Bolsa de boxeo Inglés
Mido 158 cm y mi peso actual se mantiene en 43-46 kg, con un peso máximo de 54 kg. Aunque muchos amigos pueden pensar que estoy muy delgado antes y después del fitness... pero el fitness no se trata de cuánto peso pierdo, así que estoy feliz de compartir con ustedes mi mundo privado del fitness~
" Tu "inglés lo enseña el profesor de educación física, ¿verdad?" Debería considerarse una vieja broma. Cuando estaba enseñando IELTS, a menudo bromeaba con los estudiantes diciéndoles que se veían incómodos y que sería extraño que un profesor de educación física en el extranjero les enseñara inglés~ (pero en ese momento, mi figura... no parecía una profesor de educación física).
Pero ahora, muchas veces, cuando hago ejercicio en el gimnasio, otros miembros me confunden con un entrenador e incluso preguntan a mis entrenadores personales sobre mis honorarios. Mirando hacia atrás, me siento lleno de alegría. Esta vez, mis alumnos finalmente pueden decirle a la gente corrupta con confianza: "¡Mi profesor de educación física me enseñó inglés!". ! "
También podemos ver la diferencia entre las chicas que toman fotografías: cuando tomé fotografías en 2014, me cubrí completamente la cara con el cabello, dejando al descubierto mi pequeño rostro... Luego tomé fotografías en 2015, mostrando la mitad de mi cara, y ahora toda tu cara ha quedado expuesta en la foto.
Jaja, esto definitivamente demuestra que has experimentado un cambio cualitativo~ ~ ~
Hablemos de peso. perder primero. Mucha gente puede pensar que el peso más gordo es solo 54 kg, no es suficiente, pero es una lástima que no pueda esconder la carne porque soy bajo y pequeño...
Es fácil para mí seguir engordando: si hay dos tipos de personas en el mundo, una es perder peso después de comer todos los días tarde en la noche, es como una vara de bambú. Desafortunadamente, uno te hace sentir lleno. , Entro en la segunda categoría.
Antes de hacer ejercicio, también amaba la belleza y lo probé. Luego peleé muchas batallas contra la grasa, ya sea por el método incorrecto o por falta de ella. Con perseverancia, mi peso no se movía en absoluto, e incluso tendía a aumentar...
Hasta hace dos años subí de peso ya ni siquiera quería conocer a mi madre, así que finalmente me di cuenta. la gravedad del problema: no debo seguir dejando que mi grasa crezca así, y no debo dejarme el mayor arrepentimiento en mis años más hermosos.
¡Empiezo a declarar oficialmente la guerra a la grasa, plan! e implementa un gran plan para adelgazar: ¡ponte en forma!
“¡Gordo, lárgate! "? (Si no fuera por mi querido compañero de cuarto, realmente quiero destruir la foto ~)
Pongamos primero los edificios históricos de la ciudad...
Cuando comencé Al hacer ejercicio, el objetivo era, por supuesto, perder peso. Para mí en ese momento, aunque había aprendido Taekwondo bailando, todavía estaba en blanco en lo que respecta al fitness sistemático.
Así que, desde el principio, lo hice. Decidí contratar a un entrenador personal para que me guiara. Al entrenar para ganar fuerza, primero debes mejorar tu condición física.
Así que cada vez que hacía ejercicios con las manos desnudas, lloraba cuando terminaba la pérdida de grasa dorada. período de entrenamiento de fuerza, y me entrenaron porque no me gustaba correr. La llevé a casa con una bolsa de boxeo y me arrodillé...
Pero estaba muy feliz después de persistir por un tiempo. Durante el control de mi dieta, mi peso en realidad bajó a 98 libras.
Ahora, aquí también utilizo mi propia experiencia para enfatizar los siguientes puntos: La dieta es realmente importante. Los llamados tres puntos de práctica. Los puntos de la dieta no se pueden hacer en vano. Debes trabajar duro en tu dieta.
Más tarde, debido a que estaba ocupado con el trabajo, mi condición física se volvió intermitente y no fui a entrenamiento personal. Ya tenía una sensación de estar en forma y, a menudo, leía libros y materiales relacionados (a menudo leo materiales en idiomas extranjeros a través de la pared, así como el gran libro de Binka, Schwarzenegger. Los libros de fitness son todos útiles). Hago ejercicio, corro 1 o 2 veces por semana y ocasionalmente voy al gimnasio durante 1 o 2 horas (todo por mi cuenta), por lo que la forma de mi cuerpo no cambia mucho durante este período, así que puedo hacerlo. para complementar mis conocimientos de fitness y desarrollar hábitos de ejercicio.
En términos de dieta, aunque no estoy pesando estrictamente, estoy acostumbrado a comer menos aceite y menos sal, y entiendo el conocimiento de los nutrientes de los alimentos comunes y como. selectivamente
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Pero este entrenamiento indoloro no cambió la forma de mi cuerpo en ese momento... Junto con la estimulación constante de mis amigos, decidí hacer ejercicio regularmente y desarrollar un nuevo plan de acondicionamiento físico. Junto con lo que dijo Bin Chang, probablemente fue a partir de ese momento que desarrollé un buen hábito de hacer ejercicio hasta ahora.
Después de practicar esto por un tiempo, encontré el plan de entrenamiento de Miss Bikini USA y comencé. levantar pesas en serio.
Solo han pasado dos meses y mi grasa corporal ha disminuido rápidamente. Mi peso es de aproximadamente 93 libras y la forma de mi cuerpo es obviamente diferente.
Mi dieta durante este período se basa en el estándar de ganancia muscular 5:3:2. Agregaré comidas (un plato de carne con verduras y leche, etc.) más adelante, cuando regrese después de la práctica.
Bin dijo que si no comes bien, decepcionarás tu duro entrenamiento ~ Lo cumpliré estrictamente, entrenaré bien y comeré bien.
Mi cintura mide 56 cm. En este momento, y mucho menos la línea del chaleco, los abdominales son muy obvios. ...
Hasta ahora he estado haciendo ejercicios de fuerza y oxígeno, y mi peso se ha mantenido en torno a los 44kg.
Viví muchos desvíos en el camino, e incluso pensé en rendirme cuando mi figura no cambió. Afortunadamente, tengo muchos amigos que me ayudaron y alentaron en el camino para poder llegar a donde estoy hoy. Bueno, todavía estoy satisfecho~ ~ ~Jejeje~
Alguien me preguntó, ¿cómo te mantienes en forma?
En realidad, cuando comencé a hacer ejercicio, era tan vago como cualquiera que pierde peso. Tres días de pesca y dos días de secar redes. Después de hacer ejercicio durante tres o dos días, comencé a poner excusas, pero aun así perseveré. Ahora me siento muy poco acostumbrado a no hacer ejercicio durante un día...
Por supuesto, creo que esto tiene mucho que ver con la mentalidad. Debes reconocer el fitness por ti mismo y pensar que es significativo y valioso, ¡entonces naturalmente podrás mantenerlo!
Cuando estaba gorda, solo tenía un fuerte deseo e impulso de perder peso cuando iba de compras y me burlaba de mi peso con mis amigos, y luego tomaba medidas. Ríndete a mitad de camino y empieza de nuevo.
Pensándolo ahora, no tenía la determinación para hacerlo en ese momento. Toda motivación proviene únicamente de la desaprobación de los demás y del simple deseo de complacer a los demás en lugar de a uno mismo.
No fue hasta más tarde que entendí que no soportaba ser mi yo más feo en los momentos más bonitos, y no soportaba elegir siempre estilos “slim” a la hora de comprar ropa.
Cuando no podía aceptar mi "malo" status quo y realmente quería cambiar, realmente me decidí, así que cada vez que quería encontrar una excusa para no ir al gimnasio, lo hacía. Me insinúo a mí mismo: "Miro con desprecio a las personas que no tienen perseverancia".
He probado muchas formas diferentes de entrenar. Los planes de entrenamiento que hice para mí en el pasado fueron escritos estúpidamente en cuadernos. Puede que no sean tan científicos y rigurosos como los de los profesionales, pero después de todo, son todas mis propias experiencias ~ ~ ~
Además. Además del entrenamiento de fuerza, correr también es mi hábito. Normalmente corro en la calle durante 40 a 60 minutos y suelo comer una reserva de carbohidratos antes de correr.
Además, hago yoga a menudo y elijo Ashtanga, que es un género de yoga que se centra en el entrenamiento de fuerza. Para mí, que estoy acostumbrada al entrenamiento de fuerza, esta es una buena combinación de unión y suavidad.
Mi plan de entrenamiento:
Mi comprensión del fitness no necesariamente sigue el plan, por lo que a veces ajusto ligeramente el entrenamiento y la intensidad en función de mi condición física. Por ejemplo, cuando estoy en buena condición, agrego más peso después de practicar el levantamiento de glúteos de Smith.
Además, el recinto no requiere necesariamente un gimnasio. Ahora que hace frío, puedes practicar en el interior. ¡También puedes comprar unas bandas elásticas, un par de mancuernas pequeñas y una estera de yoga para practicar vuelo!
La peor opción es comprar una diana de boxeo inflable y disparar mientras ves la televisión. Mientras quieras hacer ejercicio, el ejercicio está en todas partes.
No creas que estas cosas cuestan dinero. Son mucho más rentables que comprar pantalones de diseñador "adelgazantes" y de "corte fácil". Mi objetivo es desarrollar un cuerpo diabólico y luego comprar productos del suelo, confiando en el temperamento, rugir ~
Después de todo, lo último es comer, dice la regla de oro: practicar tres puntos y comer. siete puntos.
En mi opinión, las comidas fitness no deben basarse en pechugas de pollo hervidas y mordisquear hojas de lechuga, sino que deben ser saludables y nutritivas, pero el método principal de cocción es salteado con menos aceite.
Sin embargo, si es un período especial para lograr un objetivo, también contaré calorías. Además, para los niños que no están seguros de cuánto comen, también se recomienda registrar lo que comen desde el principio, y luego calcular las calorías aproximadas para que puedan controlar la cantidad.
Mi dieta actual puede ser para tu referencia:
Disposición de la dieta diaria
Finalmente, quiero decirles a todos mis amigos que quieren tener una buena figura. : Siguiente ¡Mil resoluciones no son nada comparadas con dar un pequeño paso, seguir tu corazón, comenzar con tu ejercicio favorito y emprender el camino hacia el fitness maravillosamente!