¿Cómo controlar tus emociones y el estrés?

Análisis:

Las emociones no son ni buenas ni malas, ni correctas ni incorrectas. Cada emoción es una energía, un recordatorio.

El miedo, la ira y la tristeza son flujos naturales de energía vital. Cuando vengan, definitivamente se irán. La característica más importante de las emociones es que cuanto más les prestas atención, mayor es su impacto en ti.

Cuando realmente aceptamos que el dolor y la desgracia son inevitables, sufrimos menos.

Cuando estás deprimido, es mucho más efectivo decir: estoy triste que decir: soy fuerte.

Actitud hacia las emociones:

Lidiar primero con las emociones y luego resolver los problemas.

Comprende las consecuencias de tus emociones y aprende a controlarlas.

No te culpes por tus emociones negativas.

No transmitas malas emociones, aprende a adaptarte y busca la forma adecuada de desahogarte.

Métodos para afrontar las emociones:

1. desahogarte, correr, buscar alguien con quien hablar, llorar y escribir un diario.

2. Cambio emocional, dirige tu atención a cosas que normalmente te interesan y te gustan.

3. Cuando estés ansioso, escucha música relajante y relajante.

4. Deja temporalmente las situaciones emocionales y date un espacio para estar solo.

5. Sugestión psicológica y autoconfort.

6. Convierte el dolor en fortaleza.

Practicar yoga y meditación.

Aceptar las emociones de la otra persona. Los acepto. Me gustaría comunicarme con usted.

Suplemento:

Tanto si estás de buen humor como si estás de mal humor, reconócelo.

No hay nada malo ni vergonzoso en las emociones negativas. Esto es algo natural.

Educación para padres:

Ayuda a los niños a aprender a reconocer y expresar emociones.

Enseñar a los niños a comprender, manejar y desahogar correctamente sus emociones (puedes tomar prestado lo anterior).

Trate de satisfacer las necesidades emocionales de los niños hacia sus padres y evite las malas emociones de los niños.

Cultivo de emociones positivas en los niños cuando se encuentran con contratiempos.

Anima a los niños a hablar de sus sentimientos y compartir sus emociones.

Para las emociones negativas de los niños, no niegues, reprimas, menosprecies, dudes y no digas "qué tiene de terrible esto", "no deberías decepcionarte", "no tienes motivos para estar enojado". ", etc.

Es necesario determinar a tiempo cuando el niño controla con éxito sus emociones.

Segundo, la ira

Análisis:

La ira puede dar fuerza a las personas. Si una persona puede perder los estribos, es algo bueno y no se deprimirá. Si la ira no se puede expresar y se dirige hacia adentro, se convierte en un ataque hacia adentro. Pero no se recomienda perder los estribos de forma activa.

Perder los estribos o enfadarse no siempre es algo malo. A veces es posible que lo traten injustamente o lo incriminen. Perder los estribos en este momento también es una forma eficaz de protegerse y luchar por sus derechos.

Aunque la otra persona se equivoque, perder los estribos es utilizar los errores ajenos para castigarte a ti mismo.

No te culpes demasiado por estar enojado. Todo el mundo es humano y perder los estribos es inevitable. Todo el mundo tiene mal genio.

Algunas personas se enfadan con facilidad. Puede ser porque necesita controlar sus emociones, no porque hayas hecho algo malo.

Método:

Para aquellos que pierden los estribos: Ten el coraje de admitir que pierdes los estribos para poder obtener ayuda de los demás. Deja que las personas que te rodean te recuerden y supervisen en todo momento.

1. Respira hondo y cuenta del 1 al 20.

Abandona rápidamente la situación que te enfada, escucha música y sal a caminar, y poco a poco te irás calmando.

Cuando estás enfadado lo mejor es dejar que tu razón tome la iniciativa. Puedes darte pistas y decirte a ti mismo: "No te enfades, no vale la pena estar enfadado". "Estar enfadado es una estupidez y no solucionará ningún problema".

4. Intente imaginar algo de tranquilidad. Hermosos paisajes, como agua de mar azul, playas doradas, nubes blancas, montañas y agua corriente.

Además, cuando tu estado de ánimo se vuelve extremadamente enojado y frío, prestar más atención al azul y al verde puede calmarte.

5. Siéntate y reduce tu enfado.

6. Puedes buscar un saco de arena para hacer ejercicio y desahogarte, o puedes meditar para ajustar tu respiración.

7. Expresa tu enfado, no tu enfado.

8. La empatía es una especie de equilibrio y ajuste psicológico.

Al comprender el problema desde la perspectiva de la otra persona, la ira disminuirá o desaparecerá gradualmente.

(MTC: punto Taichong)

Manejo:

1. Una vez que pierdes los estribos, debes aprender a reflexionar. Estoy de mal humor. ¿Me pasa algo?

2. Discúlpate rápidamente y aprende de ello, para no volver a cometer el mismo error.

Educación para padres:

1. No seas demasiado arrogante al tratar a tus hijos y no desarrolles un carácter obstinado en ellos. En algunos casos no puedes satisfacerlo.

2. Cultivar el respeto de los niños por los demás y la humildad adecuada.

3. Formar a los niños en el aprendizaje de yoga y meditación para cultivar su carácter moral.

Cuando los niños pierden los estribos, los padres deben mantener estables sus emociones y evitar golpes y regaños. Trátalo con frialdad e ignóralo, pero observa en secreto su reacción e interviene a tiempo.

5. Ayude a los niños a aliviar sus emociones y ayúdelos a expresar sus necesidades e ideas de manera razonable.

6. Alentar más, culpar menos y aceptar a los niños.

7. Dile a tus hijos que perder los estribos no solucionará ningún problema.

En tercer lugar,

Experiencia laboral:

1. Nunca hables mal de los demás pero no del jefe.

2 Mirar objetivamente las fortalezas de los demás y los propios defectos

Respetar a todos en cualquier puesto de la empresa y tratar a todos por igual.

Intenta no ofender a nadie.

Es más importante solucionar problemas y proponer soluciones que quejarse.

6 Aprende a elogiar a los demás

7 No formes camarillas.

8 No lleves tus emociones personales al trabajo.

Intenta convertir a tus enemigos en tus amigos.

10 Acepta las opiniones con humildad y aprende de la competencia.

11 Intenta ser lo más discreto posible.

12 No vayas más allá del nivel sólo para complacer.

13 No pienses en llegar rápido a la cumbre.

14. No hagas las cosas demasiado personales si dejas espacio para los demás.

15 Coopera, deja espacio para la negociación y negocia el tono

16 Encuentra similitudes y haz amigos sobre el mismo tema.

17 No contradigas abiertamente a tu jefe.

Entender a la otra persona desde su perspectiva.

Hazte amigo de personas de diferentes niveles.

La comunicación sin propósito a menudo conduce a ganancias inesperadas.

21 Escuchar a los demás

22 Descubrir los puntos brillantes de los demás

Desarrollar nuestras fortalezas en lugar de centrarnos en nuestros propios defectos.

Sé sincero y dice menos mentiras.

Cualidad: Desinteresado, honesto, amable, alegre, entusiasta, leal, sincero, franco, divertido.

26 No te preocupes por las cosas pequeñas y ten principios en las cosas grandes.

27 No seas arrogante

Sé bueno descubriendo y aprendiendo las fortalezas de los demás.

Cumple tus promesas, sé accesible y amigable con los demás.

No revelar la privacidad de otras personas

1 Autogestión, como gestión del tiempo y gestión emocional.

Aprende a comunicarte y presta atención al tono y la actitud.

Sé bueno aprendiendo y mantente competitivo. Acepta también los consejos y orientaciones de los demás.

4 No tengas miedo al fracaso, el fracaso es inevitable, aprende de él.

5. Desarrollar una buena imagen y reputación

Ser bueno escuchando, prestar atención a las necesidades y opiniones de los demás y responder de manera oportuna.

7 Mantén la confianza en ti mismo, la confianza y el coraje, y atrévete a probar cosas nuevas.

8. Fortalecer la cooperación, participar activamente en el equipo, tomar la iniciativa para asumir responsabilidades y brindar ayuda a los demás.

9 Persistir en la autorreflexión oportuna, la superación personal y la superación personal.

10 Aprende a decir “no” y no asumas toda la responsabilidad.

No competir con superiores o compañeros.

Aprende a soportar las dificultades, pero no sufras la desventaja de ser tonto.

Negociación en el lugar de trabajo:

Al negociar, no solo considere sus propios intereses, comprenda las necesidades de la otra parte y tome la mejor decisión para ambas partes en función de la situación.

Encuentra * * * similitudes y establece una relación de negociación armoniosa.

Aprende a ceder y comprometerte cuando sea apropiado.

Darse mutuamente una opción

Cuarto, impaciencia

Explicación:

Ansia de éxito rápido significa perseguir intereses inmediatos y violar leyes objetivas .

Aceptar:

Ser impaciente tiene beneficios.

La ventaja de ser impaciente es su gran ejecución, cuidado y sentido de responsabilidad.

Análisis:

Pero debemos darnos cuenta de que, en algunos casos, la paciencia y la compostura pueden conducir a mejores resultados. Sin embargo, una impaciencia excesiva impedirá que las personas hagan esfuerzos sostenidos y, en última instancia, afectará el logro de las metas.

No defendemos la impaciencia improductiva. Es bueno pensar rápido, pero no te excedas. Y no importa cuán buena sea la intención original, todavía necesita el permiso de condiciones objetivas.

La ansiedad no puede resolver las cosas. Intentar hacerlo más rápido puede resultar contraproducente.

No es realista tratar de lograr resultados inmediatos mediante un "ataque a corto plazo" y luego proponer una idea exitosa después de un período de lucha.

Actitud:

Pensar a largo plazo.

Cultivar una actitud sosegada y sosegada ante acontecimientos importantes.

Considera las consecuencias de la impaciencia.

Aprovechar las fortalezas y evitar las debilidades, aprovechar al máximo las ventajas de ser impaciente, capaz y positivo. Al mismo tiempo, no perseguir excesivamente las metas, estar ansioso por el éxito, respetar las leyes objetivas del mundo. desarrollo de las cosas, y actuar paso a paso y con los pies en la tierra.

Métodos:

1. Prevención

A la hora de disponer cosas concretas conviene dejar espacio y darse un tiempo relajado de trabajo y descanso.

Enfrentarlo.

Cuando haya surgido la impaciencia, relájese psicológicamente a tiempo, sugiriendo que "no vale la pena preocuparse en absoluto por este asunto" o "preocuparse empeorará las cosas";

Nota: Estos consejos también se pueden utilizar para decirle a las personas que lo rodean (incluidos los niños) que se lo recuerden.

Cuando te sientas impaciente, cierra los ojos y dibuja cómics o escribe caligrafía en tu mente.

3. Entrenamiento diario.

Escucha pacientemente a los demás y trata de no interrumpir a los demás; déjate esperar a que las personas más lentas terminen su trabajo sin interferir con las preguntas de los demás;

Haga algunas cosas que ejerciten la paciencia, como practicar caligrafía, copiar y pintar, resolver nudos, resolver cubos de Rubik, hacer rompecabezas y pescar. Las amigas pueden bordar y practicar ballet.

Nota: Los niños también pueden hacer estas cosas desde una edad temprana para cultivar una mente estable y tranquila.

4.

Puedes escuchar algunas canciones suaves y lentas y tomar té.

Ve a ver la naturaleza. Respirar aire fresco es bueno para ti.

Para evitar impaciencias, puedes elegir un lugar más tranquilo. Aprende a estar solo y aprende a meditar. Perder objetos y ocasiones debido a la impaciencia favorece más nuestra calma y autorreflexión. )

Educación para padres:

Aprenda a calmar las emociones de los niños y ayudarlos a mantener la estabilidad emocional. Las palabras consuelan y alientan, toleran su impaciencia.

No regañes ni culpes a tus hijos.

Recuérdales a tus hijos que presten atención al proceso y que no terminen de forma anticlimática.

Enseñar a los niños a retrasar la gratificación.

Dale a tu hijo algunos juguetes educativos y deja que empiece con libros fáciles de leer. Los padres no deben comprar demasiados juguetes o libros para sus hijos al mismo tiempo, ya que esto los distraerá.

Deja que tus hijos aprendan yoga y meditación para cultivar una mente tranquila y sosegada.