El examen de ingreso al posgrado de mi hermano fue muy difícil. ¿Qué es más nutritivo para él? (eliminar la fatiga)

Descripción del problema:

Estudia unas 17 horas al día, pero se queja de que su eficiencia no es muy alta y está muy cansado y irritable. ¿Qué le pasa? Ninguno tenía apetito. Me preocupa que tenga un ataque de ansiedad. ¡Por favor, dame algún consejo sobre si existen buenos tratamientos dietéticos! !

Análisis:

Ejercicio y dieta para superar la ansiedad ante los exámenes

Ante la próxima prueba de capacidad académica, exámenes parciales y finales, muchos candidatos sufren problemas físicos y mentales. Estrés. Malestares diversos, como comer en exceso, letargo, ansiedad y mal gusto al comer. Si los padres descubren que el candidato repentinamente tiene sobrepeso, le encantan los dulces, está ansioso, etc. Primero pueden reemplazar otras dietas con una gran cantidad de agua hervida, dejar que los candidatos beban un vaso de leche antes de acostarse y hacer ejercicios para reducir el estrés para ayudar a aliviarlo.

De abril a mayo de cada año, hasta el final del examen final, muchos candidatos se enferman debido al estrés físico y mental. Cuando no pueden soportar la presión, algunos candidatos que se están preparando para la prueba de capacidad académica de la escuela secundaria o el examen final comienzan a "comer compulsivamente" para aliviar el estrés. Como resultado, estos candidatos sufrirán de letargo, ansiedad, falta de apetito, fuerte deseo sexual, noches de insomnio, debilidad general, actividades excesivas durante el día, depresión habitual o emoción excesiva, ira e incapacidad para calmarse.

La clínica ambulatoria especial del Hospital Afiliado a la Facultad de Medicina de Taipei atiende a más de 300 candidatos en promedio cada año, y de ocho a nueve candidatos con alergias cerebrales aparecen en la clínica ambulatoria. Se ha descubierto clínicamente que alrededor del 5% de los candidatos sufrirán alergias cerebrales y, en ocasiones, consumirán cigarrillos, alcohol o drogas para aliviar el estrés. De hecho, estos candidatos con alergias cerebrales pueden usar triptófano para ayudar a secretar serotonina para reconstruir su fuerza física y mental. Se recuerda a los padres si un candidato de repente siente sobrepeso, le gustan los dulces, está ansioso, etc. Primero pueden reemplazar otras dietas con una gran cantidad de agua hervida y dejar que los candidatos beban un vaso de leche antes de acostarse, lo que puede ayudar a reducir el estrés.

En teoría, alrededor del 8% de los estudiantes que normalmente obtienen muy buenos resultados son anormales porque están demasiado nerviosos ante los exámenes. Muchos adolescentes están preocupados por las próximas pruebas de capacidad académica, exámenes parciales y finales. De hecho, la presión de los exámenes tendrá un gran impacto en la salud física y mental de las personas. Por un lado, desequilibra todas las actividades psicológicas de las personas y los conocimientos existentes no pueden utilizarse plenamente. Por otro lado, dado que los candidatos están en la adolescencia, la excitación y la ansiedad instintivas a menudo conducen a una serie de cambios en varios órganos y fisiología del cuerpo, como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y bloqueo de la actividad de las glándulas digestivas. , provocando neurastenia e incluso confusión emocional, provocando trastornos físicos y mentales.

Mejora la memoria con la dieta

El zinc, el hierro y el cobre están muy relacionados con la salud nutricional del cerebro. Un informe de investigación británico indica que los estudiantes con dislexia suelen tener deficiencia de zinc. Algunos científicos realizaron experimentos con animales y descubrieron que la capacidad de imitación de los animales con deficiencia de zinc se reducía considerablemente. Los alimentos que complementan el zinc incluyen el maíz, las ostras y otros mariscos, las tortugas de caparazón blando, las tortugas y otros crustáceos. La deficiencia de hierro no sólo puede causar anemia y afectar el desarrollo físico, sino también ralentizar el funcionamiento del cerebro. Los minerales, incluidos los oligoelementos, se encuentran ampliamente distribuidos en los alimentos. Además del calcio, el yodo y el hierro, generalmente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo. Los candidatos deben complementar 100 mg de minerales todos los días, que pueden obtenerse de los productos lácteos. El hierro es de 20 mg y se puede obtener de setas, champiñones, camarones, sangre animal, hígado de cerdo, yemas de huevo y frijoles. El yodo se puede obtener de las algas marinas.

Las investigaciones científicas también han demostrado que la relación entre dieta y memoria es extremadamente estrecha. Debido a que el sistema nervioso del cerebro transmite mensajes, la sustancia química principal es la acetilcolina, que puede restaurar rápidamente los recuerdos que se desvanecen. El ácido linoleico presente en los alimentos sintetiza el componente principal de la lecitina, lo que hace que el cerebro produzca una gran cantidad de acetilcolina, por lo que comer más alimentos ricos en ácido linoleico puede ralentizar el deterioro de la memoria. Así, los productos de soja, los huevos, los hongos enoki, el hongo negro, las nueces, las semillas de sésamo, etc. Es beneficioso para la salud cerebral de los candidatos.

El ejercicio ejercita la función cerebral.

El proceso básico de la actividad cerebral es la alternancia de excitación e inhibición. Cuando las personas hacen ejercicio, las células cerebrales suelen estar en un estado alternativo de excitación e inhibición. Si este tipo de ejercicio se realiza con regularidad, la función reguladora del cerebro, la intensidad de la actividad, la flexibilidad de respuesta y la precisión pueden desarrollarse rápidamente. El ejercicio también puede entrenar la tolerancia del sistema nervioso a la fatiga y su capacidad para adaptarse al mundo exterior, porque el entrenamiento físico fortalece la síntesis continua de compuestos con alto contenido de fósforo que suministran energía al cerebro, fortalece la función normal del cerebro y retrasa la aparición de la fatiga.

Debido a que las actividades promueven la circulación sanguínea y la respiración, las células cerebrales pueden obtener más oxígeno y nutrientes, el metabolismo se acelera, la actividad cerebral es más flexible y también mejorará la eficiencia en el trabajo y el estudio. Al mismo tiempo, la inmunidad de las personas mejorará enormemente, reduciendo así la probabilidad de enfermarse.

Si los resultados de las pruebas no son buenos, a veces es causado por un uso inadecuado del cerebro, fatiga y estrés mental excesivos y falta de atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Durante el trabajo mental intenso, las células nerviosas experimentan un metabolismo vigoroso, pero este estado de excitación es limitado porque durante el proceso metabólico se consumen cada vez más nutrientes y se acumulan desechos metabólicos. En cierto nivel, la excitación se debilitará y se producirá fatiga. En este momento, el cerebro debe descansar, fortalecer el proceso inhibidor, reponer la energía consumida por las células nerviosas y eliminar los desechos acumulados, restableciendo así las funciones y eliminando la fatiga. La fatiga es, por tanto, una respuesta protectora que previene el deterioro neurológico provocado por la sobreexcitación.

(Autor Xie Huaying, Director de Medicina Familiar, Universidad Médica de Taipei)