Quiero perder peso en el gimnasio. Mido 172 cm, peso 80 kg, 10 kg de sobrepeso (70) y 7 % de sobrepeso de grasa (no sé cuál es la unidad).
Te daré una clara.
Se realizan 45 minutos de ejercicio aeróbico corriendo. Corre en la cinta a un ritmo de 8-9. No empieces demasiado rápido o será muy doloroso. Es mejor trotar a una velocidad de 5 durante 2-3 minutos y luego aumentar a 6. Trote a 5, aumente lentamente la velocidad de 8 a 9 cuando corra durante 20-30 minutos, reduzca lentamente a 5 cuando corra durante 45 minutos, y camina 1 -2 minutos, cuando sientas que ya casi ha terminado, ¡reduce la velocidad y apaga el avión! ¡No te bajes del avión entonces, es muy peligroso!