Cómo aumentar tu velocidad de carrera en 7 días

Métodos para aumentar la velocidad de carrera en un corto período de tiempo:

1. Respiración torácica y abdominal

La respiración torácica se refiere a levantar las costillas y el esternón para expandir la cavidad torácica y permitir que el aire fluya. entrar en los pulmones. Las costillas y el esternón están inmóviles, la contracción del diafragma hace que la cavidad torácica se expanda (el abdomen sobresale) y el método de respiración en el que el aire ingresa a los pulmones se llama respiración abdominal. La respiración abdominal es un medio eficaz para aumentar la profundidad de la respiración. Puede utilizar la respiración abdominal para adaptarse al correr, lo que puede mejorar rápidamente la eficiencia del intercambio de gases de los pulmones.

2. Ritmo respiratorio uniforme

Al correr, coordina conscientemente el ritmo de tus pies y el ritmo de tu respiración. En términos generales, dependiendo de tu condición física y velocidad de carrera, puedes dar dos pasos de una vez, dos pasos de una vez o tres pasos de una vez. Cuando el ritmo respiratorio se adapta al ritmo de carrera y se convierte en un hábito, se pueden evitar la dificultad para respirar y los trastornos del ritmo, lo cual es muy beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración. Al mismo tiempo, también puede reducir la fatiga de los músculos respiratorios y reducir las reacciones adversas provocadas por los "puntos extremos" durante la carrera.

Datos ampliados

Beneficios de correr:

1. Formar un buen físico quemagrasas.

Correr es un ejercicio aeróbico (la velocidad de carrera afectará la frecuencia cardíaca, pero en términos generales, la frecuencia cardíaca en carrera debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica). Correr puede mejorar la fuerza muscular, restaurar la masa muscular a niveles normales y, al mismo tiempo, aumentar el nivel metabólico basal del cuerpo, acelerar la quema de grasa y desarrollar un físico delgado.

2. Haz tu cuerpo más fuerte y más joven

Correr no sólo puede quemar grasa, sino también moldear tu cuerpo con una postura correcta, especialmente redondeando los glúteos caídos. Al correr, balancear los brazos puede ejercitar los músculos alrededor del pecho, permitiéndote avanzar y retroceder incluso si eres delgado. Además, desarrollar el hábito de correr puede mejorar la secreción de hormonas en el cuerpo, alisar la piel y hacerla más joven y firme.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Running