Procrastino y me distraigo. Pensé que era solo una fuerza de voluntad débil, pero no esperaba estar realmente enfermo.

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Recientemente, debido a mi intenso trabajo y la influencia de algunos asuntos triviales en mi vida, mi sueño se ha visto afectado nuevamente. La calidad de mi sueño se ha reducido. lo que también tiene efectos indirectos y directos.

Sí, yo también procrastino y me distraigo con facilidad.

También aprendí innumerables métodos de gestión del tiempo y de la energía. Incluyéndome a mí, he desarrollado un conjunto de métodos de gestión de la energía no sólo para mejorar la concentración, sino también para proporcionar una base fisiológica sólida para mejorar la confianza en uno mismo.

Los diversos métodos de gestión del tiempo que he aprendido siguen siendo efectivos en determinada etapa y momento, me han permitido mejorar mi eficiencia en el estudio y el trabajo. Pero habrá volatilidad. Por ejemplo, si un día me acuesto tarde porque trabajo horas extras o me divierto mucho el fin de semana, y me acuesto tarde durante varios días consecutivos, significa que mi "fase de sueño" retrocederá en el tiempo. y no podré dormir por la noche y no podré levantarme por la mañana.

Sin embargo, la diferencia entre la persona promedio y yo es que entiendo completamente estos mecanismos del sueño. Todo lo que necesito hacer es usar los métodos correspondientes para reajustarlos en 3 o 5 días.

Esto también significa que, como la mayoría de las personas, no soy una persona muy autocontrolada.

He conocido a algunas personas con un alto autocontrol.

La hermana Meng, fundadora de la gasolinera fuera de servicio, se ha levantado temprano a las 4 en punto todos los días durante 10 años consecutivos.

El adicto al trabajo Ahe (el fundador del banco de energía en el lugar de trabajo) trata el trabajo como un pasatiempo y lo disfruta.

Madre de 4 años, se graduó de segundo grado, comenzó a trabajar en atención al cliente y finalmente se convirtió en directora de operaciones de una empresa de Internet, y logró unos ingresos anuales de 3 millones a través de sus propios medios y capacitación.

Después de contactarlos, descubrí que todos tienen una cosa en común, que es la autodisciplina, la súper autodisciplina y la gestión del tiempo al extremo.

Y la autodisciplina y la gestión del tiempo sólo puedo conseguirla por etapas.

2.

Una vez pensé que parecía que en realidad no era lo suficientemente autodisciplinado y que necesitaba mejorar mi autocontrol. Era como una persona que podía hacerlo con éxito. Bajar de peso pero no podía controlar su boca.

Pero lo que no esperaba fue que accidentalmente vi en Zhihu sobre "Trastorno por déficit de atención" y "Trastorno por déficit de atención e hiperactividad", es decir, información relacionada con ADD/ADHD, y a través de los resultados de la escala de autoevaluación, descubrí que yo también tengo ese problema.

Puedes buscar el formulario de evaluación y probarlo tú mismo. Siento que todo el mundo tiene el problema del déficit de atención, pero el grado es diferente. Si estás enfermo, necesitas que te traten.

He observado mi propio estado de distracción en innumerables ocasiones.

Por ejemplo, cuando trabajo y estudio, si no estoy en un estado de fluidez, varias cosas me interrumpirán fácilmente, como revisar los mensajes de WeChat y los correos electrónicos. Después de un tiempo, el servicio de mensajería y la entrega de comida para llevar volvieron a aparecer. Asuntos triviales como la dirección específica o pedirme que bajara a recogerlo tenían que explicarme cada vez que recibía ese tipo de llamadas. Los amigos que están familiarizados con la experiencia del flujo saben que si lo interrumpen y desea volver a ingresar al estado de funcionamiento, le tomará al menos 15 minutos recuperarse. Es más, todavía no estoy en un estado de fluidez.

También he experimentado el estado de flujo en innumerables ocasiones. Esta es una experiencia refrescante que, una vez que ingresas, te hará sentir sin dormir y olvidarte de la comida y la bebida. Es muy similar a estar fascinado por los juegos.

La única diferencia para mí es que jugar juegos es entretenimiento y mi trabajo son cosas más creativas, como escribir artículos, especialmente cuando el contenido material está completamente preparado, entraré. Es una experiencia fluida que Es desafiante pero no aburrido, es decir, la dificultad es moderada. Si es demasiado difícil o no puedes escribirlo por un tiempo, será difícil entrar en la experiencia de fluidez.

Pero después de entrar en la experiencia de flujo, normalmente dura sólo 1 o 2 horas, lo cual no es mucho tiempo.

Incluso después de entrar en la experiencia de flujo, sigue siendo más o menos fácil. Otra voz aparece en tu cerebro diciéndote que te distraigas, que hay muchas cosas divertidas esperándote.

Esta sensación también ocurre cuando juego juegos, como Overwatch. Antes y después de cada juego, reviso WeChat, Zhihu, Weibo, etc.

Si estás en un buen estado mental y ganas algunos juegos, sentirás claramente el aumento de las hormonas dopamina y endorfinas. Si pierdes, entrarás en un estado en el que querrás seguir ganando. pero volverá a resultar aburrido.

También he reflexionado innumerables veces sobre por qué no puedo concentrarme, o dependiendo de mi estado, a veces puedo concentrarme, pero otras veces me distraigo fácilmente y soy inestable.

Aunque es imposible ser eficiente todo el día y todo el año, porque la dirección general es correcta, se han logrado algunos logros a lo largo del tiempo, si se comparan los automedios que comenzaron al mismo tiempo. Yo mismo encontré la brecha. Se hace cada vez más grande. Estar lo suficientemente concentrado y utilizar el tiempo y la energía de manera eficiente es uno de los factores clave para el éxito de una persona.

3.

Una vez que conozcas la causa raíz del problema, debes solucionarlo.

Según la información que he consultado hasta ahora, hay varias formas de solucionarlo.

1) Ajustar el sueño

Para decirlo sin rodeos, es cómo acostarse temprano y levantarse temprano si ya has tenido el problema de acostarte tarde y levantarte. Si te levantas tarde, solo puedes solucionarlo ajustándolo. El enfoque es, si no has podido acostarte temprano y levantarte temprano durante un período de tiempo, adelanta tu hora de dormir tan pronto como llegue para asegurarte. Para que puedas conciliar el sueño con anticipación, puedes hacerlo a través de los siguientes puntos.

(1) No recuperar horas de sueño durante el día ni tomar siestas demasiado largas.

(2) Masaje, remojo de pies, baño caliente, relajar todo el cuerpo.

(3) Tomar tabletas de melatonina (disponibles en Xbao) puede efectivamente ponerlo en un estado de sueño.

(4) Reproduce música hipnótica.

(5) Leer un libro aburrido.

(6) Manténgase alejado de las pantallas de teléfonos móviles y tabletas.

2) Ejercicio

Después del trabajo durante 3 a 7 días seguidos, haga ejercicio durante al menos 30 a 60 minutos. Trotar y algo de entrenamiento de fuerza le permitirán sudar por completo, lo que le permitirá sudar por completo. Puede liberar eficazmente el estrés, aliviar la ansiedad y ayudar a dormir. Muchas personas a menudo no pueden dormir por la noche porque están rodeadas de ansiedad, lo que afecta el descanso cerebral.

3) Suplementos para el cerebro

Las investigaciones han descubierto que los suplementos adecuados, incluido el extracto de ginkgo y el aceite de pescado de aguas profundas que contienen Omega-3, son beneficiosos para reponer la capacidad intelectual, mejorar la memoria y la concentración. Gastar.

4) Tomar medicamentos

Sí, es tomar medicamentos. Por supuesto, este método ahora está en un área gris. Puede buscar modafinilo y Ritalin en Zhihu. all Se utiliza para mejorar la concentración, pero como es un medicamento recetado y ha sido prohibido en China, no se puede comprar. Vi en Zhihu que muchos estudiantes de prestigiosas escuelas extranjeras usan estos medicamentos para mejorar su rendimiento académico. Sin embargo, se recomiendan en un estado muy controvertido debido a sus efectos secundarios. Repase los primeros tres tipos. Intente ajustar el método.

5) Acude a un hospital profesional para ver a un médico

Esto es algo que entenderás tan pronto como lo veas. Los amigos que sientan que están crónicamente distraídos deben acudir al hospital. hospital para recibir un diagnóstico. Lo más probable es que no sea su voluntad. Si no tiene fuerzas suficientes, es posible que esté realmente enfermo. Tomar medicamentos puede ser más eficaz que confiar en la propia fuerza de voluntad.

5.

Después de hablar de tantos temas de falta de atención, también dije algunas cosas buenas.

Las personas con déficit de atención generalmente también son muy creativas y a menudo tienen nuevas ideas especiales (pero debido a sus malas habilidades organizativas, a menudo no pueden convertirlas en acciones concretas)

Maverick, poco convencional en su pensamiento

Perspectiva única de la vida y distintivo sentido del humor

Increíble persistencia y perseverancia hacia los ideales, incluso obstinada

Tiene una actitud cálida y generosa. personalidad y le gusta ayudar a los demás

Es muy intuitivo y puede llegar al meollo del problema basándose únicamente en la intuición y luego descubrir el problema (pero normalmente no puede explicar cómo saberlo)

Esto muestra que todo tiene dos lados, el bueno y el malo, y el bueno. Entonces debemos ajustar las cualidades negativas y utilizar activamente las positivas.

Al igual que los introvertidos, los introvertidos no son completamente incapaces de hacer nada. Aunque sufrirán más que los extrovertidos en la comunicación social, también consumen energía más rápido. Sin energía, naturalmente no podrán hacerlo mejor. Exprésate o haz otras cosas, pero los introvertidos también tienen sus ventajas. Simplemente me gusta estudiar las cosas en profundidad.

También existe un complejo de inferioridad, que no es del todo inútil. Los sentimientos de inferioridad pueden convertirse en motivación. Si trabaja duro para perseguir el éxito, mejorar y cambiar su situación actual, puede aliviar el dolor causado por la baja autoestima. Esto los psicólogos lo llaman "psicología de la compensación". Esto es lo que se llama "conocer la propia vergüenza y luego ser valiente".

Los seres humanos somos complejos. Nadie es perfecto. O tienes este problema o aquel problema. Todo tiene defectos y efectos a largo plazo, necesitas aprender a hacerlo. Contrólate en la vida, no te dejes arrastrar por las deficiencias.

No podemos ser una persona perfecta, pero podemos ser una persona que enfrenta dificultades cada vez que las encontramos en lugar de retirarnos. Podemos utilizar el conocimiento de Internet para obtener ventajas de bajo costo y aprender varios métodos de conocimiento. ármate.

Puedes preguntarme ¿cómo va tu problema de distracción? Después de una semana de ajustes, mi estado energético volvió. Este artículo fue escrito a las 6 de la mañana. No importa si está enfermo, simplemente no deje de tomar el medicamento.

Nuestra vida no debe ser una pluma a la deriva con el viento, sino que debemos dejarnos convertir en un volante y dejarnos controlar el rumbo de la vida.

(FIN)