Cómo hacer un plan de pérdida de peso semanal

El ejercicio es bueno para la salud, pero el ejercicio excesivo puede causar daños a tu organismo. Cuando haces ejercicio no más de 14 horas a la semana, cuanto más ejercicio hagas, menores serán tus niveles de estrés y ansiedad, y tu confianza e inteligencia serán mayores. Después de hacer ejercicio durante más de 14 horas por semana, los beneficios del ejercicio son cada vez menores. A continuación, he compilado un plan de pérdida de peso de una semana para su referencia.

Haga ejercicio con moderación para perder peso.

¡El ejercicio moderado puede mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y también moldear su cuerpo! Cuerpo perfecto. Entonces, ¿cuánto ejercicio es apropiado? Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, la frecuencia de ejercicio recomendada para adultos sanos y normales es de 3 a 5 días por semana. La cantidad recomendada de ejercicio por día es de 30 a 60 minutos. Si desea perder peso, el tiempo puede ampliarse a 60 a 90 minutos por día. Al menos la cantidad total de ejercicio no debe ser inferior a 20 minutos al día. Un solo ejercicio de menos de 10 minutos básicamente no logrará el efecto del ejercicio. El tiempo de ejercicio se puede ajustar según la intensidad del ejercicio. Si elige un ejercicio de intensidad relativamente alta, el tiempo de ejercicio se puede reducir ligeramente.

Plan de ejercicio y adelgazamiento de una semana

El límite superior de tiempo de ejercicio en una semana es de 14 horas, entonces, ¿qué tipo de ejercicio se debe realizar todos los días en menos de 14 horas? ?Recomiendo a continuación un plan de ejercicio y pérdida de peso de una semana. Haga ejercicio según el plan todos los días, que no solo lo mantendrá en excelente forma, sino que también reducirá la grasa y perderá peso.

Lunes: Carrera + ejercicio con máquinas para la parte superior del cuerpo

Esta es la forma más convencional de perder peso en el gimnasio. Correr es quemar grasas en el cuerpo y lograr el objetivo final de perder peso. En circunstancias normales, puedes perder peso corriendo durante 30 minutos. Si deseas lograr mejores resultados de pérdida de peso, puedes extender el tiempo de carrera de 45 a 60 minutos.

Correr es un ejercicio para todo el cuerpo y los ejercicios con equipo después de correr se dirigen principalmente a una determinada parte del cuerpo. Por ejemplo, si quieres adelgazar los brazos, puedes hacer algunas series de movimientos de brazos con mancuernas.

Martes: Aeróbic + ejercicio con equipo para la parte superior del cuerpo

El aeróbic también es un tipo de ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y su efecto quemagrasas no son inferiores a correr. El aeróbic consiste en hacer movimientos al ritmo de la música, lo que resulta más interesante que correr. Una serie de ejercicios aeróbicos consta de múltiples series de movimientos que pueden ejercitar todas las partes del cuerpo.

El lunes realicé ejercicios con equipos para la parte superior del cuerpo. Si dejo de hacerlo repentinamente el martes, el efecto del ejercicio no será muy bueno. Por lo tanto, puedes continuar trabajando en diferentes partes de la parte superior del cuerpo el martes.

Miércoles: Yoga

Después de los ejercicios del lunes y martes, los músculos estarán más tensos y algunos deportistas nuevos pueden experimentar dolor muscular. En este momento, puedes encontrar un período de tiempo concentrado para hacer una serie completa de yoga, estirar y relajar los músculos y, al mismo tiempo, moldear las curvas de tu cuerpo.

Jueves: Ciclismo Dinámico

El Ciclismo Dinámico consume energía rápidamente. Es uno de los ejercicios aeróbicos. Su característica principal es que el ambiente es activo y la música dinámica puede hacer que la gente se sienta. En forma, sin saberlo, excitarse y aumentar la tasa de quema de grasa, siempre ha sido uno de los ejercicios más populares en los deportes para bajar de peso.

El lunes y martes ya hemos realizado ejercicios para la parte superior del cuerpo, mientras que el spinning ejercita principalmente la parte inferior del cuerpo, de esta forma se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo durante la semana. Sin embargo, cabe destacar que al andar en bicicleta de spinning se debe controlar la velocidad, ni demasiado rápida ni demasiado lenta, y se deben proteger las rodillas.

Viernes: Hot yoga + jogging

El hot yoga también es uno de los ejercicios más populares para las mujeres, pero tiene grandes limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Tomé una clase después; hot yoga, tal vez tu cantidad de ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. La mejor opción es subirte a la cinta y hacer algunos ejercicios de jogging para acelerar la tasa de quema de grasa en el cuerpo.

Sábado: Natación

Ahora que es verano, la temperatura va subiendo, lo que es muy adecuado para nadar. Además, el efecto de pérdida de peso de la natación es incluso mejor que el de correr. La velocidad del metabolismo de las personas es muy rápida cuando nadan y se pueden consumir 1100 kilojulios de calorías en 30 minutos para lograr el efecto de pérdida de peso.

El horario de máxima audiencia para nadar es de 40 minutos. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, el tiempo de natación puede ser un poco más de 40 minutos cada vez, pero no debe ser demasiado largo.

Domingo: caminata rápida + yoga al aire libre

El domingo puede darle a tu cuerpo un buen descanso. Pero descansar no significa no hacer ejercicio, sino reducir la intensidad del ejercicio y tomarse el tiempo para realizar más actividades al aire libre, respirar aire puro y aliviar el estrés.

El efecto de pérdida de peso de caminar a paso ligero es mejor que caminar y no es tan agotador como correr rápido. Por eso, los domingos puedes ir al sendero al aire libre para caminar a paso ligero. Si está cansado de caminar a paso ligero, puede tomar un breve descanso, luego buscar un trozo de césped y hacer yoga al aire libre para estirar los músculos.