Mi altura es de 168 cm y mi peso es de 120 cm. Quiero perder 10 libras. Soy estudiante. Dime qué puedes hacer.
Tres etapas
Dieta de 21 días
Primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo beber agua, etapa de desintoxicación, se puede utilizar miel agua). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada pero no natural". Debe recordarse a sí mismo muy deliberadamente que debe cambiar. Se sentirá un poco antinatural e incómodo. 【1】Se recomienda que la primera fase se implemente a partir del segundo o tercer día después del período menstrual. Beba una taza de 500 ml de agua ligeramente salada todas las mañanas a una temperatura de unos 25 grados (el contenido de sal no debe exceder los 2 g. Bébalo en pequeños sorbos, como si desayunara). Uno es reponer agua y el otro es promover la motilidad gastrointestinal y desintoxicar aún más. Necesitamos recordarles a todos que una vez que se ayuna, no se debe comer, porque el tracto gastrointestinal es frágil y puede causar reacciones adversas. Aguanta y pasa a la segunda fase, comiendo gradualmente frutas y verduras.
Segunda Fase
Día 8: No es aconsejable comer cantidades excesivas de frutas y verduras (nota: ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, fase de pérdida de grasa). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada y natural". Ya te sientes más natural y cómodo, pero si no prestas atención, volverás al pasado, por lo que debes recordarte a ti mismo que debes cambiar.
Tercera etapa
Después de 10 días: se puede comer normalmente (nota: la ingesta de alimentos es del 60% y no se ingiere nada 5 horas antes de acostarse). Esta etapa se denomina "período de estabilización habitual". Una vez que entres en esta etapa, habrás completado tu autotransformación. Este hábito [1] se ha convertido en una parte integral de tu vida y, naturalmente, te "servirá".
Explicación
Si lo implementas estrictamente durante 21 días, generalmente perderás alrededor de 15 libras. Si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes finalizarlo antes de tiempo y entrar en una dieta normal. Recuerde no comer en exceso. Siempre que lleves una dieta equilibrada podrás mantener tu peso. Si hay rebote, puedes volver a hacer este método después de 2 meses.
Edita esta receta.
El método específico es el siguiente
Todo el proceso de pérdida de peso de 21 días se divide en tres etapas:
1. Los primeros 3 días: terapia de ayuno. (nota: ayuno completo, solo beber agua, etapa de desintoxicación)
Día 2.8: Harina de frutas y verduras, no demasiada. (Nota: ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, etapa de pérdida de grasa)
Después de 3,10 días: se puede comer normalmente (nota: el 60% de la comida está completa, no se debe ingerir ningún alimento 5 horas antes acostarse) (implementado estrictamente después de 21 días) Generalmente, perderá alrededor de 15 libras. Si alcanza su peso ideal en menos de 21 días, puede terminarlo temprano y volver a una dieta normal, pero recuerde no volver a comer en exceso. Si llevas una dieta equilibrada podrás mantener tu peso a los 2 meses. Haz este método nuevamente)
Recetas de frutas recomendadas para 8 días:
Como la forma más sencilla y saludable. Para perder peso en la dieta, la pérdida de peso con frutas se está volviendo cada vez más popular entre las personas que hacen dieta. La fruta es un alimento que no se puede separar de la vida diaria. Además de vitaminas y azúcares, las frutas también son ricas en fibra dietética, que puede contribuir a la pérdida de peso si se consume de forma razonable. La fibra dietética de la fruta absorbe agua en el intestino grueso después de masticarla y forma una sustancia gelatinosa, similar a una esponja. Recubre el colesterol y sustancias similares al colesterol y los excreta en las heces. La bilis se sintetiza en el hígado y su materia prima proviene del colesterol. Cuando el colesterol se pierde continuamente a través de las heces, el hígado debe extraer el colesterol de la sangre como materia prima para sintetizar nueva bilis para las funciones digestivas. Este se utiliza y excreta, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, a veces el uso de sustancias gelatinosas en las frutas para perder peso puede tener efectos inesperados en la pérdida de peso.
En primer lugar, elige frutas con menos azúcar. Según las investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. Las manzanas, los kiwis, los limones, las ciruelas, las cerezas, las naranjas, etc. tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las personas que hacen dieta con comidas de frutas. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Pero muchas frutas, como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc., no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc. No comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía.
Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, cada 100 gramos de fresas tiene unas 30 calorías. Si te gusta comer fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás 680 calorías, lo que equivale a unos tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de ingerir una comida de fruta para adelgazar, debes controlar la cantidad de fruta consumida.
Recetas de referencia de los últimos 10 días:
Bajar de peso no significa mantener el pecho en alto y la espalda hacia abajo. Una dieta razonable no sólo puede mantener la salud física y garantizar una vitalidad abundante, sino también reducir la insatisfacción psicológica y prevenir comer en exceso y el colapso psicológico. Si organizas tu dieta de esta forma durante mucho tiempo, también podrás desarrollar buenos hábitos alimentarios y mantener tu peso ideal durante mucho tiempo.
Receta recomendada 1
El desayuno consiste en un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta recomendada 2
Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz para el desayuno es un trozo de tarta refrescante (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado)
, longan o Azufaifa 1
Almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta recomendada tres
Salsa de desayuno con tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Cuatro recetas recomendadas
Desayuno de calabaza, gachas de goji y arroz, huevos fritos, kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Cinco recetas recomendadas
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Nota: Los platos mencionados aquí están en platos de cinco pulgadas y no son grasosos. Si las hermanas quieren usarlo, pueden elegir el alimento de una determinada comida y mezclarlo libremente.
Edite este código de dieta.
1) Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo ayudará a eliminar el consumo excesivo de grasas, sino que también puede reducirlas sin obstaculizar la ingesta nutricional y saludable. También es un alimento natural para adelgazar la cintura, que puede adelgazar la cintura en poco tiempo. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. Nunca pierdas el control de tu apetito sólo porque no soportas la tentación de una comida deliciosa.
2) Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la razón principal por la que las mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3) Ayuno de 5 horas antes de acostarte. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Edita este párrafo y sus efectos secundarios
Cuando muchos amigos lo probaron, nada más empezar a ayunar experimentaron síntomas como síncope, vómitos e hipotensión. Me gustaría recordarles a todos que no prueben esta terapia a la ligera. Es posible que experimente fatiga, mareos ocasionales y un color deficiente de la piel en la primera y segunda etapa (por supuesto, dependiendo de su constitución personal, el color de su piel se sentirá bien y su estado mental será bueno en la segunda etapa), pero puede Mejora en la tercera etapa y tu rostro estará más delicado. Después de 21 días de comer, siempre y cuando mantengas una dieta equilibrada, deberías poder mantener tu peso.
Este método realmente tiene un buen efecto de pérdida de peso. ¡Lo intenté, persistí durante 18 días y perdí 16 libras! Pero seamos claros: si no tienes mucha fuerza de voluntad, te recomiendo no usarlo. Algunas personas a mi alrededor usaron este método como yo después de ver que funcionó para mí, pero ella no podía ser cruel en absoluto.
Comía esto y aquello cuando tenía hambre, especialmente después de 3 días, se sentía como un lobo hambriento, ¡y el resultado fue un poderoso rebote!
La desventaja de este método es que es probable que provoque un breve período de vacaciones anormales. Necesitas adaptarte ~ tener coraje. Úselo si lo necesita con urgencia, el efecto del ejercicio será mejor, pero después de este período, mientras coma menos durante medio año, no querrá comer tanto en el futuro. Vamos, buena suerte a todos.
La idea básica del control de peso es que absorbas menos energía de la que consumes, así al menos no volverás a ganar peso. Esto se puede hacer reduciendo la energía absorbida o aumentando la energía consumida. Si el aumento consume mucha energía, entonces la grasa comenzará a quemarse (tenga en cuenta que es imposible especificar un lugar determinado para quemar grasa), lo cual es una pérdida de peso.
Edite los 8 días centrales de este párrafo.
No ingerir alimentos básicos, sólo comer verduras y frutas. El kiwi es la mejor opción, ya que no solo puede complementar los nutrientes necesarios del cuerpo sin acumular grasa, sino que también logra el propósito de perder grasa. Consiguiendo así el efecto de adelgazar.
Edita este párrafo sobre la terapia de ayuno
1. Consumir exceso de azúcar en el cuerpo
2. del cuerpo y la mente Eliminar la fuerte tentación que trae el apetito (es necesario comprender que se puede minimizar el dolor del hambre
3.
Edita este párrafo para adelgazar.
1 En primer lugar, no esperes demasiado de tu familia y buenos amigos para ayudarte a perder peso: desconfía de sus “sugerencias bien intencionadas” y nunca relajes el control de tu dieta. Especialmente en los primeros tres días ~ la mayoría de los familiares y buenos amigos tendrán un efecto negativo en la pérdida de peso, jaja.
2. Prepara ropa adecuada: No compres demasiada ropa durante el período de pérdida de peso. Puedes preparar alguna ropa que realmente quieras usar pero que no puedas usar ahora. Como objetivo, motiva siempre. usted mismo para cumplir con el objetivo de perder peso. Especialmente las niñas ~
3. Preste más atención a proteger su piel durante la pérdida de peso, especialmente las mujeres jóvenes: la piel del rostro es propensa a caerse debido a la pérdida de peso. Cuanto más pierde peso, más debe pagar. Atención al cuidado de la piel. Por supuesto, los hombres también deberían hacerlo. Y cuando me di un baño de leche con la mascarilla puesta, me resultó muy cómodo. Declaro aquí que soy un hombre muy normal y que este es un paso muy escandaloso durante el proceso de pérdida de peso. ...
4. No es necesario que te peses todos los días: Pesarte todos los días puede dar la ilusión de que estás perdiendo peso lentamente.
5. Cuando visites casas de otras personas, intenta decirle al anfitrión que estás perdiendo peso y que no puedes comer bocadillos ni otros dulces. Si invitas a otras personas, intenta elegir comida saludable. Debes tener cuidado, de lo contrario si no tienes cuidado, tu perseverancia durante unos días será en vano ~ ~ ~
6 Pérdida de peso grupal: este método es más fácil de cumplir con las regulaciones que el peso individual. pérdida. La pérdida de peso en grupo hará que no te sientas solo, tendrás los mismos "camaradas" y el éxito de tus compañeros también te inspirará a tener una confianza firme y persistir en perder peso. Esta vez, algunos de mis "camaradas" fueron persistentes, mientras que otros huyeron. Fue bueno ganar. Será mejor si todos adelgazamos juntos y no nos sentiremos solos, jaja.
7. Insistes: Si quieres perder peso con éxito, necesitas confianza. No te des la oportunidad de fallar. Diseña tus recetas diarias. Lo mejor es comer mirando el reloj (desayuno y dos meriendas, al menos 5 minutos, 15 minutos, dos comidas principales, al menos 30 minutos y 45 minutos). . ¡Lo más importante es seguir haciendo ejercicio!
Si tu efecto de pérdida de peso no es tan rápido, no te desanimes. Lo más importante es persistir. Cree en ti mismo y trabaja duro, ¡lo lograrás! ! !