Revisión del examen de ingreso de posgrado de 2015 Consejos dietéticos: ¿Es la cuarta comida nutritiva y nutritiva?
H proviene de una familia adinerada y, durante el examen de ingreso de posgrado de un año, optará por comprar proteína en polvo, pasteles sustitutivos de comidas, tabletas efervescentes de vitaminas, bebidas de colágeno, bebidas de enzimas de frutas y otros productos funcionales para la salud. Alimentos para complementar la nutrición y la energía. También empacará estas pastillas, las medirá periódicamente y nunca las dejará caer. Pero cuando se trata de comidas principales, soy exigente. Nunca hay más de tres tipos de comida al día y las porciones son lamentablemente pequeñas. Desde su mochila se puede ver esta escena: hay muchos tipos de nutrientes y sólo un puñado de tipos de alimentos.
Mis compañeros de clase son cuadros del sindicato de estudiantes, y el sindicato de estudiantes tiene muchas actividades. Además, siguen luchando por plazas de exención y luchando con la "banda de mayores" de niñas de primaria. Su vida gira constantemente en torno a tres puntos: aula - oficina - en la residencia de estudiantes, en la comida principal sólo puede comer unos pocos bocados de pan o comida rápida, y la "comida extra" es simplemente ir a un puesto de barbacoa con amigos en la noche Unas brochetas y unas cervezas. Aunque es muy feliz ayudar a las niñas de la escuela primaria, después de todo, las personas son como arroz de hierro y acero, y las personas mayores tendrán hambre sin comida. La alimentación irregular a largo plazo ha provocado que el cuerpo originalmente delgado de Classmate S se desgaste hasta convertirse en una "aguja de bordar", y la resistencia de su cuerpo no es tan fuerte como antes.
La compañera de clase G es originalmente una belleza, de piel blanca, cintura suave y buena personalidad. Mientras me preparaba para el examen de ingreso al posgrado, conocí a un cabrón. La trasladaron a otro lugar y se enamoró. Debido al golpe del amor roto, el compañero G no pudo recuperarse y se encontró con el examen de certificado profesional. Los resultados se pueden imaginar. La realidad la obligó a tomar una decisión difícil: convertir el dolor en apetito. Una vez comido, es tan profundo como el mar. A partir de ahora, el chico guapo es sólo un transeúnte. Una dieta rica en grasas y calorías, complementada con galletas y helado de chocolate, y una vida irregular la han hecho muy diferente a la de antes: grave acumulación de grasa en la cintura, acné en la cara y debilidad física. Y cada vez que me decido a repasar, no puedo concentrarme, no puedo abrir la mente al hacer las preguntas y estoy agotado física y mentalmente.
Quizás envidias al compañero H, simpatizas con el compañero S y simpatizas con el compañero G, pero cuando decides unirte al ejército preparándote para el examen de ingreso de posgrado, debes saber cómo comer bocadillos para estar saludable. Nutricionistas de renombre analizaron para nosotros su comportamiento a la hora de comer snacks y todos recibieron una advertencia.
En primer lugar, no importa si estos alimentos saludables son realmente tan buenos como se anuncian, una cosa se puede ver: un consumo de productos saludables por parte del estudiante H puede cubrir los gastos de subsistencia de medio mes de un estudiante común. En segundo lugar, los alimentos saludables son un tipo de alimento que puede regular las funciones fisiológicas del cuerpo humano para lograr un mayor nivel de salud. En pocas palabras, los alimentos saludables son un alimento complementario que ayuda a las personas a optimizarse después de comer una comida principal. No pueden reemplazar los alimentos básicos. Sin una ingesta normal de alimentos básicos, por muy buenos que sean los productos para la salud, no podrán desempeñar la función que les corresponde. Ya sea la comida principal o la “cuarta comida”, es muy importante mantener una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr una nutrición razonable y promover la salud.
La dieta de los estudiantes es obviamente irregular y realizan trabajos de alta intensidad. Su nutrición no puede mantener el ritmo y, naturalmente, se convierten en "agujas de bordar". Incluso desde la perspectiva de no hacer reír a las niñas en la escuela, mantenga comidas regulares y saludables. En la dieta habitual, la proporción entre alimentos básicos y algunos alimentos con alto contenido energético, como frituras, carnes grasas, despojos de animales, productos cremosos, etc. , se puede aumentar adecuadamente. Los alimentos ricos en grasas pueden soportar un trabajo de alta intensidad. A la hora de elegir las comidas, puedes añadir más frutas y verduras, especialmente frutas con más agua, como naranjas, peras, nueces planas, melones, etc. Contienen más sustancias alcalinas cuando la intensidad del trabajo es demasiado alta, comer más frutas y verduras puede neutralizar el ácido láctico en el cuerpo, reducir la acidez de la sangre y los músculos y mejorar la resistencia del cuerpo, logrando así el propósito de anti-. fatiga. Por supuesto, lo más importante es adaptar su estilo de vida. Es bueno hacer un esfuerzo adicional si puedes, pero no te esfuerces demasiado.
A su vez, debes confiar en los jóvenes para que te protejan.
En cuanto a su compañero de clase G, es un ejemplo típico de personas que toman decisiones radicales bajo una conmoción y presión excesivas. Esta situación también puede provocar desequilibrios en el aporte nutricional en diversos aspectos. Hay muchas formas de aliviar el estrés y "convertir el dolor en apetito" también es un muy buen método, pero el problema de G es que elige alimentos ricos en calorías que entusiasman más a la gente. De hecho, los alimentos que contienen fibra, como las verduras y las frutas, tienen un buen efecto reductor del estrés. Por ejemplo, el estrés puede provocar fácilmente calambres abdominales o estreñimiento. Consuma más frutas, verduras y cereales ricos en fibra para ayudar al funcionamiento de su sistema digestivo. Además, los cereales integrales también pueden promover la secreción de neurotransmisores en el cerebro y mejorar la respuesta del cuerpo. Varias verduras son ricas en minerales, polifenoles vegetales y vitaminas, que pueden mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades. La ingesta insuficiente de vitamina B puede hacer que las personas dejen de pensar, se agoten física y mentalmente y se sientan vacías por dentro. Por este motivo, deberíamos consumir más alimentos ricos en vitamina B. Como el arroz, la harina, el trigo y los cereales, también son ricos en vitamina de la familia B. Cuando se sienta estresado, puede complementar adecuadamente las comidas anteriores. Por supuesto, todo esto es sólo apoyo. Lo que realmente deberíamos hacer es afrontar la vida sombría y trabajar duro para cambiar nuestra situación actual.
Después de leer los casos anteriores, también analicé mucho. ¿Cómo debemos preparar comidas saludables?
En primer lugar debe haber una determinada elección de alimentos para las comidas. No coma refrigerios y refrigerios al azar. Puedes optar por comer frutas y verduras ricas en fibra y vitaminas, o puedes combinarlas con algunos alimentos proteicos, como huevos, carnes magras, etc. La proteína animal tiene una gama completa de aminoácidos esenciales en proporciones razonables. Es más fácil de digerir, absorber y utilizar que la proteína vegetal ordinaria y su valor nutricional también es relativamente alto.
En segundo lugar, elige un momento adecuado para añadir las comidas. Los mejores horarios para comer son de 9 a 10 am, de 3 a 4 pm y de 9 a 10 pm. Estos períodos de tiempo son entre comidas, lo que puede compensar el intervalo entre la comida anterior y la siguiente. El cuerpo absorberá mejor una pequeña cantidad de alimentos.
Finalmente, elija el método de merienda correcto según su situación real y corrija los hábitos alimentarios incorrectos. Para los estudiantes de posgrado, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido incluso en parte de su estilo de vida. Desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde hace más daño que bien. Quedarse despierto hasta tarde cambiará el ritmo circadiano del cuerpo, provocando fatiga, ansiedad y reducción de la eficiencia cerebral. Muchas personas comen snacks cuando se quedan despiertas hasta tarde, como patatas fritas, snacks, barbacoa, etc. Estos alimentos son ricos en energía y pueden acumularse fácilmente en el cuerpo en forma de grasa, provocando obesidad. Por lo tanto, cuando tengas que quedarte despierto hasta tarde, haz algunos preparativos y autoprotegete, lo que al menos puede minimizar el daño a tu cuerpo causado por quedarte despierto hasta tarde.
1. Complementar suficiente vitamina A. La vitamina A no solo puede prevenir el síndrome del ojo seco y proteger los ojos, sino que también juega un papel importante en la formación, desarrollo y mantenimiento normales de las células epiteliales. En general, los hígados de animales, los huevos, los productos lácteos, el queso, el queso y el hígado de bacalao son ricos en vitamina A. Además, muchos alimentos vegetales son ricos en betacaroteno, que el cuerpo humano puede convertir en vitamina A. Algunas verduras y frutas de colores más oscuros y más claros, como las zanahorias, los tomates, los pimientos, las espinacas y los mangos, son ricas en betacaroteno. Para las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde, comer alimentos de origen vegetal durante el período traerá más beneficios al cuerpo. No solo puede complementar las vitaminas ricas, sino también prevenir el cáncer de colon, incluida la pérdida de grasa y la prevención del estreñimiento.
En segundo lugar, complementa un nutriente llamado tirosina. Es un aminoácido que mantiene el cerebro alerta en las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Si es insuficiente en el cuerpo humano, inhibirá la conducción nerviosa y los síntomas incluyen somnolencia, falta de atención, apatía, apatía y ansiedad. Por tanto, en cuanto a la alimentación, elegir alimentos ricos en tirosina puede aliviar la somnolencia y mejorar la eficiencia en el trabajo. El yogur, los productos de soja, los productos acuáticos y la carne son fuentes de suplementos de tirosina.
Consejos de nutrición para el examen de ingreso al posgrado:
1. Hay cuatro estaciones en un año, y la dieta en cada estación también debe seguir las características de las cuatro estaciones: en invierno. , es adecuado para calentar el yang del riñón y nutrir el riñón y la esencia. Consuma alimentos fríos y resbaladizos para evitar dañar el yang del riñón. En primavera es recomendable limpiar y nutrir el hígado y limpiar los intestinos y el estómago. Los alimentos dulces no deben ser dulces para evitar obstruir los intestinos y el estómago y provocar flema-calor en el sistema. En verano, es aconsejable eliminar el calor y desintoxicar, reponer el qi y promover la producción de líquidos. Al elegir bocadillos, preste atención para evitar alimentos desfavorables.
2. Elige el estilo de vida adecuado. Los malos hábitos alimentarios, como comer demasiado rápido, salir a comer, ser quisquillosos o quisquillosos con la comida, sustituir el agua hervida por bebidas, hacer dieta a ciegas para perder peso, no prestar atención al desayuno, comer irregularmente, organizar comidas poco razonables, etc., se convertirán en enfermedades del estilo de vida. .
No desarrolle estos malos hábitos sólo por conveniencia temporal. Lo lamentaremos cuando se convierta en una enfermedad crónica.
3. Presta atención a una dieta equilibrada. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" guían opiniones basadas en principios nutricionales y las condiciones nacionales de China para ayudar a las personas a adoptar una dieta equilibrada para lograr una nutrición razonable y promover la salud. Según sus recomendaciones, las personas necesitan comer cereales, verduras, frutas, carne, aves, huevos, pescado y camarones, frijoles y productos de soja, leche y productos lácteos, aceites, etc. en su vida diaria, y asignar razonablemente la cantidad de tres comidas. Hacer pleno uso de los recursos locales de acuerdo con las condiciones locales, desarrollar buenos hábitos alimentarios y mantenerlos durante mucho tiempo.
4. Cuando estés cansado de leer, sal a caminar y toma el sol para favorecer tu propia síntesis de vitamina D, favoreciendo así la absorción de calcio.
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