¿Cuál es el plan de pérdida de peso para un estudiante universitario de 20 años?

Aquí tienes un plan para que perder peso sea más fácil. Entonces, ¿cómo se desarrolla un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades? Necesita conocer su nivel actual de obesidad, determinar cómo perder peso, fijarse una fecha límite y buscar ayuda de otras personas cuando sea necesario.

1. ¿Cuánto pesas ahora? ¿Cuánto deberías pesar?

Antes de hacer un plan, primero debes comprender tu nivel actual de obesidad y aclarar tus objetivos de pérdida de peso. Si tiene obesidad grave, la primera prioridad a la hora de perder peso es lograr que su peso sea "saludable", es decir, reducirlo a un rango de peso estándar. Hay muchas formas de calcular el peso estándar de una persona. Aquí el editor recomienda el método de cálculo recomendado por la Organización Mundial de la Salud: peso estándar masculino = (altura cm-80) × 70 ~ peso estándar femenino = (altura cm-70) × 60 ~, peso estándar más o menos 10 ~ es normal peso, estándar El peso es más o menos 654300~.

Además del peso, el porcentaje de grasa corporal también puede ser tu objetivo de pérdida de peso. El porcentaje de grasa corporal refleja el contenido de grasa del cuerpo. En términos generales, una tasa de grasa corporal de aproximadamente 10 a 20 es normal para los hombres, y una tasa de grasa corporal de aproximadamente 17 a 30 es estándar para las mujeres. Pero este estándar no es fijo y cambiará con la edad. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 55 años, el valor estándar del porcentaje de grasa corporal puede aumentar entre 2 y 3 cada 5 años. El método de cálculo del porcentaje de grasa corporal es el siguiente:

Porcentaje de grasa corporal = 1,2 × índice de masa corporal 0,23 × edad - 5,4-10,8 × sexo (hombre 1, mujer 0 índice de masa corporal); kg) ÷ (Altura × Altura) (metros)

Después de conocer su peso estándar, debe calcular la diferencia entre su peso actual y el peso estándar, fijarse una fecha límite y acercarse lo más posible al peso estándar. objetivo como sea posible dentro del plazo.

2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

No se puede perder peso de la noche a la mañana. Pensar en pasar de gordo a adelgazar en una semana es realmente pensar demasiado. Bajo la premisa de utilizar métodos científicos para adelgazar, es necesario saber cuánto peso debes perder en una semana. En términos generales, es normal perder entre 3 y 4 libras por semana. Pero el tiempo razonable para que cada persona pierda peso varía dependiendo de su condición física. Se recomienda consultar a un preparador físico o a un médico.

3. ¿Cómo adelgazar?

Después de determinar tus objetivos, debes determinar los medios específicos para implementar el plan, es decir, cómo necesitas perder peso. Hay dos formas principales de perder peso, una es la dieta y la otra es el ejercicio.

Para perder peso a través de la dieta, primero debes controlar la cantidad de alimentos que ingieres. Muchas personas comen grasas, por lo que deben volver a consumir la grasa que consumen. La ingesta calórica diaria debe controlarse por debajo de las 1.500 calorías. Consuma menos alimentos ricos en calorías y más verduras, frutas y cereales integrales. Tres comidas al día son indispensables y puede mantenerse lleno en un setenta por ciento durante las comidas. Se recomienda sustituir los snacks ricos en calorías por snacks bajos en calorías, como yogur en lugar de helado.

En cuanto al ejercicio para adelgazar, insiste en hacer ejercicio durante más de 90 minutos todos los días y realiza ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos cada vez. Las formas de ejercicio deben ser lo más diversas posible. Pero si tienes una base grande, se recomienda no hacer ejercicios que sean pesados ​​para las articulaciones, como saltar la cuerda, correr y subir escaleras. Además de realizar de 3 a 5 ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana, se recomienda realizar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

4. ¿Qué tipo de ayuda necesitas?

Para que perder peso sea más fácil, necesitas la ayuda de otras personas. Puedes encontrar a alguien que te controle y te recuerde o te dé un pequeño castigo cuando no sigas el plan. O puede encontrar a alguien en mejor forma para hacer ejercicio con usted. Cuando ves que personas con mejores cifras persisten, puedes encontrar la motivación para persistir.