Transmisión Gimnasia Sol Colorido
La tercera serie de radiogimnasia para estudiantes de primaria "Colorful Sunshine"
Movimientos desglosados:
Sección preparatoria: (4 tiempos × 4)
Jugando 18: 1-4. Levante los brazos a los lados, con las palmas hacia adentro, y levante ligeramente la cabeza. 5-8 Patea los pies hacia arriba y hacia abajo cuatro veces y gira las manos y los dedos de afuera hacia adentro cuatro veces.
Tiempo 28: 1-4: Cruza los brazos sobre la cabeza, levanta los costados por encima del pecho, con las palmas hacia adentro. 5-8 Igual que el anterior.
38 tiempos: 1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, mientras aduces el brazo derecho y levantas el brazo izquierdo hacia un lado. 3-4 Vuelva a la posición vertical. 5-8 es lo opuesto a 1-4.
Cuarenta y ocho tiempos: 1-2 pies despegan y aterrizan una vez, mientras se levantan ambos brazos hacia adelante en forma horizontal. Despegue y aterrice una vez cada 3-4 segundos y vuelva a la posición vertical. 5-7 Haga rebotar los talones tres veces con las manos en las caderas, 8 vuelva a la posición vertical.
Sección 1: Estiramiento (8 tiempos × 8)
Tiempo 18: 1-2 Apunta tu pierna izquierda delante del suelo y al mismo tiempo levanta los brazos rectos hacia adentro. frente a usted, con las palmas una frente a la otra. 3-4 Vuelva a la posición vertical. 5-6 Agáchese, levante el brazo izquierdo horizontalmente sobre su costado, con la palma hacia abajo y levante el brazo derecho sobre su costado. 7-8 Vuelva a la posición vertical.
28 tiempos: Los mismos ocho tiempos en direcciones opuestas.
8 de marzo Beat: 1-2. Levanta la campana con los pies y, al mismo tiempo, levanta los brazos a los costados. 3-4 sentadillas, brazos cruzados de lado a lado, brazo izquierdo al frente, cabeza ligeramente baja. 5-6 Abra la pierna izquierda un paso hacia la izquierda y, al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza hacia el costado del cuerpo.
Cuarenta y ocho tiempos: Contrario de treinta y ocho tiempos.
Sección 2: Ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)
Dieciocho tiempos
1 Doble las piernas, coloque los brazos erguidos frente al pecho, y cerrar el puño.
Ponte de pie y practica levantar el bolígrafo y cerrar el puño al mismo tiempo.
3-4 Mantenga los brazos planos sobre el pecho, doble la espalda y cierre los puños.
5-6 Da una estocada hacia adelante con el pie izquierdo y haz vibrar los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Sanba Pai
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y al mismo tiempo gira el cuerpo 90 grados hacia la izquierda y abre hacia adelante y hacia atrás. Doble los brazos a 90 grados frente a su pecho y sostenga la cabeza hacia adelante con las manos.
Gira 3-4 cabezas 90° hacia la izquierda, manteniendo ambos brazos planos y flexionados.
5-6 Doble la pierna izquierda en una estocada y haga vibrar los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
7-8 Bajar a posición vertical
Sección 3: Patada (8 tiempos × 8)
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, el pie derecho Señale el suelo. Al mismo tiempo, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo.
Patea la pierna derecha hacia adelante mientras mueves los brazos hacia atrás.
3 es lo mismo que 1
4 Vuelve a la posición vertical
Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla, mientras extiendes la pierna derecha hacia el interior de los dedos de los pies y doble los brazos frente al pecho.
6 vuelve a la posición vertical
7 y 5
8 y 6
Dispara 1-2 el 8 de marzo con las piernas levantadas y Da dos pasos mientras colocas las manos en las caderas.
3 Patea tu pierna izquierda hacia un lado, párate derecho, endereza tu cintura,
4 Recupera tu pierna izquierda
5 Levanta tu pierna derecha con tu rodilla, mientras mantiene el brazo izquierdo Levante el nivel frontal y el brazo derecho en posición horizontal.
6 vuelve a la posición vertical
7 y 5
8 y 6
Sección 4: movimiento lateral (8 tiempos × 8)
1-2 Levanta los pies hacia arriba y hacia abajo dos veces, mientras doblas los brazos y los hombros hacia arriba y tocas tus hombros con los dedos.
3-4 Levántate y bájate sobre ambos pies, chocando ambas manos frente a tu pecho al mismo tiempo.
5-6 Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, extienda la pierna izquierda hacia un lado y toque el suelo, y doble la parte superior del cuerpo hacia un lado al mismo tiempo.
7-8 Baja a posición vertical
38 tiempos 1 2, abre el pie izquierdo en un solo paso y levanta ambos brazos horizontalmente frente a ti.
3-4 Levanta el brazo izquierdo hacia adelante y retrae el brazo derecho.
5-6 Coloque la mano izquierda sobre la cadera, levante la mano derecha y doble la parte superior del cuerpo hacia un lado.
7-8 Bajar a posición vertical
Sección 5: Rotación del cuerpo (8 tiempos × 8)
Abrir 1-20%, brazos levantados hacia los lados , separa los dedos y crúzalos dos veces sobre tu cabeza.
3-4 El brazo izquierdo está en la cintura, el brazo derecho está doblado a la altura del hombro y la cabeza está detrás de la espalda. Gira la parte superior de tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda.
5-6 Coloca tu mano derecha sobre tu cadera, levanta tu brazo izquierdo hacia adelante desde el punto más cercano y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
7-8 Baja a una posición vertical
Sanba Pai
1-2 Agáchate un paso profundamente con la pierna izquierda hacia la izquierda y levanta los brazos horizontalmente. frente a ti.
3-4 Levanta el brazo izquierdo horizontalmente, dobla el brazo derecho y colócalo plano sobre tu pecho, gira la parte superior del cuerpo 90 grados y mira tu mano izquierda.
Coloca tu mano derecha en tu cintura, dobla tu mano izquierda plana frente a tu pecho y gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha.
Vuelta a la posición erguida
Sección 6: Ejercicios abdominales y dorsales (8 tiempos × 8)
Dobla las piernas manteniendo los brazos apoyados sobre el pecho. (antebrazos superpuestos, brazo izquierdo arriba).
3-4 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, levanta los brazos hacia atrás (con las palmas hacia arriba) y levanta la cabeza.
5-6 Doble el cuerpo hacia adelante y cruce los brazos hacia adelante (los dedos apuntan hacia las yemas de los dedos).
7-8 menos es correcto.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el hombro. Al mismo tiempo, cruza los brazos). hacia afuera y levántelos hacia un lado (el brazo izquierdo está en la parte superior).
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante, envuelva los brazos hacia los lados y levántelos hacia adelante, con los dedos tocando el suelo (las palmas hacia adentro).
5-6 Ponte en cuclillas con el pie izquierdo hacia atrás, apoya las manos en las rodillas y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 menos es correcto.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Sección 7: Saltar (8 tiempos × 8)
1-2 Salta dos veces con ambos pies, coloca los brazos erguidos frente a tu pecho y choca esos cinco con tu hombro izquierdo. dos veces e inclina ligeramente la cabeza hacia la izquierda.
3-4 es lo mismo que 1 2, pero en dirección opuesta.
5-7 Inicia una patada hacia atrás con el pie derecho. Al mismo tiempo, doble los brazos hacia los lados a 135 grados, haga tres círculos hacia adelante y cierre los puños.
8 vuelve a positivo.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1 Salta y levanta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo.
2 Salta poco a poco.
3 Salta y levanta los brazos al mismo tiempo.
4. Salta una vez.
5 Salta y ábrete mientras levantas los brazos hacia los lados.
6 Salta y colócate uno al lado del otro, mientras regresas los brazos a los costados.
7 Salta y ábrete mientras levantas los brazos hacia los lados.
8 Salta y colócate uno al lado del otro, mientras regresas los brazos a los costados.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son los mismos que los ocho tiempos del primero al cuarto. Los ocho tiempos del octavo giran 90 grados hacia la derecha (izquierda) y el ocho salta a una postura erguida.
Sección 8: Ejercicio de cierre (8 tiempos × 8)
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, cruza los brazos delante del pecho y hunde los codos (izquierdo). brazo arriba), aplaude una vez.
2 Pie derecho y pie izquierdo, los brazos son iguales que 1.
Da un paso atrás con el pie izquierdo y levanta las piernas en diagonal hacia adelante y hacia abajo con los brazos.
4 Retrae el pie derecho y levanta la pierna en diagonal hacia adelante y hacia abajo.
5 6 piernas están dobladas, los brazos son iguales que 1-2.
7 8 Párate firme, brazos iguales que 3-4.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
El tercer ocho tiempos
1. Abre el pie izquierdo un paso hacia la izquierda y coloca las manos en las caderas al mismo tiempo.
2 Patea tu pierna derecha hacia la izquierda (45 grados).
3 La pierna derecha vuelve a 1.
4 se restablece a positivo.
5-6 Comienza a dar pasos con el pie derecho y levanta los brazos a izquierda y derecha.
7-8 menos es correcto.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Los tiros quinto, sexto y octavo son iguales.
Tiempos séptimo y tercero
Tiempos octavo, 1, 2, 3, 4:
1 Da un paso hacia la derecha con el pie derecho y ábrelo hacia adelante y hacia atrás, con las manos en las caderas.
2 Patea tu pierna izquierda hacia la derecha (45 grados).
La pierna izquierda vuelve a 1.
4 se restablece a positivo.
Pasos 5-6, levanta los brazos a izquierda y derecha. 7-8 es lo mismo que 5-6.
Finalmente dio positivo.