Método de entrenamiento de 200 m

1. ¿Levantamiento intermitente de piernas en el lugar?

Realiza elevaciones rápidas de piernas en el acto. Cada grupo hace 5 segundos, 10 segundos y 30 segundos de ejercicios rápidos de elevación de piernas, y hace de 6 a 8 grupos con un intervalo de 2 a 3 minutos. La fuerza es 90-95. Cuanto antes mejor. ?

2. ¿Al correr, te das la vuelta con las piernas en alto y aceleras?

Mientras marchas, levanta las piernas y corre unos 20 metros, luego acelera y corre 80 metros. Repita de 5 a 8 veces con un intervalo de 2 a 4 minutos. La fuerza es 80-85. ?

3. ¿Las ruedas giran de forma intermitente en el lugar o mientras se conduce?

Corre ruedas sobre el terreno o sobre la marcha, de 50 a 70 veces por grupo, de 6 a 8 grupos, con un intervalo de 2 a 4 minutos entre grupos. La fuerza es 75-80. ?

4. ¿Correr después de intervalos?

Haz patadas inversas al correr, de 30 a 40 veces por grupo o de 60 a 80m, repite de 6 a 8 veces con un intervalo de 2 a 3 minutos. Fuerza 80. ?

5. ¿Inicio repetido?

Póngase en cuclillas o párese 30~60 m, 3~4 veces por grupo, repita 3~4 grupos, 65,438 0 minutos de diferencia cada vez, 3 minutos de diferencia entre cada grupo. ?

6. ¿Se ejecuta repetidamente?

Las distancias de carrera son 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, etc. El número de repeticiones depende de la distancia y del nivel del deportista. Generalmente cada grupo se repite de 3 a 5 veces, y de 4 a 6 grupos con un intervalo de 3 a 5 minutos.

Para el control de la frecuencia cardíaca de intensidad media, si la distancia es más corta que la distancia especial, la frecuencia cardíaca debe alcanzar los 180 latidos/min durante el ejercicio. Cuando el intervalo vuelva a 120 latidos/min, en el siguiente ejercicio. puede llevarse a cabo inmediatamente. Si se desarrolla tolerancia al lactato, las distancias deben ser más largas y la intensidad menos intensa. ?

Datos ampliados:

Entrenamiento de sprint

El entrenamiento de sprint es una rama de los deportes de atletismo. Es un método de entrenamiento para participar en pista y distancia corta. competiciones de campo (carrera de 60 m, carrera de 100 m, carrera de 200 m) Término general para el entrenamiento amateur o profesional planificado para atletas que corren, carrera de 400 m, carrera de relevos de 4*100 m, carrera de relevos de 4*400 m). ?

La tecnología del sprint es un todo integral. Para facilitar el análisis, se puede dividir en tres partes: comenzar y acelerar después de comenzar, correr en el camino y terminar. Dependiendo del tiempo de entrenamiento, el entrenamiento sprint incluye:

Entrenamiento de corta duración (de una semana a varios meses), entrenamiento anual (semestral) en unidades de años (semestre) y entrenamiento durante todo el año para equipos profesionales. .

Los contenidos del entrenamiento de sprint generalmente incluyen las siguientes categorías:

Entrenamiento inicial, entrenamiento de aceleración después de comenzar, entrenamiento de carrera a mitad de camino y entrenamiento de sprint;

Según la naturaleza del entrenamiento Categoría:

Entrenamiento de velocidad, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de agilidad, entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de resistencia, etc.

Utilizar un periodo de tiempo determinado como inicio y final del entrenamiento:

Entrenamiento inicial, entrenamiento intermedio, entrenamiento previo al partido, periodo de competición, etc.

También existe un entrenamiento psicológico de “competición” para deportistas senior.

Existen muchos métodos y métodos para el entrenamiento de sprint. Generalmente, los entrenadores se centrarán en las cualidades más básicas del sprint, como la fuerza, la velocidad y la resistencia a la velocidad.

Para obtener el mejor efecto de entrenamiento, como carrera cuesta arriba y cuesta abajo, carrera a intervalos, carrera a velocidad variable y carrera repetida, carrera con tracción, carrera a favor del viento y otros métodos de entrenamiento en el entrenamiento de velocidad.

Iniciar práctica de ritmo (explosivo):

1. Haga clic en el ritmo, haga clic, haga clic de forma continua y rápida (puede aumentar de 0,1 segundos a 0,2 segundos), siempre que el inicio sea bien.

2.Práctica de velocidad de reacción: diferentes sonidos iniciales (tos, choca los cinco, silbidos, etc.). ?

3. Resuelve el sprint tardío: haz tu mejor esfuerzo para cruzar la línea de meta. (¿Se puede mejorar en 0,2 segundos)?

4. Presta atención a las habilidades de correr en carretera (zancadas largas y alta frecuencia) y correr en curvas. Si practicas bien, puedes mejorar tus 200 m entre 0,5 y 2 segundos en dos semanas.

Nota: Todos los métodos anteriores son formas temporales de mejorar el rendimiento. Es mejor realizar un entrenamiento sistemático a largo plazo.

De hecho, el enfoque de lo que estoy hablando es la técnica de la curva, y hay cinco palabras a las que prestar atención:

Inclinarse hacia arriba y balancearse en consecuencia es el punto donde el cuerpo debe inclinarse en la curva. , alto es el centro de gravedad y grande es el swing. El swing consiste en prestar atención a los diferentes movimientos de los brazos izquierdo y derecho y correr a lo largo de la línea tangente.

Por supuesto, la carrera de 200 metros todavía requiere cierta cantidad de velocidad y resistencia. No corras los 200 metros como una carrera de medio fondo, de lo contrario tus resultados nunca serán buenos. La carrera de 200 metros es un sprint y un ejercicio metabólico anaeróbico. ?

Si todavía faltan 65.438 00 días, las sugerencias son las siguientes: primero, hacer sentadillas con pesas, segundo, practicar saltos de rana, tercero, estirar más los ligamentos de las piernas, cuarto, practicar más piernas izquierda y derecha. Salta sobre una pierna, quinta, practica más levantamientos de piernas. Mejora tu propia calidad.

Materiales de referencia:

Entrenamiento de velocidad de 200 metros-Enciclopedia Baidu