Cómo practicar salto de altura
1. Entrenamiento explosivo: Presta atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza durante el entrenamiento. El principal método de entrenamiento consiste en realizar ejercicios moderados con carga de peso, como levantamientos de dedos de los pies con carga, saltos en el lugar con una barra con carga, sprints con carga, etc. Mientras se desarrolla una fuerza rápida, también se deben realizar ejercicios con pesas para aumentar la fuerza muscular. Practica principalmente sentadillas con pesas. Y combínalo con ejercicios de carrera y relajación. El peso se puede determinar según su situación real, especialmente para las barras. Lo mejor es hacerlo con protección o supervisión, que es más seguro.
2. Entrenamiento de la capacidad de salto: desarrollar rápidamente la fuerza y la capacidad de saltar puede desarrollar eficazmente la capacidad de saltar. Los ejercicios principales son: 1. Ejercicios generales de salto: salto con una sola pierna, salto con paso, salto con las piernas abiertas, salto de rana, salto con las piernas estiradas, etc. 2. Ejercicios de salto de obstáculos: vallas, saltos profundos, ejercicios de alto toque, etc. ?
3. Entrenamiento de la cintura y los músculos abdominales: abdominales, flexiones, abdominales con carga, flexiones con carga, etc. para mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. ?
Datos ampliados:
Información básica
El salto de altura es una de las pruebas de salto del atletismo. También conocido como salto de altura sprint. Consiste en una carrera rítmica, despegue con una sola pierna, pasando el poste y aterrizando. , y utilice la altura del cruce final exitoso del borde superior de la barra transversal como base para calcular puntuaciones y juzgar clasificaciones.
Las técnicas de hoyo incluyen saltos, tijeras (también conocido como "estilo oriental"), rollos, pases boca abajo y hacia atrás. El salto de altura se originó en Gran Bretaña y tuvo su origen en la gimnasia. En 1864, el salto de altura se incluyó por primera vez en las pruebas de campo en el Reino Unido. El inglés Kenai saltó una altura de 1,70 metros en forma de salto (la postura de salto de altura más primitiva y sencilla). El salto de altura masculino fue incluido como evento oficial en los primeros Juegos Olímpicos en 1896. El salto femenino está incluido oficialmente en los Juegos Olímpicos desde 1928. El salto de tijera se originó en Estados Unidos.
El salto de altura se hizo popular en Europa y Estados Unidos en la década de 1960, y fue incluido en los primeros Juegos Olímpicos en 1896. Las técnicas por encima de la barra incluyen saltar, hacer tijeras, rodar, boca abajo, retroceder, etc. Debido a los diferentes tipos de técnicas, los atletas tienen diferentes métodos para completar la aproximación, el despegue, el paso del poste y el aterrizaje. La aceleración hace que el cuerpo humano genere velocidad de avance, aumenta la fuerza de reacción de apoyo y acelera la acción de despegue. El salto de altura de espaldas utiliza una carrera en arco, con larga distancia, velocidad rápida y movimientos naturales.
Otras posiciones generalmente utilizan un enfoque en línea recta, con distancias cortas, velocidad lenta y centro de gravedad corporal bajo. Despegar significa que una vez finalizada la carrera, el cuerpo humano cambia rápidamente la dirección del movimiento y salta hacia arriba para prepararse para pasar el poste. Al despegar del salto hacia atrás, salto vertical y salto de tijera, la pierna que salta despega del lado alejado del travesaño.
Enciclopedia Baidu: Salto de altura