021. Cumbre del Maratón "Running Bible" Capítulo 8 Maratón - Borrador
Prefacio: "¡Un corredor de maratón!" Las personas que pueden completar maratones de manera constante también pueden hacer otras cosas. Una maratón no es una caminata fácil y la paciencia y la perseverancia no son suficientes para lograrlo. Una maratón es una carrera de larga distancia y un recorrido completo. Completar una maratón no es sólo una tarea exigente, sino también un desafío enorme. Es la cumbre de la vida.
1. La leyenda de Maratón
- En el año 490 a.C., un soldado ateniense fue enviado a Atenas para informar la noticia de la victoria en el campo de batalla de Maratón. La distancia era de unos 40 metros. kilómetros, y el soldado llegó a Atenas sin problemas, informó la buena noticia, luego se desplomó y murió de agotamiento.
2. La prosperidad del maratón
- En los primeros tiempos, el lugar de competición estaba sobre césped. Posteriormente, el deporte impulsó el desarrollo del turismo y regresó al centro de la ciudad. ——Cada vez participa más gente y la proporción de mujeres es cada vez mayor, llegando hasta 40 en los Estados Unidos.
—— Cada vez más lento, pasando de la búsqueda de resultados competitivos a la diversión y el disfrute.
— Ponte en forma corriendo un maratón.
1. Durante todo el año
——Los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años. Sólo años de práctica pueden producir los mejores resultados.
- No se puede entrenar con el mismo modelo todo el año. ——La capacitación durante todo el año debe dividirse en semanas de capacitación, temporadas de capacitación y etapas de capacitación.
—La temporada alta de entrenamiento para maratones es la primavera y el otoño.
——Un período de recuperación de 4 semanas después de la última temporada de entrenamiento, unos meses de temporada de entrenamiento básico de resistencia y 6-8 semanas antes de la competición para aumentar el entrenamiento de velocidad y el entrenamiento de competición.
2. Entrenamiento de invierno
- Después del maratón, realiza carreras de regeneración 3 veces por semana, en un plazo de 1 hora.
——Enfoque de invierno: entrenamiento básico de resistencia. ——Absolutamente no solo correr, agregue natación, ciclismo, juegos de pelota, gimnasia, esquí, etc.
——Correr a campo traviesa acumula energía para el maratón.
3. Prepárate para los maratones de otoño.
- Los corredores aficionados y principiantes son los más adecuados para participar en competiciones deportivas de otoño. El entrenamiento invernal es más arriesgado.
4. Preparación para la cuenta regresiva del maratón
——Las últimas 2 semanas, la última 1 semana, 3 días, 1 día, el mismo día,——P172-179
5. La fuerza mental del maratón
——22 sugerencias P180-184
——Pocos corredores de maratón de élite logran buenos resultados en los primeros cinco años de entrenamiento.
1. Primer maratón
——Segundo en el tiempo.
——Un experimento: ¿Eres un atleta de resistencia?
- Un comienzo cauteloso ayuda a ganar.
2. Componentes de un plan de entrenamiento
——Más, más lento, más tiempo
——P191-Contenido y velocidad del entrenamiento
3. Interpretación del plan de entrenamiento
——Plan de entrenamiento de 10 semanas
——Objetivo: 5 horas y 40 minutos; 4 horas y 20 minutos; 3 horas y 59 minutos; 2 horas y 45 minutos; 3 horas y 15 minutos; /p>
——P198-219
Mis sentimientos
—En octubre de 2021, no sabía cómo registrarme en Hero Horse. Afortunadamente, no lo sabía. No ganaré la lotería. Con mi tiempo de carrera poco científico de medio año, no es suficiente para mantenerme. Terminé la carrera saludable.
—Después de estudiar este libro durante este período, me siento cada vez más asombrado por correr. Creo que la esencia de correr es utilizar el cuerpo científicamente para lograr el mejor ejercicio o hábitos razonables. son nocivos y profanos para el cuerpo. El cuerpo es una cosa natural, y es pecado que no lo comprenda y utilice tan bien como lo hago con una máquina.
Primero, debemos estudiar completamente la teoría y luego mejorar mientras practicamos. Creo que eventualmente podremos alcanzar el reino de la "armonía entre el hombre y la naturaleza".