¿Qué debes hacer primero si quieres desarrollar músculos?

Fitness:

Si tiene sobrepeso, 1. Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico antes de cada ejercicio. El más efectivo es trotar. No te detengas y continúa corriendo durante el proceso, para que la grasa se pueda consumir de manera efectiva.

Si es demasiado detallado, omitir el punto 1.

Siete días a la semana, descansa un día y realiza el siguiente entrenamiento los otros seis días:

Músculos del pecho (press de banca con mancuernas, pájaro con mancuernas, si no tienes mancuernas, solo puedes hacer flexiones; usa el equipo de la comunidad para hacerlo) Pull-ups de derecha, haz 6 grupos de cada elemento hasta agotar cada grupo)

Abdominales (encontré un video llamado "Open Belly X" en Internet, el efecto es muy significativo)

Músculos de la espalda (remo con mancuernas)

Bíceps (extensiones de brazos con mancuernas)

Músculos de las piernas (sentadillas, saltos de rana)

Músculos del cuello (encogimiento de hombros con mancuernas)

Los métodos de entrenamiento anteriores para diferentes músculos solo en casa, vea usted mismo cuáles son necesarios y cuáles son no. Personalmente recomiendo un par de mancuernas de 40 kg, el efecto es muy evidente. Ajuste el peso de las mancuernas a 6-8 en cada grupo, descanse de 30 a 90 segundos entre grupos y haga 6 grupos a la vez. Ejercite cada músculo cada dos días, como los músculos del pecho y los bíceps el 35 de marzo, los músculos abdominales y los músculos de las piernas el 24 de febrero y descanse el domingo. Ya sea que haga ejercicio o no, su dieta no se puede cambiar.

Dieta:

6 comidas al día: 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 21:00, de las cuales 7:00 13:00 19: 00 es la hora correcta.

Los ejercicios no deben ser demasiado complejos y deben tener un objetivo específico. Lo mismo ocurre con los alimentos, que son ricos en proteínas y carbohidratos.