Los niños de 0 a 5 años necesitan hacer ejercicio todos los días.

Los niños de 0 a 5 años necesitan hacer ejercicio todos los días. Los padres están más preocupados por el crecimiento saludable de sus hijos. Los padres pueden animar a sus hijos a tomar la iniciativa de hacer ejercicio. En este momento, el bebé todavía no puede hacer algunas cosas. * * * Trabajemos para que los niños se desarrollen subiendo un tramo de escaleras. Los siguientes son los ejercicios diarios que necesitan los niños de 0 a 5 años.

Los niños de 0 a 5 años necesitan 1 ejercicio diario, y los bebés de 0 a 1 año necesitan ejercicio todos los días.

Cuando el bebé esté despierto, realice más actividades de diversas formas. Puede tumbarse o tumbarse durante las actividades;

Cuantas más actividades, mejor. En cuanto a la duración, al menos 30 minutos de tiempo abdominal (también llamado actividad libre). No siempre, se acumula a lo largo del día. Debe acostarse/levantarse durante al menos 30 minutos, ya que esto puede ejercitar completamente la fuerza de los músculos del cuello y prepararlo para ayudarlo a ponerse de pie.

Si quieres poner a tu bebé en una silla de comedor para comer comida sólida, llevarlo a la espalda o sacarlo en un cochecito, no lo hagas más de una hora seguida . De la misma forma, proteger la columna cervical de sobrecargas;

Teniendo en cuenta el desarrollo de la visión, no se recomienda permitir que los niños vean teléfonos móviles, computadoras o televisores, y el tiempo frente a la pantalla es cero.

Fomentar la lectura y el relato de cuentos con los cuidadores cuando estén sentados durante largos periodos de tiempo.

En función del trabajo y el descanso, los bebés de 0 a 3 meses deben tener entre 14 y 17 horas de alta actividad; sueño de calidad. Los bebés de 4 a 11 meses deben dormir lo suficiente durante 12 a 16 horas. No se trata de dormir tanto de una sola vez, sino de la duración acumulada de 24 horas al día, incluido el sueño fragmentado de la mañana y la tarde, incluidas las siestas.

2. Ejercicio diario para niños de 1-2 años.

Los bebés mayores de 1 año están en la etapa de niños pequeños, sus brazos y piernas tienen fuerza y ​​la cantidad de ejercicio debe incrementarse en consecuencia.

Acumular al menos 180 minutos (3 horas) de actividades físicas de diversas intensidades cada día, que es el mínimo para un mejor desarrollo y reserva física de los niños.

Varias intensidades incluyen intensidad moderada e intensidad fuerte;

Debido a que diferentes niños son muy diferentes, se recomienda ejercitarse paso a paso dentro de la tolerancia del cuerpo, cuanto más mejor.

Porque estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente sobrepeso, obesidad, muerte por cualquier causa, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y disfunción metabólica. , ya sea que el niño esté sentado en una silla de comedor en casa, en un cochecito, en un asiento de seguridad, en un autobús de alta velocidad o incluso en la espalda de un adulto al salir, no debe exceder 1 hora seguida.

Para niños de 1 año todavía no se recomienda ver la televisión, el ordenador o jugar con el móvil. Tiempo frente a la pantalla 0.

El tiempo de pantalla acumulado para niños de 2 años no debe exceder de 1 hora, y el tiempo de pantalla única no debe exceder los 20 minutos. Cuanto menos, mejor.

En este momento, algunos niños ya han comenzado a asistir a clases de educación infantil, escritura y dibujo, por lo que no se sientan más de 1 hora seguida. Cuando estén sentados durante largos periodos de tiempo, anime a los cuidadores a leer y contar cuentos con sus hijos.

Los niños de 1 a 2 años acumulan entre 11 y 14 horas de sueño de alta calidad al día (incluidas las siestas). y sus horarios de dormir y despertarse empiezan a cambiar.

Los niños de 3-4 años hacen ejercicio todos los días.

Los niños de 3 a 4 años ya pueden correr y saltar con destreza, por lo que se debe aumentar aún más la cantidad de ejercicio.

El tiempo sigue siendo de al menos 180 minutos de diversas formas de "ejercicio físico" a lo largo del día, pero en términos de extensión, en el pasado, era bueno realizar actividades de intensidad moderada a alta. se ha reforzado aún más, requiriendo actividades continuas de intensidad media a alta. El tiempo es de al menos 60 minutos, cuanto más mejor (varía de persona a persona y aumenta gradualmente según lo que se pueda tolerar);

En cochecitos, sillas de seguridad, sillas de comedor, sillas de auto y portabebés, No más de una hora seguida.

No más de 1 hora de tiempo frente a la pantalla, cuanto menos mejor.

Cuando estás sentado por mucho tiempo, lees y cuentas cuentos con adultos.

La interacción en este momento puede fortalecer las actividades positivas a través del estímulo.

El sueño siempre ha sido; Ha sido regular, todos los días. Un total de 10 a 13 horas de sueño de alta calidad, sin necesidad de siestas forzadas.

Para niños de 3 a 6 años, estos > 180 minutos también incluyen al menos 120 minutos de actividad al aire libre. En caso de neblina, temperatura alta, frío y otras condiciones climáticas, puede reducir la cantidad según corresponda, pero no se debe reducir la cantidad total de ejercicio.

Los niños de 0 a 5 años necesitan 2,5 caricias al día para ponerse en movimiento.

Primero, los problemas de fitness de los niños

Por favor, que sus hijos recuerden que el fitness es parte de un estilo de vida saludable y le dará resultados inesperados. No intente mostrarle a su hijo que el ejercicio es desagradable. Algunos consejos y pautas divertidos sobre acondicionamiento físico ayudarán a establecer un tono positivo para padres e hijos.

1. Padres que son novatos en el fitness.

Los padres pueden considerar elegir un nuevo deporte para practicar con sus hijos como novatos, como artes marciales, equitación, danza, etc. , que son especialmente adecuados para diferentes deportes. Personas de todas las edades, diferentes niveles de habilidad. Por supuesto, padres e hijos también pueden enseñarse mutuamente los ejercicios físicos que mejor dominan. A los niños les encanta cambiar de roles y ser entrenadores, así que dales una oportunidad.

2. Haz ejercicio con tu mascota.

Si hay mascotas en casa, los padres pueden animar a sus hijos a saltar como perros y gatos y jugar a persecuciones, lo que les proporciona ejercicio de forma invisible.

3. Fitness al aire libre

Excluyendo la fuerza mayor del clima, si puedes hacer fitness al aire libre, lleva a tus hijos a hacer ejercicio al aire libre.

En segundo lugar, conviértase en un modelo de fitness para los niños

La forma más efectiva y confiable de lograr que los niños que no quieren hacer ejercicio hagan ejercicio es que los padres sean su rol de fitness. modelos. Haga algunos ejercicios físicos establecidos todos los días, como trotar o caminar. Estos estimularán directamente el entusiasmo de los niños por los deportes.

En tercer lugar, establece objetivos de fitness motivacionales.

A muchos niños les gusta la motivación. Los padres pueden desarrollar un conjunto de objetivos de un plan de acondicionamiento físico con sus hijos y preparar algunos premios interesantes (excepto comida), como juguetes interesantes.

En cuarto lugar, cultivar la autoestima de los niños.

Si el niño está gordo, es importante cultivar la autoestima del niño. Dígales a sus hijos que participar en actividades físicas puede reducir eficazmente el exceso de grasa y mantener el cuerpo en un estado más saludable.

En quinto lugar, elige ejercicios de fitness que les gusten a tus hijos.

A veces a los niños no les gusta el fitness porque todavía no han encontrado su ejercicio favorito. Por ejemplo, a muchos niños no les gusta correr, por lo que los padres deberían considerar reducir la cantidad de carrera en los planes de ejercicios físicos de sus hijos, o incluso ayudar indirectamente a sus hijos a lograr los efectos de correr mediante otros métodos. De todos modos, los juegos de fitness que disfrutan los niños los motivan enormemente a ponerse en forma.