Método de carrera de 1500 m y plan de entrenamiento de 10 días antes de la carrera.

En las carreras de media distancia, es importante mantener una velocidad constante durante el proceso de carrera. En circunstancias normales lo mejor es correr a una velocidad constante, pero no se descarta un sprint final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, deberías hacer un sprint al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas decenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, preferiblemente con personas similares a ti. Presta atención a tu respiración, tres pasos para respirar, tres pasos para respirar. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Si se trata de una pista estándar de 400 metros, son dos vueltas. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados. De acuerdo con tus propias habilidades, adopta una estrategia de carrera a velocidad constante: a excepción de la carrera de aceleración después del inicio y el sprint final, básicamente usarás una velocidad constante de mayor velocidad corriendo a lo largo del camino. Método de respiración Durante las carreras de larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media y larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres una cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad. en las extremidades y sensación de que ya no se puede correr. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, fortaleciendo la respiración y ajustando el ritmo. De esta forma, después de una cierta distancia, tu La respiración se vuelve uniforme, los movimientos son pesados ​​y relajados y todo el malestar desaparece. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que se debe principalmente a. calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos, presionen la parte dolorosa, reduzcan la velocidad de carrera, respiren profundamente unas cuantas veces, esperen un momento y el dolor desaparecerá o seguirán la estrategia de carrera: después de comenzar. , sigue siempre al líder o grupo pequeño, y esfuérzate por superar al oponente en el sprint final y pasar primero la meta. También está el movimiento de carrera: cabe destacar que al correr debes estar relajado y coordinado. Requiere que uses todo el pie para aterrizar en el suelo y transfieras el amortiguador de flexión de la rodilla a la parte superior del cuerpo para relajarte, los brazos se balancean de forma natural y poderosa. Además, me gustaría hacer algunas sugerencias: primero, comer menos o nada. alimentos azucarados antes del juego y comer más alimentos ricos en grasas tres días antes del juego. Puedes comer hasta que estés 80% lleno el día del juego y tu digestión será buena. Puedes beber 200 ml de 40% de glucosa. agua en los primeros 30-40 minutos. Además, tome tres tabletas de vitamina C y no coma chocolate. 2. La preparación para el ejercicio puede dañar fácilmente los músculos, las articulaciones y los ligamentos, especialmente las extremidades inferiores. prevenirlo es prepararse antes del juego. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Además de trotar, puede ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos. la fuerza de los músculos y ligamentos, mejorar la agilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. 4. Antes del ejercicio o la competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas físicas, y controlar la dieta excesiva antes de la competición y el agua. , no beber 5. Después del ejercicio o competición, realizar algunas actividades de relajación para recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en sacudir y dar palmaditas en varias partes del cuerpo y masajearlas juntas. Inmediatamente después de una carrera de larga distancia para prevenir resfriados, usa calzado y calcetines suaves para correr largas distancias.

También debes prestar atención a los siguientes aspectos: 1. Practicar la flexibilidad te ayudará a mejorar la anchura de tus pasos. 2. Fortalecer los ejercicios de fuerza en varias partes del cuerpo, especialmente la fuerza de la cintura y el abdomen y la fuerza de las piernas, y aumentar la fuerza de las patadas hacia atrás 3. Técnicas de carrera hábiles, técnicas de inicio, técnicas de carrera a mitad de camino y técnicas de carrera; 30 metros más Al correr, debes contener la respiración y correr rápido. Puede mejorar tu velocidad y tu poder explosivo. El método científico para correr es: ¡inhala por las fosas nasales, exhala por la boca y respira profundamente cuando lo sientas! Sin aliento, adopta la estrategia de correr con otros, perseguir al primero y finalmente adelantar en los 100 metros, o correr delante en la medida de lo posible y realizar suficientes actividades de calentamiento antes del final. ¡carrera!