidades de alcohol con regularidad puede prevenir el envejecimiento de los vasos sanguíneos. Una pequeña cantidad significa entre medio vaso y un vaso de vino al día.
Dejar de fumar
El tabaquismo siempre va acompañado de alcohol. Peor que el alcohol, te hace envejecer instantáneamente, pero los efectos son reversibles. Las personas que fuman un paquete de cigarrillos al día tienen más de 8 años más que los no fumadores. Dejar de fumar durante dos meses te hará 1 año más joven y dejar de fumar durante 5 años te hará 7 años más joven.
7. Sé un cisne orgulloso
Debes sentar unas buenas bases físicas cuando eres joven. Mantener el pecho recto y la espalda recta es muy eficaz para estar en forma. Si puedes caminar así normalmente, puedes quemar el doble de calorías.
8. Come tomates y bebe té verde.
Empieza a desarrollar un cuerpo fuerte para la inmunidad ahora. Los tomates y las zanahorias contienen caroteno y comerlos con un poco de aceite mejorará la inmunidad del organismo. Beber té verde tiene el mismo efecto.
9. Es fácil emocionarse en esta etapa. Cuando esté emocional, trate de mantener la respiración constante.
10. Recuerda que incluso cuando hay pocas esperanzas, puedes mejorar una situación.
N cosas que puedes hacer por los jóvenes a los 30 años:
1. Suplementos de calcio
Los expertos han confirmado que después de los 28 años, el calcio. en el cuerpo aumenta entre 0,1 y 0,5 de reducción de velocidad. Durante este período, las mujeres deben consumir al menos 1000 mg de calcio por día; aumentar a 1500 mg si están embarazadas o amamantando.
Suplemento de fibra
Durante este periodo, las mujeres suelen sufrir estreñimiento y obesidad. La fibra puede aliviar las preocupaciones de las mujeres y tiene efectos destacados en la defecación, la desintoxicación, la reducción de los lípidos en sangre y la prevención de la obesidad.
Suplemento de ácido fólico
El embarazo y el parto pueden provocar falta de nutrición en la mujer. El ácido fólico es miembro de las vitaminas B. Es una de las sustancias esenciales para el crecimiento y la división de las células humanas y puede aliviar la desnutrición.
4. Utilice equipo de protección de seguridad al conducir.
En el trabajo juega un papel cada vez más importante, pero hay que recordar llevar puesto el cinturón de seguridad al conducir y andar en bicicleta, y no utilizar el teléfono móvil mientras se conduce. Estos pueden mantenerlo alejado de accidentes y proteger a su juventud.
5. Establece una vida sexual de alta calidad
El sexo es un agente reductor de la edad de primer nivel que puede aliviar el estrés y relajar el estado de ánimo. Deja de tratar el trabajo como todo. Cuantos más orgasmos tengas en un año, más joven te volverás. Mejorar 116 veces las prácticas sexuales seguras entre parejas hará que tu edad real sea 1,6 años más joven.
6. Desayunar todos los días
puede promover eficazmente el metabolismo y mantener jóvenes los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico. Preferiblemente incluye cereales, frutas y productos lácteos.
Dieta variada
Cuatro raciones de frutas y cinco raciones de verduras al día, y pescado dos veces por semana. Sé omnívoro y continúa consolidando la base inmunológica que estableciste cuando tenías 20 años.
8. Acuéstate a tiempo todas las noches. El mejor sueño es de 7 a 8 horas regulares todos los días.
9. Consigue un perro y sal a pasear con él. Los dueños de perros tienen presión arterial baja, colesterol bajo, buen humor y siempre se mantienen jóvenes por más tiempo.
10. Dedicar tiempo a hacer ejercicio aeróbico puede aumentar la vitalidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos.
Caminar una hora todos los días o hacer mucho ejercicio en un corto periodo de tiempo consumirá al menos 3.500 calorías a la semana.
11. Realizar ejercicios que potencien la fuerza y la flexibilidad, como máquinas de tensión y yoga. Estos ejercicios pueden mantener la densidad ósea y prevenir el envejecimiento óseo.
12. Mantener un peso estable e ideal. Después de dar a luz, mi peso ya no es el que tenía cuando tenía veintitantos años. Ahora necesitas perder peso de forma lenta y permanente.
13. No te levantes con prisa. Después de despertarse por la mañana, haga algunos estiramientos para que su columna tenga tiempo de "despertarse", lo que puede prevenir el dolor lumbar y mantener una buena postura.
14. Oblígate a hacer ejercicio durante 15 minutos después de las comidas, como por ejemplo buscar un trabajo como limpiar la cocina. Esta es otra forma sencilla y eficaz de mantener estable el peso.
15. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo. Se dice que estar sentada durante mucho tiempo provocará la flacidez de los senos, lo que no es bueno para el corazón ni para los vasos sanguíneos.
16. Toma vc y ve todos los días para complementar más de 1200 mg de vitamina C y 400 unidades internacionales de vitaminas. Estos son dos de los antioxidantes más importantes que, cuando se combinan, pueden reducir los depósitos dañinos en las paredes de los vasos sanguíneos.
N cosas que puedes hacer por la juventud a la edad de 40 años:
1. Complementar científicamente el estrógeno
A medida que la función ovárica de las mujeres de este grupo de edad se modifica gradualmente. Disminuye, la secreción de estrógeno y progesterona en el cuerpo también disminuirá gradualmente o incluso desaparecerá. El estrógeno debe complementarse bajo la guía y supervisión de expertos. Por supuesto, también se puede obtener por medios naturales, como comer frijoles que contengan estrógeno.
2. Consuma más alimentos que fortalezcan el cerebro, como nueces, piñones y anacardos.
Debido al uso prolongado del cerebro, las mujeres en este período pueden tener una memoria reducida y también pueden experimentar síntomas como reacción lenta, nerviosismo y palpitaciones.
3. Evite el tabaquismo pasivo
No trabaje ni viva en un ambiente con humo. El tabaquismo pasivo es casi tan perjudicial para la salud como el tabaquismo real.
4. Sonríe más
La risa es un reductor del estrés en todo el cuerpo y puede ayudar a aliviar la ansiedad, la tensión y el estrés. Hace maravillas para fortalecer el sistema inmunológico, no solo quemando calorías, sino también mejorando tu sentido de identidad.
Con experiencia, puedes afrontar la vida con una sonrisa.
5. Consume alimentos menos grasos y elige carnes magras, pescado, leche desnatada, frutas y verduras.
Aunque un cuerpo de 40 años debería ingerir menos grasas, esto no significa renunciar a la comida. Puedes utilizar algunos consejos, como comer primero platos fríos, postres o sopa a la hora de comer.
Reducir el colesterol
Es hora de prestar atención a tu colesterol. El colesterol total debe mantenerse por debajo de 6,0 mmol/ly se deben hacer esfuerzos para aumentar la proporción de colesterol de alta densidad (HDL). HDL es un poderoso asistente en la prevención del envejecimiento arterial.
7. Mejora la resistencia
Realiza entrenamiento de resistencia que pueda aumentar tu frecuencia cardíaca y tu ingesta de oxígeno tres veces por semana. Aumenta la intensidad del ejercicio hasta que tu frecuencia cardíaca alcance 70, el máximo. ritmo de tus compañeros, y estás sudando.
8. Construya una red social
Las presiones de los niños y de la vida hacen que sea difícil preocuparse por el mundo fuera del hogar. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que viste a tu viejo amigo? Renuncie a su cuidado meticuloso, piense en su buena popularidad cuando era joven y vuelva a disfrutar de una vida feliz.
9. No tomes el ascensor
Deja el tiempo de espera del ascensor a tu salud. Subir y bajar escaleras durante 6 minutos al día puede ejercitar las piernas, aumentar la capacidad pulmonar y, lo más importante, evitar accidentes en ascensores.
10. Plantar flores
Es fácil estar emocionalmente inestable durante este período. Las plantas pueden desgastar tu irritabilidad y calmar tu mente. Al mismo tiempo, en casa hay suficiente oxígeno y aire fresco, lo que es bueno para la piel y los pulmones. Finalmente, lo que todos deberían hacer: ceñirse a su plan premeditado.
Editor de Bailing: Fan Xiao
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Algunas personas dicen:
Toda mujer debe usar productos para el cuidado de la piel. Aunque sabe que es posible que esas botellas y frascos no la mantengan joven para siempre, todavía tiene que hacer su tarea todas las mañanas y todas las noches. Incluso si es en vano, es una especie de consuelo que se engaña a uno mismo. Existe otro tipo de producto para el cuidado de la piel para mujeres, y es para hombres.
La piel es la que mejor revela los signos de la edad. Con más atención y cuidado, podrás seguir disfrutando de una piel sana y elegante incluso a los 40 años.
Por muy sana e inteligente que sea la mente, y por mucho que persigamos el crecimiento de la inteligencia y la inteligencia, una mujer de unos cuarenta años inevitablemente se sentirá triste cuando se mire al espejo. La mayoría de las mujeres sólo aprenden después de los 40 años que "ya no deberían preocuparse por su 'atractivo' externo". Sin embargo, Nowak, profesora de psicología de la Universidad de Pensilvania, señaló que durante el período en que se acerca la menopausia y se acerca a los 45-55 años, ella estará preocupada por cuestiones más básicas: su autoestima, como como si su marido y sus hijos estuvieran preocupados por ella, solos y aburridos, sintiéndose deprimidos….
Las mujeres de mediana edad dudan de su propia autoestima, lo que a menudo hace que se preocupen más por su apariencia que cuando eran más jóvenes. "Probablemente el momento de la vida de una mujer en el que más se preocupa por su apariencia". Por el contrario, cuando las personas llegan a los 60 o 70 años, dejan de preocuparse por su apariencia porque quieren abordar el deterioro de su salud y la de sus cónyuges.
De hecho, a partir de los cuarenta años, el envejecimiento se hará evidente en la piel. Cómo cuidas tu piel en este momento es realmente importante. Debido a la pérdida de humedad y elasticidad, sumada al efecto de la gravedad, la capa dérmica debajo de la piel se encoge con la edad, lo que hace que la epidermis se relaje y produzca arrugas. Una persona de 20 años tarda unos 2 segundos en quitarse la piel, entre 4 y 5 segundos para una persona de 40 años y entre 6 y 7 segundos para una persona mayor de 60 años.
Otro de los problemas del envejecimiento cutáneo es la opacidad del rostro y la aparición constante de manchas de la edad. Los baños de sol y las hormonas son las causas de la "mujer de cara amarilla". Los 80 años son causados por quemaduras solares antes de los 20 años. Por eso, los dermatólogos de todo el mundo hacen un llamado a las madres: "No dejen que sus hijos corran desnudos y salten al sol".
Los dermatólogos creen que si reduce la exposición al sol y usa protector solar cuando tiene entre 20 y 20 años, 30 años, Productos hidratantes para que no parezcas "70" cuando tengas 70.
En cuanto a los cambios hormonales y la marea baja, dejarán huellas. Las mujeres tendrán marcas de nacimiento en el rostro cuando estén embarazadas, después de la menopausia, les quedarán manchas marrones y negras en la cara, brazos y manos; .
De hecho, no lleva mucho tiempo proteger tu piel para que no luzca vieja. Basta dominar los principios: limpiar, hidratar y mantener para reducir las arrugas y evitar las manchas provocadas por la exposición solar.
Lávate la cara
Los expertos en piel te recuerdan que no importa si tu piel es grasa, seca o neutra, sólo hay un principio para lavarte la cara y es ser suave. . Porque si lo frotas fuerte, el tejido subcutáneo se aflojará. "Cada vez que te lavas la cara vigorosamente, la arruinas", dice Kriegman, profesora de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania.
Elige productos de belleza suaves. Los productos faciales duros y ásperos, las lociones astringentes y los exfoliantes pueden dañar la piel.
Lava tu cara con agua tibia.
Presionar suavemente con una toalla sin secar del todo, dejando una capa de humedad similar al rocío sobre la piel.
Debido a que los folículos pilosos debajo de los poros son arrastrados hacia abajo por la gravedad, los poros se agrandarán después de los 30 años. Utilice una loción suave acondicionadora de la piel que selle los poros durante 45 minutos, facilitando la aplicación del maquillaje y la base. Remoja un algodón, exprime el agua, sumérgelo en loción acondicionadora y aplícalo en tu rostro con movimientos circulares.
Baño
La piel del cuerpo envejece más lentamente que la piel de encima del cuello porque está menos expuesta al sol. Pero en términos generales, después de que las personas alcanzan la mediana edad, la piel del cuerpo se vuelve más delgada, más seca, más áspera y algunas personas incluso tendrán picazón en la piel. Las mejillas, el cuello y los brazos también pueden volverse suaves y caer incontrolablemente, lo que se asocia con la pérdida de humedad, elasticidad y gravedad a medida que envejecemos. Sin embargo, las personas que han experimentado una pérdida de peso importante estarán más relajadas, por lo que la pérdida de peso debe ser sostenida y gradual.
Acelera la eliminación de la queratina cutánea envejecida y apagada acumulada, haciendo que la piel luzca más joven. Elizabeth Marty, una famosa modelo y autora de "El plan de seis semanas para la salud y la belleza naturales después de los 30", sugiere que todo el mundo debería bañarse con esponja vegetal, que es barata, natural y saludable. Este método de baño popular en Europa es en realidad la esponja vegetal utilizada por la gente de Taiwán.
El procedimiento es: frotar la tela de lufa desde el extremo inferior del cuerpo hasta el extremo superior hacia el corazón. Frótese las manos, los pies y las extremidades vigorosamente y frote las nalgas, el abdomen, el pecho y los hombros en círculos. Pronto notarás una mejor circulación sanguínea y una piel más elástica, brillante y tersa. "Cuanto antes le des a tu hijo un baño como este, mejor", dijo Marty.
Aumenta la humedad
No importa lo que digan los anuncios, primero debes darte cuenta de que los productos humectantes no aumentarán la humedad en la piel, sino que solo te ayudarán a mantener la humedad en tu rostro. y cuerpo después del baño Hidrata, rellenando así las líneas de arrugas y haciendo que la piel luzca suave.
Después del baño, no es necesario secar bien todo el cuerpo con una toalla. Simplemente frótalo ligeramente y déjalo un poco húmedo. Luego, debe aplicar un producto humectante para retener la humedad dentro de las células e hidratar dos veces al día. No importa qué marca uses.
Puedes utilizar ácido salicílico (ajá) como humectante para promover la renovación de las células de la piel dañadas por el sol y hacer que la textura sea suave y firme. Es mejor discutir la dosis adecuada para usted con su dermatólogo.
También puedes elegir una loción que no obstruya los poros. Pero preste atención al valor del pH, especialmente en pieles alérgicas. Debemos elegir un producto débilmente ácido y cercano a la piel, con un valor de pH entre 4,5-5,5. No tiene sentido que algunos productos estén etiquetados como "pH equilibrado" porque eso podría significar un pH equilibrado ácido (lo cual es bueno) o una base con pH equilibrado (lo cual es malo).
Que duermas bien.
Dormir lo suficiente puede eliminar las líneas finas y el estrés en tu rostro, dejándote con un aspecto radiante. Estos son los pasos para limpiar antes de dormir:
Desmaquillar. Nunca duermas con maquillaje. Elimina completamente el maquillaje.
Limpia tu piel con un limpiador profundo tres veces por semana.
Acostarse con crema antiarrugas y crema para ojos.
Frota un poco de aceite o crema en tus labios, porque la piel de los labios es muy fina, la sangre corre cerca de la epidermis y el agua se evapora fácilmente, provocando labios agrietados.
Resistente al sol
Para mantener tu piel joven lo más importante es usar protector solar. No importa lo descuidado que hayas sido en el pasado, sal y límpialo con cara seria ahora para asegurarte de seguir siendo joven en las próximas décadas.
La forma sencilla es aplicar un producto hidratante con efecto protector solar.
Asegúrate de que el factor de protección solar esté por encima de 15.
Nunca fumes
Fumar impide que la sangre entregue nutrientes a la piel, provocando arrugas.
Ejercicio
El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar, estimula la circulación sanguínea en la piel y enriquece el tejido de colágeno de la piel en nutrientes. El colágeno es una proteína que ayuda al tejido de la piel a mantenerse firme y suave.