¿Puedo estudiar en el extranjero si mido 178 y peso 56 kg?
Mi amigo nace con un metabolismo rápido y a menudo lo llaman "chico flaco". Por supuesto, las personas delgadas pueden practicar.
Sin embargo, la premisa es que tengas dinero, ocio y constancia. Si tienes dinero, compra algunos suplementos nutricionales. Si desea obtener resultados a corto plazo, puede tomar un poco de proteína en polvo, pero debe tomarla dentro de los 30 minutos posteriores a la práctica. Existen algunos efectos secundarios con el uso prolongado, pero no hay absolutamente ningún problema si lo toma durante tres meses. Consuma más proteínas, pescado, huevos y carne de res. Para tu físico delgado, come un plátano o una barra de Snickers antes del entrenamiento de fuerza y repone proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Antes de acostarte por la noche, puedes beber una bolsita de leche para evitar beber en exceso por la noche.
Ocio significa no estar todo el tiempo cansado, agotado física y mentalmente. Sin un buen descanso será difícil que los músculos crezcan. Los llamados tres puntos de entrenamiento, tres puntos de alimentación y cuatro puntos de sueño enfatizan la importancia del descanso. Simplemente haz un poco de ejercicio aeróbico y podrás sostener un caramelo en la boca mientras lo haces, para no perder demasiada energía. Finalmente, debes tener perseverancia. Si eres tan delgado como eres, tu fuerza no será muy fuerte al principio, así que no te preocupes por el peso, es mejor ser liviano que fingido, y tus movimientos deben ser estándar. Las proteínas y los carbohidratos deben reponerse a tiempo. Físico delgado, este es el efecto de Bruce Lee, ¡la definición es muy alta! ¡Vamos hombre, te deseo éxito! En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna que pueda ajustar tu peso (calentar durante diez minutos, hacer press de piernas, hacer algunas flexiones y luego
mancuerna plana). press de banca 4X12 pecho
Press de banco inclinado con mancuernas 4X12 en la parte superior del pecho
Incline pájaro con mancuernas 4X12 a lo largo de la costura media del músculo del pecho para aumentar el área
Flexiona y estira el brazo de la barra paralela debajo del pecho 3X8 (reduce la grasa del pezón y desarrolla los músculos cuadrados del pecho, debe hacerse con el pecho)
En cuanto al peso, puedes controlarlo tú mismo a partir del duodécimo. Al mismo tiempo, estás básicamente agotado. Este peso es el adecuado. Finalmente, los músculos abdominales se desgarran (puedes comenzar levantando las piernas y levantando las piernas al principio, el tiempo de contacto es un poco más largo)
Toma un. día libre (aún haciendo el desgarro del músculo abdominal)
Entrenamiento de espalda + dominadas de doble cabeza (no encuentras a nadie que te sujete 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales).
Remo con mancuernas con un solo brazo (no lo sé por el vídeo online~ ) Tómate un descanso entre 6 series, no demasiado largo, como máximo un minuto.
Debes saberlo. cómo hacer este ejercicio de bíceps
Haz ejercicios de hombros + ejercicios de piernas al día siguiente + elevación lateral con mancuerna + elevación frontal con mancuerna (en el súper grupo, completa un movimiento y luego haz otro movimiento sin descanso). 4x20
Elevación con rotación de mancuerna 4X20
Manos Caminata 4X20 con mancuerna (la acción es muy sencilla, disponible online)
Levanta el talón con mancuerna hacia dentro. una mano 4X15
Destripador de músculos abdominales
Puedes hacerlo online, hay videos del desgarrador de músculos abdominales, recuerda, ¡cualquier método debe ser consistente para ser efectivo!