¿No es necesariamente saludable dormir ocho horas? Entonces, ¿qué tipo de sueño es saludable?
Prestar atención a la calidad del sueño no solo debe fijarse en si la duración del sueño es suficiente, sino también en si duermes bien, si duermes en el momento adecuado y si te despiertas en el momento adecuado. .
Hablemos de ello uno por uno.
Duración del primer sueño.
La cantidad de sueño que necesita una persona depende de la edad.
Los bebés necesitan dormir la mayor cantidad de horas, unas 16 horas.
Los niños pequeños (de 1 a 2 años) necesitan dormir entre 11 y 14 horas.
Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas.
Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas.
El tiempo de sueño es el resultado del cálculo de las estadísticas poblacionales, lo que significa que la gran mayoría de personas sanas se encuentran dentro de este rango. Volviendo al individuo concreto, se permiten diferencias individuales.
Por razones genéticas, en el mundo existen personas que duermen poco. No necesitan dormir tanto, pero son una minoría entre la población.
En otras palabras, a veces todavía sientes sueño después de 8 horas de sueño. Puede ser que 8 horas de sueño realmente no sean suficientes. Puedes intentar dormir 9 horas. Si te despiertas renovado, no es necesario que preguntes, 9 horas de sueño son adecuadas para ti.
En segundo lugar, ¿duermes bien?
El sueño en realidad ocurre en ciclos a lo largo del tiempo. Un ciclo dura unos 90 minutos y se divide en 5 etapas.
Cinco Etapas del Sueño
Si por estrés y otros motivos, la etapa de sueño profundo es corta y la etapa de sueño ligero es larga, manifestándose como fácil despertar con sobresalto ( ruidoso), sentirá que está durmiendo una y otra vez. Parecía no haber dormido y estaba indescriptiblemente cansado.
Además, la quinta etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, que es cuando se sueña, también tendrá impacto.
Los sueños llegan a nuestro sueño cada noche. La única diferencia es que a veces podemos realizarlos y otras no. Esto depende principalmente de si nos despertamos durante un determinado ciclo de sueño y de si el ciclo de sueño se interrumpe. Los estudios han descubierto que si una persona se despierta al final de un determinado ciclo de sueño, a menudo no puede recordar el contenido del sueño, porque la naturaleza de los sueños pertenece a la memoria a corto plazo y se olvidará rápidamente si no se recuerda. no se repite muchas veces ni se convierte en memoria a largo plazo. Pero si el ciclo del sueño se interrumpe y la persona está soñando en ese momento, entonces se puede recordar el contenido del sueño. Por eso, las personas que afirman haber tenido muchos sueños en una noche suelen despertarse con mucho sueño al día siguiente porque su ciclo de sueño se interrumpe constantemente. Así no descansarás bien.
En tercer lugar, ¿es la hora adecuada para despertarse?
Como mencionamos anteriormente, el sueño tiene ciclos y etapas. Si nos despertamos justo después de un ciclo completo, deberíamos estar muy enérgicos, pero de hecho, muchas veces nos despertamos con una sensación de energía. Acompañado de un cansancio indescriptible, o tardó un poco en reaccionar.
¿Cómo te sientes enojado y confundido cuando te despiertas?
Los investigadores encontraron que un grupo de personas probó la duración más razonable de la siesta.
Se descubrió que las personas que optaron por tomar una siesta de 10 minutos tenían el mejor estado mental general después de despertarse.
No hay diferencia entre una siesta de 5 minutos y una siesta de 5 minutos; sin siesta (¿se puede llamar siesta a una siesta de 5 minutos? El triste sentimiento de un trabajador migrante);
El hallazgo más interesante es que las personas que toman una siesta de más de 30 minutos son propensas a " "gases de despertador" y se siente atontado después de despertarse.
Porque una siesta de más de 30 minutos es exactamente el momento en el que es fácil entrar en un sueño profundo.
De manera similar, cuando te despierta el despertador por la mañana, si te encuentras en una etapa de sueño profundo, todo tipo de nerviosismo y aún así te niegas a levantarte, bueno, ya sabes.
¿La última hora a la que duermes es la adecuada?
El cerebro humano tiene las correspondientes hormonas que regulan los ritmos circadianos. Como se muestra en la imagen, la secreción de melatonina tiene un ritmo circadiano evidente. Su secreción se suprime durante el día y se activa durante la noche, lo que nos permite dormir mejor.
Gráfico del ritmo circadiano
Creo que todo el mundo se queda despierto hasta tarde y duerme 8 horas, de 23 a 19 horas del día siguiente y de 14 a 14 horas. Acostarse a las 10 de la mañana y dormir. a las 6 a.m. y acostarse a las 2 p.m. tienen sensaciones diferentes después de despertarse.
Así que el sueño también depende del ritmo circadiano, no te dejes llevar fácilmente por el desfase horario.
En resumen, si quieres dormir bien, primero debes conocer la duración adecuada del sueño. Hoy en día, las aplicaciones o pulseras básicas de los teléfonos móviles pueden registrar la duración del sueño. En segundo lugar, la calidad del sueño debe ser buena y el tiempo de sueño debe ser adecuado. Utilice la hora a la que se despierta para retrasar el tiempo para conciliar el sueño y trate de despertarse en la etapa de sueño ligero.
Les deseo a todos un buen sueño.